تقنيات العقل والجسد لمساعدة التهاب المفاصل الروماتويدي

Thinkstock

Don't Miss This

An Easier Way to Track Your RA

Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter

Thanks for register up!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

إنها حلقة مفرغة: إن الألم ، والتصلب ، والتعب من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) يمكن أن يؤدي إلى نوبة من القلق - وهذا الإجهاد يمكن أن يجعل حالتك أسوأ. > وهنا يمكن أن تساعد تقنيات تخفيف التوتر الملحوظة. يمكن لممارسات العقل والجسم مثل اليوغا ، والتأمل ، والوخز بالإبر أن تساعد في تخفيف القلق ، وربما الحد من خطر ظهور الأعراض. تقول ميشيل بيتري ، دكتوراه في الطب ، أخصائي صحة الروماتيزم التكاملي في مركز جونز هوبكنز للذُعَب في بالتيمور: "لا يكفي مساعدة مفاصلك. عليك أيضًا أن تساعد الدماغ".

ولكن ضع في اعتبارك أنه ليس كل شيء تعمل تقنيات العقل والجسم للجميع ، كما تقول إيلين حسني ، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة ، وهي أخصائية أمراض الروماتيزم في عيادة كليفلاند. وتوصي بالعمل مع اختصاصيي الطب التكميلي أو الطب البديل ذوي السمعة الطيبة أو ممارسي الطب الوظيفي. "يجب أن يكونوا داعمين ويعملون مع أخصائي الروماتيزم الخاص بك" ، كما تقول.

جرب هذه الاستراتيجيات لتحسين إدارة RA:

1. الصور الموجهة:

تشتمل هذه التقنية على الجلوس بهدوء لمدة 10 دقائق وتصوير مشاهد تجلب ابتسامة إلى وجهك ، مثل الموجات على الشاطئ أو الثلج على قمم الجبال ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. وجدت مراجعة أكتوبر 2015 نشرت في المجلة التمريض إدارة الألم أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في الحد من الألم والقلق في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم الأخرى. 2. التنفس العميق:

لتجربة التنفس العميق ، والجلوس بهدوء وإغلاق عينيك ، والتنفس ببطء في الداخل والخارج. تنسيق الأفكار السلمية مع كل شهيق وزفير. بينما يمكن أن يكون التنفس العميق ممارسة قائمة بذاتها ، يمكنك أيضًا تضمين التنفس العميق كجزء من تقنيات العقل والجسم الأخرى ، مثل الصور الموجهة أو التأمل.

3 . التأمل:

خذ بضع دقائق للتركيز على حالتك الجسدية والعقلية ، وحجب الضوضاء الخلفية. ركز على الايجابية. تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن التأمل أثناء التنفس العميق قد يساعدك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع ألم المفاصل وأعراض RA الأخرى. يمكنك التأمل بنفسك أو في مجموعات يقودها أخصائي الرعاية الصحية. 4. استرخاء العضلات التدريجي:

ابدأ بالجلوس أو الوقوف بعيون مغلقة. بعد ذلك ، قم بتوتر العضلات ببطء في قدميك وعجولك ، واستنشقها لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. ثم ، استرخاء تلك العضلات والتنفس بها. تواصل مع العضلات الأخرى ، والعمل طريقك من قدميك حتى رقبتك. يمكنك القيام بذلك أثناء التنفس العميق كذلك. إذا كانت هذه التقنية تسبب لك الألم ، فتوقف. 5. الوخز بالإبر:

ممارسة صينية قديمة ، يستخدم الوخز بالإبر الإبر الصغيرة التي تم وضعها بشكل استراتيجي لإلغاء تدفق الطاقة عبر الجسم. إن دراسات الوخز بالإبر لتخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي محدودة ، وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل ، ولكنها قد تساعد بعض الناس. ويعتقد بتري أيضا أن الوخز بالإبر يمكن أن يوفر بعض الراحة من آلام التهاب المفاصل ، على الرغم من أنه لن يمنع تلف المفاصل. 6. اليوغا والتاي تشي:

ممارسة اليوغا والتاي تشي ، وهما نوعان من التمارين الصينية القديمة ، يمكن أن يوفران تخفيف التوتر للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني. كلتا الممارستان بطيئة ولطيفة ، وتتطلب منك التركيز على تنفسك وحركتك. 7. العلاج بالموسيقى:

يمكن أن يساعد اللعب والاستماع إلى الموسيقى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي في تخفيف آلامهم وتخفيف التوتر ، وفقًا لدراسة يونيو 2015 في حوليات الأمراض الروماتيزمية . 8. يوميات:

كتابة مشاعرك وإحباطك يمكن أن يساعدك على وضعها في منظور ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل. يمكن أن يساعدك يومياتك أيضًا في تتبع نجاحاتك. رؤية انتصاراتك في الكتابة يمكن أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك وتقليل مستويات التوتر لديك. 9. التدليك:

تدليك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم في المفاصل ، وتهدئة عقلك ، وتعزيز النوم بشكل أفضل. يمكنك الحصول على معالج مرخص يعطيك تدليك أو تدليك مفاصل قرحة نفسك ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل. 10. الحمامات:

يمكن أن يساعد الحمام الدافئ قبل النوم على تخفيف آلام المفاصل ، ومن خلال تخفيف الضغط ، يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، حسب ما تقوله مؤسسة التهاب المفاصل. خذ وقتًا للجلوس والنقع.