6 تمرينات الأعراس المحطمة |

لا تفوت هذا

المائدة المستديرة: ما هو حقا أن نعيش مع داء السكري من النوع الثاني

دليلك إلى عادات صحية لمرض السكري من النوع 2

اشترك في موقعنا التعايش مع النشرة الإخبارية لمرض السكري

شكرًا لك على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية الصحية مجانًا

هناك أسباب مهمة للتخلص من الأريكة والحصول على بعض التمارين الرياضية ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتقليل مقاومة الأنسولين ، وزيادة الطاقة ، وتخفيف التوتر ، والحفاظ على وزن صحي ، وتحسين إدارة مضاعفات مرض السكري من النوع 2 مثل ارتفاع ضغط الدم والكولسترول.

تقول لوري زانيني ، ر. دي. دي. دي. ، وهي معلمة موثقة لمرض السكري مقرها في لوس أنجلوس وناطقة بإعلام أكاديمية التغذية وعلم التغذية (AND): "يجب أن نمارس دواءً مجانياً عندما يتعلق الأمر بالتحكم الأفضل في مرض السكري". "عندما تمارس الرياضة بانتظام ، يمكن أن تساعد في إدارة نسبة السكر في الدم لساعات بعد التمرين."

ولكن معرفة الفوائد العديدة للتمرينات لا تجعل من السهل دائمًا التخلص من الأريكة وربط الحذاء الرياضي الخاص بك ، هناك دائما ذريعة للهروب من ممارسة الرياضة. مهما كان تخريب جهودك ، فيما يلي ستة أعذار تم ضبطها ، ونصائح لجعل التمرين مع داء السكري من النوع 2 أكثر قابلية للإدارة.

عذر التمرين # 1: "لا أستطيع العثور على وقت للتمرين."

لا يجب أن تحجب ساعة كاملة لجني ثمار التمرين ، تقول جيسيكا كراندال ، RD ، CDE ، وهي معلمة معتمدة لمرض السكري في دنفر ومتحدثة باسم وسائل الإعلام الوطنية لـ AND. "حتى 10 دقائق من التمارين يمكن أن تساعد."

أظهرت التمارين القصيرة ولكن عالية الكثافة فوائد كبيرة في درء زيادة الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في عدد سبتمبر / أكتوبر 2013 من المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة. استخدم الدرج في العمل أو مارس التمارين بأوزان حرة أثناء مشاهدة التلفزيون. المشي ، والوقوف ، أو لا يتقرفص خلال وقت النزول في العمل. قم بجدولة التدريبات مثل أي اجتماع أو موعد مهم ، وقم بتعيين تذكير رقمي حتى لا تنسى.

عذر التمرين # 2: "لا يمكنني العثور على الطاقة لممارسة الرياضة."

ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي يقول زنيني إنه من المفهوم أن تشعر بالإرهاق إذا ما شعرت بالشفاء من ممارسة التمارين. لكن تحدث عن نفسك في بضع دقائق من التمرين لأنه يمكن أن يعزز الطاقة ، يقول كراندال. "في معظم الوقت ، سوف ترغب في الاستمرار ،" تقول. "حافظ على أحذية التمرين في سيارتك أو مدخل منزلك ، لذلك كل ما عليك فعله هو تحريك الحذاء وتحريكه."

عذر التمرين رقم 3: "تمرين ممل."

"التمرين هو يقول كراندال: "مملًا فقط إذا كنت لا تحاذي ما تحب أن تفعله". ابحث عن نشاط تستمتع به ، سواء كان ذلك من دروس الزومبا أو رقص السالسا. إذا كانت مسارك اليومي مملاً ، فاطلب من صديق الانضمام إليك أو تنزيل قائمة تشغيل صوتية أو موسيقى جديدة. خطط أيضا إلى الأمام لخلط روتينك مع ممارسة جديدة ممتعة ، يقول كراندال. إنها تحب العمل في كرة bosu لتحدي الاستقرار أو الاستيلاء على كرة تمرينات للعمل على عضلاتها.

عذر التمرين # 4: "التمارين تجعل سكر الدم غير مستقر."

لهذا الموقف ، يقترح Crandall ما قبل وجبة خفيفة - مجموعة من الكربوهيدرات والبروتين - للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. تحقق من نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة ، وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة ، فراجعها كل 30 دقيقة. قراءات مثالية لسكر الدم قبل ممارسة التمارين هي 120-180 ملغ / ديسيلتر ويجب أن تكون على الأقل 100 ملغ / ديسيلتر لتستمر في ممارسة الرياضة بأمان ، يقول زانيني. احتفظي بوجبة خفيفة من الكربوهيدرات وأقراص الجلوكوز في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كان مستوى السكر في دمك يزيد عن 240 ملغ / ديسيلتر قبل البدء في التمرين ، تحقق من وجود الكيتونات في البول ، ولا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من الكيتونات ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية.

عذر التمرين رقم 5: "إنه أمر مكلف للغاية للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية."

هناك الكثير من الطرق لتكون نشطة دون إنفاق الكثير من المال. يقول زانيني: "أنا معجب كبير بمقاطع الفيديو الخاصة بالتدريب عبر الإنترنت". "انهم أحرار والخيارات لا حدود لها. يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا لممارسة اليوغا لمدة 10 دقائق أو حتى تمارين القوة. "اخرج إلى الخارج للمشي اليومي أو الركض عندما يسمح الطقس أو قم بنزهة سريعة حول أقرب مركز تسوق داخلي.

عذر التمرين # 6: "لم تكن التمارين مريحة بالنسبة لي."

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك قدر محدود من الحركة ، تحدث إلى طبيبك حول التمارين الآمنة لقدراتك الحالية ، يقول زانيني. جرب تمارين ذات تأثير منخفض مثل التمارين الرياضية للسباحة أو الماء. إذا كان لديك مشاكل في التوازن بسبب تلف الأعصاب في قدميك ، أو التمسك بالتمارين القائمة على كرسي أو الكلمة ، أو استخدام جدار لمساعدتك على التوازن. "مهما كان وزنك ، فإن الحركة والنشاط البدني مهمان. ابحث عن قدرتك وأدرج التعديلات ، إذا لزم الأمر. ليس لدى كل شخص نفس مستوى اللياقة ، وهناك العديد من خيارات التمرين ، لذا ابحث عما يمكنك القيام به بدلاً من ما لا تستطيع ، "يقول Crandall.