يمكن لممارسة اليوجا الصحية القديمة أن تساعد في تخفيف آلام الورك ، كما يقول الأطباء ، لأنها يمكن أن تساعد في تقوية وتمديد العضلات التي تعتبر مهمة في دعم المفاصل المؤلمة.
"بعض مرضاي يستمتعون باليوغا كممارسة صحية" ، كما يقول ستيفن مورغان ، العضو المنتدب ، جراح العظام في مركز دنفر الصحي الطبي والمتحدث الرسمي للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. "يتعلق الأمر بالحفاظ على مرونة المفصل وتقوية العضلات حول المفصل. كما تقول الأدبيات أن التأمل والارتجاع البيولوجي الوارد في اليوغا هي طرق ممتازة لإدارة الألم لدى بعض المرضى."
Yoga for Hip Pain Can Help
إلى جانب استخدام اليوغا لألم الورك ، يمكن لهذا العلاج القديم للعقل والجسم أن يساعد في تحسين الإحساس العام بالرفاه ، وسعة الرئة ، وتكوين الجسم. اليوغا لألم الورك يساعد لأنه:
- يدعم المفاصل. الحركات الدقيقة والوضعية الدقيقة التي تتطلبها اليوغا لألم الورك تساعد على تقوية العضلات الصغيرة المستخدمة لتحريك وتثبيت مفصل الورك. كلما كان المفصل مدعومًا بشكل أفضل ، كلما قل ضغطه على وزن جسمك - والأفضل أن تشعر به.
- تمدد العضلات. المرونة يمكن أن تمنحك نطاقًا أكبر من الحركة ، مما يجعل مفصل الورك أكثر قابلية للاستخدام وخالية من الألم. اليوغا لألم الورك هي واحدة من أفضل تمارين التمدد حولها.
- يفتح المفاصل. الألم الورك المزمن يمكن أن يقلل من الحركة ، ويقيد مفصل الورك ويضع وزنًا أكبر على جزء أصغر من المفصل. اليوغا لألم مفصل الورك يفتح مفصل الورك ، وينتشر الحمل عبر مساحة أكبر حيث يتم استعادة نطاق الجسم الطبيعي للحركة.
علاج الألم بدون أدوية
أنواع اليوجا لآلام الورك
يوصي الخبراء بأن يستخدم الأشخاص الذين يستخدمون اليوغا لألم الورك أشكالًا أكثر نعومة من العلاج الذي يركز على المواقف والتنفس.
- Hatha yoga. هذه واحدة من أكثر أشكال اليوغا شيوعًا في الولايات المتحدة ، والنوع الأكثر ارتباطًا بها اليوغا لألم الورك. يؤدي الأشخاص المشاركون في هاثا يوغا ببطء سلسلة من الامتدادات الرقيقة ، تتدفق بهدوء وبلا جهد بين كل وضع. بينما يقوم المشاركون بأداء اليوغا لألم الورك ، يتنفسون ببطء وعمق ، وهو عمل تأملي يخفف التوتر ويمكن أن يساعد في تخفيف الإجهاد المزمن.
- Bikram yoga المعروف أيضا باليوغا الساخنة ، بيكرام يوجا يمكن أن يساعد في علاج آلام الورك . تمارس سلسلة من المواقف في غرفة ساخنة إلى حوالي 100 درجة فهرنهايت. تساعد الحرارة على تدفئة العضلات والأربطة والأوتار ، مما يسمح لها بالتمدد بسهولة أكبر.
لا يوصي الأطباء بأشكال اليوغا الأكثر قوة والتي تركز على تدريب القوة على التأمل والتمدد اللطيف. Ashtanga اليوغا ، أو اليوغا السلطة ، هي واحدة من هذا القبيل ، وتوفير تجريب مكثف جسديا في الشخص الذي يتغير باستمرار المواقف. تركز يينجار يوغا على شغل مناصب لفترات طويلة من الزمن ، وهو نشاط قد لا يكون جيداً لألمك الورك.
الابتداء مع اليوجا لآلام الورك
قبل البدء بأي شكل من أشكال اليوغا لألم الورك ، يجب عليك تحدث أولاً مع طبيبك أو أخصائي حول ما هو مناسب لك. تتطلب أنواع مختلفة من آلام الورك علاجات مختلفة ، ويمكن أن تؤدي اليوغا إلى نتائج عكسية لجهود تخفيف الألم. يقول الدكتور مورغان: "أشجع الناس على رؤية جراح عظام قبل الشروع في نشاط ما".
