الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي يستفيدون من استجابة الاسترخاء

ما وراء الشعور بالهدوء والاسترخاء ، والتأمل وطرق أخرى لاستثارة استجابة الاسترخاء تحقق فوائد شافية. صور جاذبية

في الستينيات ، عندما اقترح أحد أطباء القلب في هارفارد أن التأثيرات الضارة للضغط على الجسم يمكن مواجهتها بإحداث "استجابة للاسترخاء (RR)" ، كان الزملاء متشككين.

الآن ، بعد آلاف الدراسات - بما في ذلك المئات قام به طبيب القلب ، هربرت بنسون ، دكتوراه في الطب ، المدير الفخري لمعهد بنسون-هنري (BHI) ، وأستاذ الطب بجسم العقل في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن - يوافق الخبراء على أن اتخاذ إجراءات لتهدئة عقلك وجسمك يلعب دورًا كبيرًا دور في صحتك. فهو لا يساعد فقط على الشعور بتوتر أقل ، بل قد يحسن أيضًا من أعراض أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

الإجهاد المزمن يمكن أن يضر جسمك: التأثير البيولوجي للإجهاد

ربما تعرف على الأقل بعضًا من الطرق التي يستجيب بها جسمك للإجهاد ، من إطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول والإيبينيفرين لزيادة ضغط الدم وتسريع ضربات قلبك. ويعتقد أن هذا يحدث عن طريق الإشارة إلى جزيء في الدم يسمى أكسيد النيتريك. في حين أن مثل هذه الاستجابة ضرورية للتعامل مع حالة طوارئ فورية ، مثل سيارة آتية لك على الطريق السريع ، فإن الغليان البطيء لمعظم الضغوط الحالية يعني أن هذه الاستجابة يمكن أن تظل لفترة طويلة بعد أن تكون مفيدة بيولوجيًا.

ما يمكن أن يسببه التوتر Mean for Rheumatoid Arthritis Symptoms

Stress يؤثر على RA بعدة طرق. عندما تكون تحت الضغط ، من المرجح أن يكون لديك اضطراب RA. وقد اقترح بعض الباحثين حتى أن الاختلال الهرموني للضغط قد يكون أحد أسباب أمراض المناعة الذاتية ، على الرغم من أن مراجعة نشرت في المجلة تقييمات مناعية ذاتية تقول إن الدراسات التي تدعم هذه النظرية غير موجودة.

التدريب على الاستجابة للإسترخاء يمكن أن يساعد ترويض رد فعل الجسم على الإجهاد

على مر السنين ، اكتشف العلماء أن استنباط استجابة استرخاء بوعي - فهناك عدد من الطرق للقيام بذلك - يمكن أن يقلل من استجابة الإجهاد. يبدو أن أكسيد النتريك الذي تم تنشيطه خلال هذه الأنشطة يمكن أن يقاوم إطلاق هرمونات التوتر ، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويخفف التأثيرات السلبية الأخرى.

فوائد الشفاء من استجابة الاسترخاء للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث على RR على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن دراسة واحدة نشرت في المجلة الحلقات الدراسية في التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم عملت مع 168 مرضى RA ووجدت أن التدريب على استجابة الاسترخاء يعمل على تحسين الألم والاكتئاب

"بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن القيام بشيء يثير استجابات الاسترخاء من المرجح أن يكون مفيدا. ويقول دانييل مولر ، طبيب أمراض الروماتيزم في UCHealth في فورت كولينز بولاية كولورادو ، ويشارك في تأليفه أمراض الروماتيزم التكاملية .

4 طرق يمكنك أن تستجيب لاستجابة الاسترخاء

الجمال من رد الاسترخاء هو أن هناك عدة طرق لاستثارة أو المطالبة بها. يمكنك العثور على الطريقة أو الطرق التي تستمتع بها أكثر من غيرها. أيهما تختار ، حاول القيام بها بانتظام لتحقيق أقصى فائدة.

1. استرخاء العضلات التدريجي ، أو فحص الجسم هذه الطريقة ، عادة ما تكون مستلقية على ظهرك ، تنطوي على وضع الوعي الخاص بك تدريجيا على أجزاء من جسمك ، بدءا من أصابع قدميك والانتقال من خلال الجذع والذراعين والرأس. عندما تلاحظ عقلك يتجول ، يمكنك ببساطة إعادته إلى الجزء الأساسي. لدى معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) مسح للجسم مدته 20 دقيقة يمكنك العثور عليه على موقعه على الويب.

2. التنفس المؤقِّي الاستفادة من التنبه الذهني هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وزمان. يمكنك إبقاء تركيزك على تنفسك المعتاد ، كما هو الحال في ممارسة التنفس الواعي الموجهة لمدة 16 دقيقة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، أو أخذ الأنفاس الطويلة والبطيئة والعميقة داخل وخارج الأنف لعدة دقائق.

3. يوجا هناك أنواع كثيرة من اليوغا تمارس اليوم ، ولكن بعضها يهدف إلى تطوير العضلات أو القدرة الهوائية ولا يتم التركيز على الاسترخاء. للحصول على RR ، سترغب في ممارسة شكل لطيف ، والاسترخاء من اليوغا ، مثل اليوغا التصالحية ، وخاصة عن طريق البرنامج الذي تم تطويره خصيصا لصحة كل يوم.

4. تاي تشي الممارسة الصينية القديمة لتاي تشي يجمع بين الحركة البطيئة - حركات محددة ، أو أشكال ، تتم في تسلسل - التنفس العميق ، والتأمل ، كما يمكنك الحفاظ على تركيزك داخل نفسك. كما أنه من الممتع القيام بهذا النشاط مع الآخرين. يمكنك العثور على فصل دراسي في العديد من المراكز العليا ومراكز الترفيه والنوادي الصحية. قد يكون مكتب مؤسسة التهاب المفاصل المحلي أيضًا قادرًا على توجيهك إلى أحد البرامج.