كثيرون ممن يعيشون مع مرض السكري في بعض نقطة تجربة نضوب. الإرهاق كما يبدو. قد تشعر بالإرهاق أو الضرب من خلال المعالجة اليومية لمرض السكري. كنت على استعداد لإرم الأدوية الخاصة بك والعداد في القمامة وننسى حتى لديك مرض السكري.
يمكن أن يكون مصحوبا مشاعر من الشعور بالعجز أو الإحباط. نحن نعمل بجد في إدارة مرض السكري لدينا حتى الآن لا تحصل على النتائج التي نريدها! أو قد نشعر بأننا لا نستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. في بعض الأحيان يكون الإرهاق مصحوبًا بشعور من الانبهار - وهو الخوف من أن الأمور ستزداد سوءًا. يمكن أن يجعلنا الإرهاق يسبب لنا الكسل حول الاهتمام بمرض السكري ، أو التوقف عن إدارته بالكامل.
في الحقيقة ، نادرًا ما أختبر الإرهاق. لقد صنعت السلام - ووجدت صداقات - مع مرض السكري. لقد أدرجتها في حياتي بحيث نادراً ما أراها كعبء ، وتعلمت طرقًا للبقاء إيجابية ، والتي سأشاركها معك. ومع ذلك ، مثل أي صديق ، كانت هناك بالتأكيد أوقات توترت فيها علاقتنا.
أتذكر مثل هذا الحادث منذ خمس سنوات. بعد أن لاحظت أنني كنت أطلب من الناس أن يكرروا ما قالوه أكثر من اللازم ، ذهبت إلى طبيب أذن واكتشفت أن لدي فقدان سمع بنسبة 25 إلى 30 في المائة. فقدان السمع هو أحد مضاعفات مرض السكري الذي يحدث عندما تتلف الأوعية الدموية الصغيرة في الأذن. جعلني التشخيص الطريق أسفل. شعرت بالضياع والانفصال عن العالم الذي أشغله عادة. أثناء ركوبها على متن الحافلة ، ظللت أفكر ، "كيف يمكن أن يكون هذا؟ أعمل بجد في هذا! ”
بعد بضعة أيام ، سافرت إلى أمستردام لمقابلة زوجي الذي كان في المدينة للعمل. هناك ، كنت جالسًا في محطة قطار ، أخبرته بالأخبار وأغرقت في البكاء ، غير مهذبة ، لا يمكن وقفها ، تنتحب. كان يستمع ويعزيني ويعزيني ، وشعرت بتحسن. ولكن قبل أسابيع من أن أتمكن من التخلي عن الشعور بالتعب والحزن وخيبة الأمل أن السكري قد أخذ لكمة أخرى في وجهي.
بغض النظر عن الأدوية الجديدة والتكنولوجيا والأجهزة التي تجعل إدارة مرض السكري أسهل ، إذا لم تفعل ذلك لدينا القوة والمرونة الانفعالية للمهام اليومية لمرض السكري ، فلن تكون ساعدت كثيرا. وإليك بعض الاستراتيجيات التي أستخدمها وأعلمها من أجل البقاء إيجابيًا. قد يساعدك هذا على تجنب الإرهاق أو الارتداد بسرعة أكبر عندما تشعر بالإرهاق.
التركيز على الموجب. غالبًا ما أطلب من الناس في ورش العمل أن يقولوا شيئًا إيجابيًا واحدًا هو أن مرض السكري قد أعطاهم. ومما يثير دهشتهم أنهم يجدون شيئًا ما. كثيرا ما أسمع التواضع أو المثابرة أو الرحمة أو إرضاء مساعدة الآخرين ، أو أسلوب حياة أكثر صحة. مجرد فعل التعرف على شيء إيجابي حول مرضانا السكري يغير مزاجنا وطاقتنا. تظهر الأبحاث أن إجراء المزيد من المشاعر الإيجابية ينشط الإجراءات الإيجابية الأكثر استدامة.
يمارس الامتنان. إن تطوير موقف من الامتنان ، أو التقدير ، هو وسيلة أخرى للبقاء إيجابيًا. يجد الناس حفظ مجلة الامتنان وكتابة ما يشعرون بالامتنان على أساس يومي أو أسبوعي يبقونهم أكثر سعادة. إن تقديرنا لما نفعله جعلنا نركز على أن يكون كوبنا ممتلئًا أكثر من فارغ. غالباً ما أفكر في مدى حُسن حظي بامتلاك زوج محبّ ، أو عمل مُرضي ، أو عائلة ، أو أصدقاء ، أو الاستمتاع بكتاب جيد ، أو وجبة رائعة ، أو سفر ، وفرص لتعلم أشياء جديدة.
تهدف إلى الأفضل ، وليس الكمال . هنا واحد كبير بالنسبة إلى الكماليين مثلي. لا يمكنك فعل مرض السكري تماما! وفي بعض الأحيان ، يجعلنا أطبائنا يخطرون في اعتقادنا أنه إذا اتبعنا تعليماتهم للحرف ، فإن كل أرقامنا - سكر الدم وضغط الدم والكولسترول - ستكون مثالية. لكن لا أحد منا يستطيع أن يكرر كمال البنكرياس في العمل. لا تحاول أن تكون مثاليا ، وتهدف للأفضل. اتخذ خطوات صغيرة حيث ترى أنه يمكنك تحسينها. أيضا ، اعط نفسك على ظهره ما كنت بالفعل على ما يرام.
ركّز على ما تريد. حافظ على رؤية حياتك المثالية - كيف تنظر ، وكيف تشعر ، وما تفعله بسعادة وصحة - أمامك. احتفظ بما تريد لا تريد ، مثل الحصول على مضاعفات ، خلفك. إنها الأفكار التي نركز طاقتنا عليها والتي نميل إلى إدخالها في حياتنا.
اطلب الدعم. يعتقد العديد من الناس أن طلب الدعم هو علامة على الضعف ، لكنني أعتقد أنه مؤشر على القوة. أنت تعرف ما تحتاج وما هي الجرأة بما فيه الكفاية لطلب ذلك! بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأدلة أن الأشخاص المصابين بمرض السكري يتحسنون بشكل أفضل. عندما تطلب الدعم ، كن محددًا. عندما تزوجت زوجي ظن أن الدعم كان يقف على جهاز قياس الجلوكوز معي وأنا أشاهده ليظهر الرقم. يوك! بدلاً من ذلك ، أخبرته أنني سأشعر بالدعم إذا كان يشير إلى أشياء جديدة يقرأها عن مرض السكري ويستمع إلي عندما أواجه يومًا سيئًا من مرض السكري.
أعلم شخصًا ما. يقولون أنك تتعلم عندما علم وأنت تحصل عندما تعطي. أقوم بتوجيه الآخرين من خلال برنامج أبطال A1C ، وهو فريق من الأفراد المصابين بمرض السكري الذين يقومون بتعليم زملائهم المرضى حول رعاية مرضى السكري في ورش العمل ومن خلال الندوات عبر الإنترنت. إن مشاركة ما تعرفه ومساعدة شخص آخر هو وسيلة رائعة لرفع نفسك - وشخص آخر -.
لقد ضربنا جميعًا مستويات منخفضة من وقت لآخر ، ولكن إذا شعرت بأنك تمر بالإرهاق ولا تستطيع الاعتناء من مرض السكري الخاص بك ، والتحدث مع طبيبك. قد يوصيك بالاتصال بمتخصص يمكنه مساعدتك. إذا لم تتمكن من إجراء المكالمة بنفسك ، فاحضر شخصًا من أجلك.
ريفا غرينبيرغ مدرب صحي ومساهم منتظم في The Huffington Post. وهي مؤلفة ثلاثة كتب حول الإدارة والازدهار بمرض السكري: Diabetes Do's & How-To's's ، 50 Diabetes Myths That Can Ruin Your Life and the 50 Diabetes Truths That Save Save و أبجديات حب نفسك مع مرض السكري.
