التمارين الرياضية المنتظمة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. عندما تتدرب على حدث تحمّل ، مثل لعبة الترياتلون ، سيكون لديك فرصة فريدة لدفع جسمك وإعادة شحن عقلك ، بحسب سكوت ويليت ، مدرب الترياتلون الرئيسي لمدينة نيويورك في فريق Team In Training ، برنامج التدريب الرياضي على التحمل في اللوكيميا والليمفوما ، ومالك تدريب TriLife.
"تدريب Triathlon يخلق شعورا حقيقيا بالإنجاز والإيمان بما أنت قادر عليه ،" يقول Willett ، "وهذا الشعور يتحول إلى العديد من الجوانب الأخرى من حياتك أكثر من مجرد عالم مادي. ”
نيل كوك ، دكتوراه ، مدرب متعدد الأنشطة في مرفق الاستجمام الأخضر في مدينة نيويورك وعالم فسيسي ، يوافق على ذلك ، قائلاً إن التدريب على التحمل يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة حياتك. "مع التدريب على التحمل ، عندما تستيقظ في الصباح ، سوف تشعر أنك على قيد الحياة ، مستيقظ ، وعلى استعداد للذهاب ، وتكون قادرة على تحمل الضغوط بشكل أفضل" ، كما يقول. "سوف تتحسن صحة قلبك ، ستتمكن من صعود الدرج وعدم الخروج عن التنفس ، يمكنك الركض للحاق بالحافلة - حيث يمكن للعديد من مناطق حياتك أن تتحسن."
على قمة القلب يقول كوك: "إن الضخ ، والتخفيف من وطأة التدريب على رياضة التحمل ، والتدريب على القوة والمرونة الذي يعد جزءًا من أي خطة تدريب ثلاثية يساعد على موازنة الضعف الجوهري للجسم ، مما يساعدك على التقدم في العمر جيدًا". ولأنك تتدرب على اثنين من الرياضات ذات التأثير المنخفض بالإضافة إلى الركض ، يمكن للثلاثيلات أن تقلل من خطر الإصابة التي تأتي مع تشغيل طويل المدى عالي التوتر لوحده.
ولكن كل رياضة تأتي مع مجموعة التحديات الخاصة بها. قبل أن تقوم بالتسجيل في ثلاثيتك الأولى ، إليك ما يعتقده كوك وويليت أنه يجب عليك معرفة.
1. كن واقعياً. يجب عليك أن تسأل نفسك إذا كنت تستطيع حقًا أن تناسب تدريب الترياتلون في حياتك الحالية ، مع الأخذ في الاعتبار عملك وعائلتك وحياتك الاجتماعية. يقول Willett و Cook إنه من المهم أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن مسافة الحدث التي ستعالجها ، ووقت الانتهاء المتوقع. "أنا أوصي بشدة بأن يعمل الموظفون لأول مرة على الانتهاء وأن يكون لديهم وقت جيد ولا يحددون أهدافاً زمنية" ، يقول كوك.
2. حدد الدافع الخاص بك. "اعرف لماذا كنت تفعل ذلك ،" يقول ويليت. "فهم الأسباب ، بحيث عندما يصبح التدريب قاسيًا ، يمكنك الرجوع إليه ، وقل" لهذا السبب أحتاج إلى الخروج والقيام بهذا التشغيل "." إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدفع الإضافي في قسم التحفيز ، Willets أوصت باختيار سباق محلي حتى يمكن لعائلتك وأصدقائك أن يهتفوا ؛ كما اقترح أيضًا التفكير في تدريب الفريق ، مثل البرامج المنظمة التي يقدمها Team In Training.
3. اتبع خطة. الإعداد الجيد يتضمن أكثر من مجرد السباحة العشوائية ، ركوب الدراجة ، والركض. يقول كوك إنه يدور حول الاتساق والتدريب بالشدة المناسبة. يوصي Willett بجدولة 16 أسبوعًا من التدريب ، رغم أنه يلاحظ أن الوقت المطلوب يختلف بناءً على مستوى اللياقة الفردية. يقترح البحث عن برنامج تدريبي على الإنترنت للبدء في تطوير خطتك.
4. اطلب المساعدة. "إذا كانت لديك مخاوف معينة بشأن أي رياضة ، ابحث عن شخص يمكنه مساعدتك" ، يقول ويليت. "سيجعل هذه التجربة أفضل بكثير بالنسبة لك." إذا كانت السباحة هي ضعفك ، انضم إلى مجموعة السباحة. إذا كان ركوب الدراجات هو نقطة ضعفك ، فابحث عن مجموعة للدراجة ، أو شخص يمكنه تعليمك عن دراجتك. "إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بشيء ما ، لا تزوره" ، يقول ويليت.
5. ركز على الفوائد. سوف تبدو وتشعر بالرضا ورائع. يقول ويليت أنه من المهم للمبتدئين التركيز على الفوائد البدنية والعقلية للرياضة أثناء تدريبهم للحفاظ على حافزهم. الشيء الوحيد الذي يساعد في قسم اللياقة البدنية الشامل هو برنامج القوة والمرونة المنتظم. "إنه يساعد على منعك من الإصابة ، وسيجعلك أكثر كفاءة في السباحة ، وركوب الدراجات ، والجري" ، كما يقول. "بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك خطة التدريب المدربة بشكل جيد على الظهور بشكل جيد أيضًا!"
