هل تحصل على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة؟ قد تتعرض لخطر الإصابة بمستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد (نوع من الدهون) غير الصحية ، بالإضافة إلى الأمراض الأخرى.
على الرغم من أن الباحثين لا يستطيعون تفسير سبب ارتباط النوم مع ارتفاع نسبة الكوليسترول ، أو حتى ما إذا كان علاج مشاكل النوم مساعدة ، التحدث مع أخصائي النوم قد يكون مفيدا لصحتك بشكل عام. إليك ما يجب أن تعرفه.
النوم والكوليسترول: الأبحاث حتى الآن
فحص فريق من الباحثين في كلية بيرلمان للطب في جامعة بنسلفانيا البيانات الصحية وعادات النوم من 5649 بالغًا شاركوا في مسح فحص الصحة والتغذية في عامي 2007 و 2008. عندما نظر الفريق في ساعات من النوم وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وجدوا أن أولئك الذين حصلوا على أقل قدر من النوم (خمس ساعات أو أقل) كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات الكوليسترول غير الصحية ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم.
كلما زاد الناس من النوم ، تحسنت ملامح عوامل الخطر لديهم. نشر الفريق النتائج في عدد يناير 2014 من مجلة "طب النوم".
ومع ذلك ، سواء كنت تنام كثيراً أو قليلاً ، ربما يكون جزء من الصورة ، يقول خبير طب النوم ومؤلف الدراسة مايكل غراندر ، دكتوراه ومدرسة في الطب النفسي وعضو في مركز النوم والعلوم العصبية الحيوية ، كلية بيرلمان للطب في جامعة بنسلفانيا. يبدو أن جودة نومك مهمة أيضًا. "الناس الذين يبلغون عن صعوبة متكررة في النوم أو البقاء نائما يميلون إلى الحصول على نسبة أعلى من الكوليسترول" ، يقول غراندر. "لا نعرف ما إذا كان هذا سببًا أو تأثيرًا ، نظرًا لعدم وجود دراسات نظرت حقًا في ما إذا كانت التغييرات في النوم يمكن أن تغير مستويات الكوليسترول ، أو إذا كان هذا الارتباط مجرد مصادفة."
فك الارتباط بين الاضطراب النوم والكولسترول ليس بالأمر السهل. في ما يلي بعض الطرق المحتملة التي يمكن أن يكون بها النوم السيء والكولسترول غير الصحي مرتبطًا:
- السمنة. كلما زاد وزنك ، كلما زادت احتمالية حصولك على الدهون في فمك أو حلقك التي يمكن أن تعوق تنفسك تسهم في توقف التنفس أثناء النوم ، واحدة من اضطرابات النوم الأكثر شيوعا والتي تنطوي على خطر ، والتي تنطوي على التنفس الضحلة أو المتوقفة. يقول إريك ديكين ، أخصائي طب النوم ، مدير برنامج اضطرابات النوم في مستشفيات وعيادات جامعة أيوا ، وهو أستاذ في علم الأعصاب بجامعة آيوا في مدينة آيوا: "إن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس بشكل أفضل". وبالإضافة إلى اتصال النوم بالكولسترول ، فإن فقدان الوزن له تأثير مباشر على مستويات الكولسترول.
- مستويات الليبتين غير المتوازنة هرمون الليبتين هو الهرمون الذي يساعد على تنظيم قدرة الجسم على معرفته عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام. يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم يفقدون حساسية لهذه المادة الكيميائية ، مما يعني أنهم ما زالوا يرغبون في تناول الطعام واكتساب الوزن بسببه ، مما يساهم في دورة السمنة التي تتسبب في ضعف النوم.
- استجابة متناقصة للأنسولين أخرى جانب من اضطراب النوم هو أن جسمك يفقد الحساسية للأنسولين. كما هو الحال مع فقدان الحساسية للبتين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكولسترول.
- اتباع نظام غذائي غير صحي. يبدو أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات عالي الدهون يساهم في كل من اضطرابات النوم وارتفاع نسبة الكوليسترول في نفس الوقت. زمن. إن إجراء تغييرات صحية - مثل اختيار الخيارات القليلة الدسم ، وتقليص الحلويات ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف - يمكن أن يساعد في ذلك.
- نقص الأكسجين. نوبات انقطاع النفس (أو التنفس المتقطع في الليل) تعني " إعادة قطع الأكسجين فجأة إلى جسمك بالكامل. حتى لو كانت هذه الحلقات موجزة ، من الصعب معرفة التأثيرات طويلة المدى لنقص الأكسجين هذا ، طبقًا لما يقوله الدكتور ديكين.
هل يمكن علاج اضطرابات النوم مساعدة في الكولسترول؟
لمدة 10 سنوات تقريبًا ، يناقش الباحثون ما إذا كان علاج اضطرابات النوم يحسن بشكل مباشر مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد. الباحثون الذين قارنوا بين نتائج العديد من الدراسات السريرية التي تدرس تأثير علاج انقطاع النفس على الكوليسترول لم تجد جوابًا واضحًا. ودعا المحققون في مجلة الطب القلبية الوعائية المفتوحة في عام 2011 إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم أفضل إذا كان علاج انقطاع النفس يمكن أن يعني زيادة الكولسترول.
لا ينبغي على الأشخاص الذين يشتبهون بأنهم يعانون من انقطاع النفس النومي الانتظار للحصول على نتائج بحث أكثر حسمًا ، على حد قول الدكاترة. ديكين وغراندر. قد يكون تحسين نوعية حياتك ببساطة سبباً كافياً لمحاولة مواجهة تحديات النوم اللزجة. يجب على البالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن الحصول على أقل من ذلك مع النعاس أثناء النهار وصعوبة أداء المهام اليومية.
"إذا كانت مشاكل النوم لديك تتداخل مع قدرتك على العمل ، يجب عليك التحدث إلى أخصائي النوم" ، يقول غراندر. المتخصصون في النوم هم أفضل الأشخاص لعلاج انقطاع النفس أو متلازمة تململ الساقين أو الخدار أو اضطرابات النوم الأخرى. ومع ذلك ، يمكن إدارة الأرق من قبل طبيب نفسي متخصص في إعادة برمجة جداول النوم.
أهم شيء تفعله إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول - سواء كان أو لم يكن له أي علاقة بعادات نومك - هو التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان ينبغي وصفك لأدوية خفض الكوليسترول ، وكذلك تبني عادات صحية للقلب مثل التمرين والإقلاع عن التدخين وتناول الأطعمة الصحية عالية الألياف القابلة للذوبان.
وبينما تحصل على جودة أعلى أو أعلى لا يضمن النوم تحسين مستويات الكوليسترول ، لن يؤذي النوم بشكل أفضل بالتأكيد.
