أبرز>
شراء الأحذية المناسبة لضمان عدم إصابة نفسك أثناء ممارستك الرياضة.
اشبع الرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة بعد التمرين مع وجبات خفيفة صحية مثل التفاح واللبن الزبادي اليوناني.
قم بتخمير المناشف في حقيبة الجيم لتخفيف العرق ومنع الاختراقات.
Sadie Kurzban تريد من الجميع أن يستمتعوا عندما يجربون صنف 305 Fitness ، مزيج من التمارين الرياضية ، عالية شد العضلات ومعدل ضربات القلب والتنغيم العضلي الذي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 800 سعر حراري في جلسة مدتها 55 دقيقة. تم تعيين الصف ، الذي أطلقه كورزبان في أكتوبر 2012 وتوسعت في الآونة الأخيرة إلى استوديو اللياقة البدنية الخاص به في نيويورك وواشنطن ، في غرفة مضاءة بشكل جيد مع دي جي حي ومستوحاة من مشهد الحياة الليلية في مدينتها الأم ، ميامي. فكر في الأمر مثل زومبا على السرعة.
مدرب اللياقة البدنية البالغ من العمر 25 عامًا - فازت بمسابقة أثناء وجودها في المدرسة في جامعة براون ، وتأمين الأموال اللازمة لإطلاق نشاطها التجاري بعد تخرجها في عام 2012 - تشارك ستة نصائح سهلة للغاية لإرضاء شهوات ما بعد التمرين ، ومنع الاختراقات ذات الصلة بالعرق ، والعثور على أكتيفويروير المناسب بغض النظر عن كيفية الحصول على لياقتك.
مرتبط: 7 أسباب لإضافة قوة التدريب الخاص بك تجريب الروتين
1. اعتن بأقدامك.
لا تكتفي بتخزين قمم الملابس الداخلية وأنسجة اليوغا في الصالة الرياضية - استثمر في الأحذية الرياضية المناسبة لضمان عدم إصابة نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. للحصول على تأثير كبير ، تمارين رياضية مثل 305 Fitness أو Zumba ، يوصي Kurzban بحذاء رياضي قوي لأنهم يقدمون الدعم والوسادة لتصميم الرقص.
وإذا شعرت بألم في القدم بعد التمرين ، فقد يساعدك التوجه إلى المجمد. "العملاء الذين لديهم تاريخ من ألم في الركبة ، أو الكاحل ، أو الساقين غالباً ما يجدون أن الجليد بعد الفصل يساعد في تخفيف الالتهاب" ، كما يقول كورزبان. إذا استمر الألم ، قم بزيارة الطبيب
2. جاز حتى المياه القديمة مملة.
تكميم ما يكفي من H2O أثناء ممارسة المهم للبقاء رطب ، وهناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة لا تنطوي على شرب أي شيء مفرط السكرية. يقول كورزبان: "إذا وجدت الماء سهلًا للغاية بالنسبة إلى لوحك ، فأوصيك بتناوب ثمار مختلفة في قارورتك". شرائح الزنجبيل ، والخيار ، أو التوت المجمدة كلها خيارات لذيذة.
3. منع الكسور الناجمة عن العرق.
في حين أن التمرين جيد لبشرتك (فهو يزود بشرتك بدم الأوكسجين الذي يجعلك توهج) ، كل هذا العرق يمكن أن يؤدي إلى البثور ، لذا قم بإمساك الشحم قبل أن تغادر الصالة الرياضية. يقول كورزبان: "أتأكد من التنظيف في غضون 15 دقيقة من التمرين لمنع الاختراقات". "المناشف اللطيفة هي محمولة وسهلة ، خاصة إذا كنت في عجلة من أمرها." جربي "نعم" للوجه "المناديل الوجه" - تحتوي على مكونات مهدئة للبشرة مثل خلاصة الخيار ، الصبار ، ومستخلص الشاي الأخضر.
4. إرضاء الجوع بعد التمرين.
هل لديك آيس كريم حنين بعد kickboxing؟ جرّب أحد خيارات الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لدى Kurzban بدلاً من ذلك. "تفاحة مع لمسة من زبدة الفول السوداني أو الزبادي اليوناني العادي مع الفاكهة هي خيارات جيدة" ، كما تقول. يتم تحميل التفاح مع الألياف المعبئة ، في حين يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين التي يحتوي عليها اللبن العادي.
"إذا كنت قد درست حصتين أو ثلاث فصول مكثفة من الخلف ، فإن كوبًا من حليب الشيكولاتة هو أفضل سر استرداد لي ، "يقول كورزبان.
5. أضف رطوبة إلى شعر مرتبك.
"مع فصول الصباح والمساء على الجدول الزمني الخاص بي ، أجد نفسي أستحمام مرتين في اليوم. يقول كوزبان ذو الشعر المجعد ، الذي يحب شامبو وبلسم روزماري مينت من أفيدنا ، والذي يحتوي على رائحة النعناع لتنشيط وإكليل الجبل: "يمكن أن تجفّ كمية كبيرة من الماء شعري ، أو لا ، أو لا ، لا سيما في أشهر الشتاء". حماية الخيوط من الأضرار البيئية.
لأنها تغسل شعرها بشكل متكرر ، تستخدم Kurzban بلسم إجازة في كل يوم وتضع فروة رأسها مع قناع مرطب مرة واحدة في الأسبوع.
6. حافظ على عملك الجيد في المنزل.
يمكن أن تساعدك الأشياء الصغيرة التي تقوم بها خلال اليوم في الحفاظ على لياقتك. "حاول أن تصعد السلالم مرتين في كل مرة في طريقك إلى العمل" ، يقترح كزبان ، الذي يقول أن هذا سوف يمتد إلى خنادقك وأوتار الركبة. يمكنك أيضا تمديد الكواد والعجول في الحمام. "ستصبح عضلاتك أكثر مرونة في الماء الساخن وسيساعد التمدد على نحت ساقيك وبعقبك."
فقط كن حذرا عند ممارسة التمارين في المنزل. "بشكل عام ، عندما تعمل بمفردك ، التزم بالأساسيات للبقاء آمنًا: تم استخدام pushups و situps و squats و planks للأبد لأنهم يعملون ،" يقول Kuzban.
