جدول المحتويات:
- خطأ 1: أنت تتجاهل السكر الغذائي والكحول
- قد تركز على البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وحده - ما يسمى بالمكون "السيئ" من الكوليسترول في الدم - الذي يجب أن يكون أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر).
- المخدرات لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، بما في ذلك الستاتينات ، لها تأثير مثبت على مستويات الكوليسترول وقد يمنع النوبة القلبية في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية ه. على الرغم من أن شخصًا واحدًا من بين كل أربعة أشخاص في الولايات المتحدة يأخذ مادة ستاتين ، وفقًا لدراسة استقصائية لعام 2014 عن مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها (CDC) التي نُشرت في كانون الأول 2014 ، لا يأخذها الجميع على النحو الموصى به. حوالي نصف الأشخاص الذين يصفون العقاقير المخفضة للكوليسترول يتوقفون عن أخذها خلال السنة الأولى ، وتنخفض أعدادهم من هناك ، تلاحظ مراجعة نشرت في يناير 2013 في المجلة
- إن تناول الستاتينات لا يعني أنه بإمكانك تجاهل نصيحة حول نظام غذائي يخفض الكوليسترول ، يؤكد على Michos. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن دواءهم سوف يزيل أي زيادة في الكوليسترول ، بغض النظر عما يأكلونه.
- لا يجب تجنب جميع الدهون. يقول ميخوس ، الذي يضيف: "صحيح أنك يجب أن تقطع الدهون المتحولة والدهون المشبعة" ، ويضيف: "إن أكبر مصدر للدهون غير المشبعة هو المخبوزات ، مثل البسكويت والكعك".
- ارتفاع الكوليسترول ليس لديه أعراض ، لذا إذا لم يتم اختبارك ، فأنت لا تعرف أنك تمتلكه.
- صحيح أنه إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول يجب عليك مشاهدة كمية الدهون في نظامك الغذائي ، والدهون غير المشبعة والدهون المشبعة على وجه الخصوص. هذا يعني أنك تحتاج إلى اتخاذ خيارات مدروسة حول ما تأكله ، وتأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. يقول ميكوس: "البيض غني بالبروتين والمغذيات". لذلك يمكنك الحصول على بيضة واحدة ، إذا كنت ترغب في ذلك - فقط لا تأكله مع لوح دهني من شرائح اللحم وكوب من الحليب كامل الدسم.
- "النظام الغذائي وحده لا يكفي في كثير من الأحيان - يجب أن يقترن التمرين" ، يقول ميكوس . الأبحاث المنشورة في يونيو 2011 في المجلة
- يلاحظ Michos أنه من المستحسن فصل الدواء وعصير الجريب فروت بعدة ساعات. لذا ، يمكنك المضي قدمًا وشرب عصير جريب فروت في الصباح ، ولكن ضع خطة على أخذ الستات في المساء. غالباً ما ينصح بهذا الجدول لأن الكبد ، حيث يكون الستاتين نشطاً ، يجعل الكولسترول أكثر في الليل.
إن الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية و- بالنسبة لبعض - تناول الأدوية للسيطرة على الكوليسترول كلها مفيدة لقلبك. ويمكن أن يساعد اتباع توصيات خفض الكوليسترول من طبيبك في الوقاية من أمراض القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية.
إذن لماذا يظل خفض الكولسترول مثل هذا التحدي؟
هناك عدد من الحواجز الشائعة التي تعترض الطريق. إليك 10 طرق قد تخرب بها جهودك الخاصة لتخفيض الكولسترول ، إلى جانب الخطوات الذكية للعودة إلى المسار الصحيح:
خطأ 1: أنت تتجاهل السكر الغذائي والكحول
عندما تحصل على تشخيص عالي الكوليسترول ، يبدو طبيعيا أن تركز على الحد من الدهون السيئة - الدهون المشبعة وغير المشبعة - في نظامك الغذائي. ولكنك قد تتغاضى عن الأطعمة السكرية والكحول ، والتي تسهم أيضًا في ارتفاع نسبة الكوليسترول ، كما يقول إيرين دي ميشوس ، العضو المنتدب ، والأستاذ المساعد في الطب والمدير المساعد لأمراض القلب في مركز جونز هوبكنز للـ Cyccarone للوقاية من أمراض القلب في بالتيمور.
في الجسم ، يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة من السكر والكحول إلى كولستيرول وثلاثي الغليسريد التي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية في الدم. يقول الدكتور ميشوس: "لا يدرك الناس أن هذا هو السبب في أن أعدادهم لا تصبح أفضل ، على الرغم من أنهم يقللون من الدهون ويمارسون الرياضة".
<> <> العودة إلى المسار الصحيح ، وخفض جميع مصادر السكر ، بما في ذلك المشروبات المحلاة ، والكحول ، والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، واختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الخافضة للكوليسترول.خطأ 2: أنت تركز فقط على مستويات الكولسترول LDL
قد تركز على البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وحده - ما يسمى بالمكون "السيئ" من الكوليسترول في الدم - الذي يجب أن يكون أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر).
انتبه إلى ملفك الشحمي بالكامل ، يشمل الكوليسترول الكلي ، LDL ، HDL ، والدهون الثلاثية ، أيضًا ، للوصول إلى مستويات صحة أعلى.
خطأ 3: أنت تقاطع جدول الأدوية الخاص بك
المخدرات لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، بما في ذلك الستاتينات ، لها تأثير مثبت على مستويات الكوليسترول وقد يمنع النوبة القلبية في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية ه. على الرغم من أن شخصًا واحدًا من بين كل أربعة أشخاص في الولايات المتحدة يأخذ مادة ستاتين ، وفقًا لدراسة استقصائية لعام 2014 عن مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها (CDC) التي نُشرت في كانون الأول 2014 ، لا يأخذها الجميع على النحو الموصى به. حوالي نصف الأشخاص الذين يصفون العقاقير المخفضة للكوليسترول يتوقفون عن أخذها خلال السنة الأولى ، وتنخفض أعدادهم من هناك ، تلاحظ مراجعة نشرت في يناير 2013 في المجلة
تقارير تصلب الشرايين الحالية ، غالبًا بسبب الجانب الدوائي تأثيرات. ولكن عندما لا تأخذ الدواء في الموعد المحدد ، لن تحصل على فوائد صحية في القلب. خذ الدواء كما هو مقرر ، وتحدث مع طبيبك عن أي مخاوف تواجهك ، سواء كانت مسألة توقيت ، أو التكلفة ، أو الآثار الجانبية.
الخطأ 4: أنت تأكل كل ما تريد
إن تناول الستاتينات لا يعني أنه بإمكانك تجاهل نصيحة حول نظام غذائي يخفض الكوليسترول ، يؤكد على Michos. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن دواءهم سوف يزيل أي زيادة في الكوليسترول ، بغض النظر عما يأكلونه.
حتى أثناء تناولك الدواء ، شاهد كمية السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات التي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية. انغمس بدلاً من ذلك في خفض نسبة الكوليسترول ، مثل الفول والتفاح الغني بالألياف والحبوب الكاملة.
خطأ 5: قص كل الدهون الغذائية
لا يجب تجنب جميع الدهون. يقول ميخوس ، الذي يضيف: "صحيح أنك يجب أن تقطع الدهون المتحولة والدهون المشبعة" ، ويضيف: "إن أكبر مصدر للدهون غير المشبعة هو المخبوزات ، مثل البسكويت والكعك".
ولكنك تحتاج إلى دهون غير مشبعة أحادية القلب ومتعددة الإشباع - توجد في زيت الزيتون ، والزيتون ، والمكسرات مثل الجوز واللوز ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك - باعتدال ، يشرح ميكوس. راقب عدد السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تضيف بسرعة حتى مع الدهون الصحية ، ولكن لا تشمل كميات صغيرة في النظام الغذائي الخاص بك.
خطأ 6: أنت لا تعرف ما هي أرقام الكولسترول لديك
ارتفاع الكوليسترول ليس لديه أعراض ، لذا إذا لم يتم اختبارك ، فأنت لا تعرف أنك تمتلكه.
ينصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) بفحص الكولسترول الخاص بك كل أربع إلى ست سنوات بدءًا من عمر 20 عامًا - أو بشكل أكثر تكرارًا إذا كنت في خطر.
خطأ 7: يمكنك حظر الأطعمة الخاطئة
صحيح أنه إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول يجب عليك مشاهدة كمية الدهون في نظامك الغذائي ، والدهون غير المشبعة والدهون المشبعة على وجه الخصوص. هذا يعني أنك تحتاج إلى اتخاذ خيارات مدروسة حول ما تأكله ، وتأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. يقول ميكوس: "البيض غني بالبروتين والمغذيات". لذلك يمكنك الحصول على بيضة واحدة ، إذا كنت ترغب في ذلك - فقط لا تأكله مع لوح دهني من شرائح اللحم وكوب من الحليب كامل الدسم.
الاستبدال الصحي ، مثل غير الدسم أو قليل الدسم بدلا من كامل - الألبان ، يمكن أن يسمح لك بمواصلة تناول الأطعمة المفضلة بينما لا تزال تهدف إلى تقليل مستويات الكوليسترول.
خطأ 8: أنت تمنع ممارسة الرياضة
"النظام الغذائي وحده لا يكفي في كثير من الأحيان - يجب أن يقترن التمرين" ، يقول ميكوس . الأبحاث المنشورة في يونيو 2011 في المجلة
القلب استعرضت البيانات الصحية من 4،469 موظفًا مدنيًا بريطانيًا تتراوح أعمارهم بين 39 و 62 ، وأظهرت أنه على مدى 11 عامًا ، زاد النشاط البدني والأكل بشكل أكثر صحة ساعد على خفض LDL الكولسترول . مواكبة التمارين الرياضية ، لأن النجاح في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع يتطلب منهجًا متعدد الجوانب. تحدث إلى طبيبك عن دور النظام الغذائي وممارسة الرياضة في الوصول إلى مستويات الكوليسترول لديك بصحة جيدة.
هل يمكن أن يكون ارتفاع الكولسترول من أي وقت مضى أن تكون صحية؟
خطأ 9: You Yo-Yo حمية
كيف تعرف أيها نظام غذائي لتخفيض الوزن يقلل من الكوليسترول ، من تلك الموجودة في السوق؟ وتقول ميكوس إن الأنظمة الغذائية التي يبدو أنها تعمل على أفضل وجه لتحسين صحة القلب وخفض نسبة الكوليسترول ليست بالضرورة جديدة.
توصي باتباع نظام غذائي متوسطي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والأسماك. العصا مع هذا النظام الغذائي ، ومشاهدة الأجزاء وعدد السعرات الحرارية ، ويمكنك تحقيق وفقدان الوزن ، والكوليسترول مكافحة ارتفاع ، والنزول عن السفينة الدوارة من أخذ العينات أحدث النظام الغذائي العصرية.
خطأ 10: أنت تأخذ Statins مع عصير جريب فروت
ربما ترغب في الحصول على بداية صحية ليومك وأخذ ستاتين مع وجبة الإفطار. ولكن إذا كان الإفطار يحتوي على عصير جريب فروت ، فذلك يمكن أن يتداخل مع دواء التحكم في الكوليسترول. اسأل طبيبك عما إذا كان من المحتمل أن يتأثر الدواء الذي تخفض نسبة الكوليسترول بعصير الجريب فروت.
يلاحظ Michos أنه من المستحسن فصل الدواء وعصير الجريب فروت بعدة ساعات. لذا ، يمكنك المضي قدمًا وشرب عصير جريب فروت في الصباح ، ولكن ضع خطة على أخذ الستات في المساء. غالباً ما ينصح بهذا الجدول لأن الكبد ، حيث يكون الستاتين نشطاً ، يجعل الكولسترول أكثر في الليل.
علاجات خفض الكولسترول في النظام الغذائي ، التمارين الرياضية ، والأدوية تعمل حقاً. إذا كانت أعداد الكوليسترول لا تزال غير كافية للوصول إلى هدفك الشخصي ، تحدث مع أطبائك حول ما قد يمنعك من تحقيق مستوى النجاح الذي تحتاج إليه.
