جدول المحتويات:
- "يجب أن نوصي بحوالي 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع" ، قال كانفيلد. التمرين له فوائد عديدة بخلاف المساعدة على زيادة هرمون التستوستيرون ، "أظهر التمرين زيادة الرغبة الجنسية ، لم يظهر أي دواء للقيام بذلك" ، قال كانفيلد.
- جسمك هو مصنع التستوستيرون مع أكبر إنتاج له خلال ليلة من النوم المتواصل. قد لا يكون النوم هو السبب الأول الذي تريده أن يكون في السرير ، ولكن تحسين نوعية نومك يمكن أن يعزز أيضًا تلك الأنشطة الأخرى. حافظ على مساحة نومك باردة ومظلمة ودعوة لكل من الجنس والنوم. كن مبدعاً وقم بإضافة بعض اللمسات مع الموسيقى والشموع والقوام التي تسمح لك بوضع مزاج مثير ولكن أيضاً دعم نوم عميق.
- Canfield said that between half a gram and two grams of the ginseng a day can help in improve your sexual function and desire، without negative side effects ( على الرغم من أنك يجب أن تخبر طبيبك دائمًا قبل تجربة إضافة جديدة للتأكد من أنها لن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. "الجينسنغ هو مكمل غذائي آسيوي تمت دراسته على نطاق واسع للغاية ، وتشير الأبحاث إلى أنه يحسن بشكل ملحوظ من مشاكل الانتصاب" ، قال كانفيلد.
- "تماشيا مع فقدان الوزن ، وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون ، نسبة عالية من البروتين ، ويحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يمكن أن يحسن التستوستيرون وتحسين الرغبة" ، نصح كانفيلد. النظام الغذائي على نمط البحر الأبيض المتوسط ، والذي يتميز بالكثير من الأسماك ، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفاكهة ، ومنتجات الألبان ، هو نظام غذائي واحد. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ومشاهدة أحجام الأجزاء يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن.
- تلك التساهلات الصغيرة التي تعرفها سراً سيئة بالنسبة لك - تدخين السجائر ، شرب القليل من الكحول ، أو حتى بعد العشاء القهوة - يمكن أن تضيف ما يصل إلى الرغبة المفقودة. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين غير المباشر ؛ شرب معتدلة ، على كل حال. والتخلي عن الكافيين بعد الظهيرة لتحسين حياتك الجنسية - ونومك.
انخفاض هرمون التستوستيرون أو انخفاض T يؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية. علاج انخفاض T مباشرة هو طريقة واحدة لاستعادة أخدودك. يمكنك أيضا محاولة استراتيجيات مثل العمل أكثر ، وفقدان الوزن ، وتناول الطعام بشكل صحي لتعزيز حياتك الجنسية أثناء وبعد العلاج.
وفقا لطبيب المسالك البولية ستيفن كانفيلد ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في قسم الجراحة في جامعة تكساس للعلوم الصحية مركز في هيوستن ، في حين قد تميل إلى شطب الغريزة الجنسية المتخلفة كجزء طبيعي من الشيخوخة أو أكثر من الأيام ، لا يجب عليك قبولها. بدلا من تجاهل أعراض التعب ، فقدان الرغبة الجنسية ، فقد كتلة العضلات ، وزيادة الوزن غير عادية - كل ذلك يشير إلى فقدان هرمون التستوستيرون. يجب أن تحصل على اختبار لهرمون التستوستيرون المنخفض والتحدث مع طبيبك حول أفضل استراتيجيات العلاج للتعامل مع انخفاض T.
"إذا كنت لا تزال ترغب في حياة جنسية نشطة ، ثم تحدث مع طبيبك حول مراقبة هرمون تستوستيرون وربما مكمل وقال الدكتور كانفيلد: "في الوقت الذي لا توجد فيه أية إرشادات حول" جرعة "صحيحة من التمرين أو خطة محددة ، يمكن أن يساعد اختصاصيو جراحة المسالك البولية واختصاصي الغدد التناسلية في إرشادك. بالنسبة إلى معظم الرجال ، يكون للجنس الذكر مكونان على الأقل: الأداء الجسدي للقضيب والرغبة في ممارسة الجنس ، وكلاهما يمكن أن يكون منفصلاً عن مسألة ما إذا كان هناك انتصاب أم لا. يمكن أن يؤثر التستوستيرون المنخفض على كلاهما ، وهو أمر مهم يجب مراعاته عند إعادة تنشيط حياتك الجنسية. للمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، قد يصف الطبيب مكملات هرمون التستوستيرون ، وعادة ما يكون ذلك على شكل هلام موضعي تفركه على بشرتك ، للمساعدة في إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى طبيعتها. هناك أيضًا طرق غير دوائية يمكن أن تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون وزيادة الرغبة الجنسية.
"يجب أن نوصي بحوالي 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع" ، قال كانفيلد. التمرين له فوائد عديدة بخلاف المساعدة على زيادة هرمون التستوستيرون ، "أظهر التمرين زيادة الرغبة الجنسية ، لم يظهر أي دواء للقيام بذلك" ، قال كانفيلد.
ستحتاج إلى مزيج من تمرينات القلب والأثقال للتدريب على الحصول على تجريب لكامل الجسم. يساعد التمرين على كل من الرغبة الجنسية والتستوستيرون بطرق عديدة ويمكنه تحسين صحة القلب وإدارة الوزن.
يرتبط النشاط الجنسي للذكور ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب. في الواقع ، قد تكون صعوبة تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب علامة إنذار مبكر لأمراض القلب ، مع احتمال حدوث مرض الشريان التاجي بعد عامين إلى خمسة أعوام من بداية الضعف الجنسي. "أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة قلبك سوف يساعدك على الانتصاب" ، أشار إلى كانفيلد.
إن فقدان الوزن يمكن أن يساعد أيضًا ؛ "فقدان الوزن سيحسن هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية. وأضاف أن هرمون الاندروجين ، وهو هرمون ضروري للنمو الجنسي الطبيعي لدى الرجال ، يزيد بمعدل أكبر لدى الرجال الذين يفقدون وزنهم. يمكن أن تساعدك التمرين على الوفاء بأهداف وزنك ومكافأة ، والتمرن مع شريكك في الجنس بطريقة تستمتع بها على حد سواء يمكن أن تكون مثيرة للغاية.
جسمك هو مصنع التستوستيرون مع أكبر إنتاج له خلال ليلة من النوم المتواصل. قد لا يكون النوم هو السبب الأول الذي تريده أن يكون في السرير ، ولكن تحسين نوعية نومك يمكن أن يعزز أيضًا تلك الأنشطة الأخرى. حافظ على مساحة نومك باردة ومظلمة ودعوة لكل من الجنس والنوم. كن مبدعاً وقم بإضافة بعض اللمسات مع الموسيقى والشموع والقوام التي تسمح لك بوضع مزاج مثير ولكن أيضاً دعم نوم عميق.
الحصول على مزيد من النوم وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، وهو عامل كانفيلد يمكن أن يساهم في فقدان الرغبة الجنسية و منخفض T ، على الرغم من أنه لم يتم توثيقه جيدًا حتى الآن.
Canfield said that between half a gram and two grams of the ginseng a day can help in improve your sexual function and desire، without negative side effects ( على الرغم من أنك يجب أن تخبر طبيبك دائمًا قبل تجربة إضافة جديدة للتأكد من أنها لن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. "الجينسنغ هو مكمل غذائي آسيوي تمت دراسته على نطاق واسع للغاية ، وتشير الأبحاث إلى أنه يحسن بشكل ملحوظ من مشاكل الانتصاب" ، قال كانفيلد.
تناول حمية البحر الأبيض المتوسط
"تماشيا مع فقدان الوزن ، وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون ، نسبة عالية من البروتين ، ويحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يمكن أن يحسن التستوستيرون وتحسين الرغبة" ، نصح كانفيلد. النظام الغذائي على نمط البحر الأبيض المتوسط ، والذي يتميز بالكثير من الأسماك ، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفاكهة ، ومنتجات الألبان ، هو نظام غذائي واحد. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ومشاهدة أحجام الأجزاء يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن.
تلك التساهلات الصغيرة التي تعرفها سراً سيئة بالنسبة لك - تدخين السجائر ، شرب القليل من الكحول ، أو حتى بعد العشاء القهوة - يمكن أن تضيف ما يصل إلى الرغبة المفقودة. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين غير المباشر ؛ شرب معتدلة ، على كل حال. والتخلي عن الكافيين بعد الظهيرة لتحسين حياتك الجنسية - ونومك.
الوصفة الطبية لاستعادة حياتك الجنسية تشبه إلى حد كبير وصفة الصحة العامة. ستشعر وتبحث بشكل أفضل من أي وقت مضى ، في السرير والخروج ، وأنت تعمل على هذه الاستراتيجيات الخمس لتحسين الرغبة الجنسية.
