لقد استعدت معظم الوزن الذي فقدته بعد خضوعه لتجاوز المعدة. كيف يمكنني تحضير نفسي لبدء عملية إنقاص الوزن مرة أخرى - والحفاظ عليها هذه المرة؟
- Elisha، Massachusetts
أول شيء يجب إدراكه هو أنك قد لا تبدأ "من جديد". إذا كنت قادرًا ، بالإضافة إلى إجراء الجراحة ، على تعلم استراتيجيات صحية لإدارة الإجهاد والعواطف ، ووضع أهداف التمرين والرعاية الذاتية ، وتناول الطعام بطريقة صحية ، فقد يحتاج هذا العمل إلى إعادة النظر فيه. ولكن إذا كنت مثل العديد ممن يستخدمون التدخلات الجراحية لفقدان الوزن ، فقد شعرتم أن الجراحة كانت كافية ولم تعالج هذه المشكلات ، ثم الآن هو الوقت المناسب للبدء.
في كثير من الأحيان يخفق الأشخاص الذين يخضعون لتجاوز المعدة في التعرف على التدخل الجراحي ليس سوى جزء من العلاج. كما هو الحال مع أي تدخل يساعدك على تقليل السعرات الحرارية (الجراحة ، والنظام الغذائي ، والأدوية التي تنقص الوزن) ، فإن فقدان الوزن وإيقافه يتطلب عملاً إضافياً. يتطلب منهجًا شاملاً لتغيير نمط الحياة يتضمن تناول الطعام بطريقة صحية ومتسقة مع الجراحة. يجب عليك الاتصال بالطبيب الجراح الذي أجرى العملية الجراحية أو أخصائي جراحات المعدة الأخرى لتحديد أفضل الطرق الغذائية لموقفك. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تحديد العوائق التي قد تعيق تحقيق الأهداف الصحية. إن تعلم استراتيجيات جديدة غير تناول الطعام لإدارة عواطفك وتحديد المحفزات التي أدت إلى سلوك غير صحي في الماضي (على سبيل المثال ، عدم إعطاء الأولوية لرعايتك الذاتية عن طريق الحصول على ما يكفي من الراحة) سيساعد في تحقيق النجاح على المدى الطويل. وأخيرًا ، يجب أن تكون التمارين الرياضية المنتظمة جزءًا من كل خطة مستدامة لخسارة الوزن.
لذا ، فإنني أقترح اتباع نهج من ثلاث خطوات:
- تحديد خطة تناول طعام صحية ومضبوطة بالسعرات الحرارية.
- إعداد جدول زمني واقعي للحصول على نشاط بدني - ربما مجرد العمل نحو المشي من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم للبدء.
- قم بعمل قائمة من الحواجز التي قد تعترض طريق أول خطوتين وتضع خطة للتعامل مع هذه.
الاعتبار الأخير هو الدعم. إذا كنت قادراً على حشد الدعم من مدرب صحة مدرب تدريباً مهنياً ، فعندئذ بكل الوسائل تفعل ذلك. يمكن أن يكون المدربون الصحيون أداة مفيدة جدًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحديد الحواجز وحلها وتحديد أهداف معقولة وتحقيقها. يجب عليك أيضًا طلب الدعم الشخصي عن طريق التفاعل مع الآخرين الذين يحاولون إنقاص وزنه. يمكن العثور على مورد مجاني واحد لمعلومات فقدان الوزن ومجموعة دعم خاضعة للإشراف على موقع الويب الخاص بي.
تعرف على المزيد في مركز وزن الصحة اليومي.
