أي شخص يعتقد أن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) لا يمكن أن يكون رياضيًا في محاولة لمواكبة استير وي. وبدأت بالظهور في عمر 42 سنة ، بعد حوالي 10 سنوات من تشخيص إصابتها بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، واستكملت منذ ذلك الحين 12 ماراثون.
تمارس ممرضة ومربي مرض السكري المعتمد في مستشفى نيويورك بريسبيتريان في مدينة نيويورك ، تم تشخيص وى مع التهاب المفاصل الرثياني في لها في وقت مبكر من الثلاثينات. كانت تمارينها السابقة في الاختيار هي التمارين الرياضية والتزحلق ، ولكن ذلك تغير عندما سافرت إلى سان فرانسيسكو ولم ترغب في جلبها لعربات التزحلق. انضمت إلى إحدى صديقاتها بدلاً من ذلك.
كانت تلك الرحلة في شهر يونيو ، وفي نوفمبر ، ركضت أول 5K لها. وبعد عام ، أدارت أول ماراثون لها في مدينة نيويورك. وهي الآن تضع الكثير من الأميال على حذائها في الاحذية أكثر من ركوبها. جزء من نجاحها كان الطريقة التي تقترب بها من الركض مع RA. إنها تستمع إلى جسدها وتبطئ تدريبها على إدارة الألم عندما تعمل مفاصلاتها.
في الآونة الأخيرة ، كانت ركبتيها تضايقانها. "لقد بدأت أتساءل عما إذا كنت سأحتاج إلى تقليص المسافة والقيام بالماراثون نصف" ، كما تقول. "عليك أن تفعل ما يمكنك القيام به." لكنها تتعهد بعدم السماح لها بمنعها من الجري.
كيفية التمرين مع التهاب المفاصل الرثياني
عادة ، يوصي الأطباء بأن يكون الأشخاص المصابون بـ RA في مغفرة قبل العودة إلى النشاط قبل أن يتم تشخيصها ، يقول ناثان وي ، دكتوراه في الطب ، وهو باحث سريري ومدير مركز علاج التهاب المفاصل في فريدريك ، ماريلاند ، وكذلك شقيق استير وي.
علاج ويي يبقي أعراضها تحت السيطرة ، لكنها لا تزال لها توهج عرضي التي تتطلب تعديل نظام الدواء الخاص بها. على مر السنين ، توقفت بعض المواجهات عن تدريبها. وهي تحاول إدارة ماراثون مدينة نيويورك كل عام ، لكنها افتقدت عدد قليل منها بسبب تفجر التهاب المفاصل الروماتويدي.
ومع ذلك ، يقول الدكتور وي أن الشخص الذي لم يعتاد على أن يكون نشطا بدنيًا قبل تشخيصه بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي تجنّب الأنشطة ذات التأثير الكبير وأول محاولة للتمارين التي هي ألطف على المفاصل ، مثل ركوب الدراجات والسباحة واستخدام آلة بيضاوية في صالة الألعاب الرياضية.
لقد توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يمارسوا ويحصدوا فوائده - مثل أفضل لياقة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة قوة العضلات ، وفقدان الوزن - دون التسبب في تلف المفاصل ، حتى عندما يقومون بتمرينات عالية الكثافة. قد تكون التمارين أكثر أهمية لأن الدراسات وجدت أيضًا أن الأشخاص المصابين بـ RA قد يفقدون ما يصل إلى 70 بالمائة من قوتهم بسبب الحالة. العثور على المزيج الصحيح من الشدة وإدارة الألم للتخفيف من التهاب المفاصل الروماتويدي هو المفتاح.
نصائح للتشغيل مع RA
قد يعمل ما يناسبك مع Wei أيضًا. وتتضمن نصائحها حول تدريب الماراثون واقتراحات الدكتور وي للوقاية من الإصابات:
ارتد الأحذية المناسبة.
لقد وجد وي أن الأحذية المبطنة للغاية تعمل بشكل أفضل لها. ولأن قدميها اتسعتا بسبب RA ، فهي الآن ترتدي أحذية الجري للرجال. تجنب دفع نفسك بقوة أكبر. تقول: "إذا استيقظت وأشعر بالألم ، فأنا لا أركض". وينطبق نفس الشيء عندما تكون خارجة بالفعل. إذا لم تكن راضية عن مسافة معينة ، فإنها تقصّص عملها.
يسخن ويبرد. د. يقول وي إنه من المهم أن تأخذ وقتًا في بداية التمرين للإحماء بدلاً من زيادة الكثافة بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوصي بأخذ بعض الوقت ليبرد عن طريق إنفاق الدقائق الأخيرة التي تذهب بكثافة أقل قبل إنهاء التمرين.
تمرين عندما تشعر أنك الأفضل. بالرغم من أن التعب بعد الظهر ليس سيئًا جدًا بالنسبة إلى وي ، إنها تعلم أنه إذا لم تركض في الصباح ، فسوف تفقد الدوافع في وقت لاحق من اليوم. كما أنها تعمل مع صديق لدوافع إضافية.
استيقظ في وقت مبكر. تيبس الصباح هو واحد من أكثر أعراض التهاب المفاصل الرثياني شيوعا. تستيقظ ويي في وقت مبكر بما فيه الكفاية لكي يكون لديها الوقت للتنقل والعمل على أي صلابة في مفاصلاتها قبل أن تخرج من الباب.
عبر القطار لمنع الاصابة. ويي أيضا يقوم بتدريب اليوجا والقوة. فقد افتقدت ماراثون العام الماضي في نيويورك بسبب الكتف المتجمد ، وهي تعمل على استعادة تمارين تعزيز الكتف. ويوصي دكتور وي أيضاً بدمج تمرينات القلب والقوة والتمرين في التمرين.
تمتد في نهاية التمرين. وي يعلم أن التمدد بعد الجري أمر مهم ويستغرق بعض الوقت للقيام بتمارين نمطية للعدائين ، مثل تمدد أوتار المأبض وأربعة. ويقول الدكتور وي إن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ربما يحتاجون إلى تمدد أكبر من الأشخاص الذين لا يعانون من المرض لأن التهاب المفاصل يجعلهم أكثر عرضة للإصابة. إذا كان أحد المفاصل يزعجك بعد الإحماء وممارسة الرياضة وتبريده وتمديده ، فإنه يوصي بتثبيته على الفور. ثم ، بعد 24 ساعة ، قم بتطبيق الحرارة الرطبة ، مثل الضغط الدافئ ، لمنع الإصابة.
