جدول المحتويات:
- 1. تمرين (الطريق الصحيح)
- 2. زراعة الشفقة من أجل نفسك
- وفقًا لفليبيني ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد أن "يذهبون إلى الفراش في نفس الوقت ليلاً ، ويستيقظون في نفس الوقت كل صباح ، ولديهم ما يجب فعله."
- من الأسهل إدارة MS الخاص بك عندما تعرف قدر ما تستطيع حول ما يحدث في جسمك. إن فهم كيفية عمل أدويتك هو جزء أساسي من هذه المعرفة.
- "عليك أن تشرب الكثير من الماء" للحصول على صحة جيدة شاملة ، لكن العديد من مرضى التصلب المتعدد لا يفعلون ذلك ، ويرجع ذلك جزئياً إلى احتمال تعرضهم لمشاكل في التحكم بالمثانة وتقول: "إنهم لا يريدون أن يكونوا منفلسين ، ولا ألومهم". ولكنهم يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء أكثر من أي شخص آخر لطرد المثانة.
- ولكن الأشخاص الذين يعانون من قيود جديدة ، يقول فيليبي ، يجب أن "يدركوا أن لديهم المزيد لإعطاء أكثر من تلك المنطقة" عرف من قبل. حتى إذا لم يعد بإمكانك العمل في وظيفتك ، فقد تجد معنى وهدفًا في الأنشطة الاجتماعية ، مثل مركز اجتماعي أو مجموعة دعم.
Key Takeaways
اعثر على شكل التمرين الذي يناسب احتياجاتك.
لديك جدول نوم منتظم - وممارسة عادات نوم جيدة - للمساعدة في أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
تحدي نفسك لمواصلة التعلم عن مرض التصلب العصبي المتعدد.
في نظام الرعاية الصحية لدينا ، ونصيحة الأطباء بطبيعة الحال يميل إلى تحمل وزن خاص . ولكن مع التصلب المتعدد (MS) - كما هو الحال في حالات أخرى - غالباً ما يكون الممرضون هم الذين يقضون معظم الوقت مع المرضى ويعرفون عن تحدياتهم على مستوى أكثر حميمية.
أجرينا مقابلات مع ثلاثة ممرضات متخصصات في رعاية مرض التصلب العصبي المتعدد (انظر المئات من المرضى كل عام) لمعرفة ما يعتقدون أنها الخطوات الأكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. ربما تكون قد سمعت بعضًا من هذه النصيحة من قبل ، لكنها تحمل التكرار - لا سيما لأن الممرضات يلاحظن أن بعض هذه النصائح يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في جودة حياتك.
1. تمرين (الطريق الصحيح)
بالنسبة إلى ماري فيليبي ، دكتوراة ، أخصائية رعاية مرض التصلب العصبي المتعدد وأستاذة مساعدة في كلية التمريض بجامعة نبراسكا كلية الطب في أوماها ، أول شيء تخبر به الكثير من مرضاها هو الحصول على ما يكفي من "النوع الصحيح من التمارين.
" تحتاج إلى ممارسة الرياضة. أنا شخصياً أميل إلى الاعتقاد بأن أهل بلادي أفضل مع تمارين المقاومة ، "يقول الدكتور فيليبي. "لكنني لا أتوقع منهم أن يضغطوا على 300 رطل."
تعترف فيليبي بأن العديد من المصابين بالتصلب المتعدد يتأثرون بمستوى معين من الإعاقة ، لكنها ترفض فكرة أن هذا سبب جيد لعدم ممارسة الرياضة. "لا يهم مستوى الإعاقة لديهم ، لأن التمارين تساعد الناس على الحفاظ على قدراتهم."
"نعلم أنه إذا مارسوا التمارين ، فيمكنهم إبطاء عملية المرض لديهم حتى 30٪ فقط من خلال "إنها تمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع" ، كما تقول.
كما أنها تشجعك على ممارسة أطرافك بشكل فردي للتأكد من أن الذراع أو الساق الأقوى لا يعوض عن أحد الأضعف. خلاف ذلك ، تحذر ، "ذراع قوية تصبح أقوى ، وذراع ضعيفة أضعف".
2. زراعة الشفقة من أجل نفسك
يعتقد غريتشن ماثيوزن ، وهو طبيب ممرض في مركز كورين غولدسميث ديكنسون لمرض التصلب المتعدد في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك ، أن تعلم أن تكون متعاطفًا مع نفسه هو المفتاح لحياة أفضل مع مرض التصلب العصبي المتعدد. يقول ماثيوسن: "إن شعور المرء بالشفقة ليس هو نفس الشعور بالأسف على نفسك. فهو يعامل نفسك بلطف كما لو كنت صديقًا عزيزًا أو طفلاً جاء إليك في نفس المشكلات".
وهي تنصح ، "ننصح بتعاطف الذات ، وستكون أكثر تعاطفاً مع من حولك ، وتوجد مساحة أكثر إيجابية لنفسك. نعم ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها ، لكنك لا تحتاج إلى الحصول عليها". كل ذلك في وقت واحد.قم بإعداد قائمة ، واختيار المراكز الثلاثة الأولى ، وتعيين هدف لنفسك ، ثم تناول ثلاثة أخرى ، وهكذا دواليك. "
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدؤون ، يقترح ماثيوون" ممارسة اليقظة ، والتوقف عن تناول السكر بجميع أشكاله ، وممارسة التمارين الرياضية مدى قدرتك. هذا هو الطريق نحو الشفاء. "
وفقًا لفليبيني ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد أن "يذهبون إلى الفراش في نفس الوقت ليلاً ، ويستيقظون في نفس الوقت كل صباح ، ولديهم ما يجب فعله."
ترى النوم كمنطقة الكثير من الناس مع إهمال MS - في كثير من الأحيان دون معرفة ما يفعلونه خطأ.
"تحتاج إلى طرد الكلب من سريرك ،" تقدم كمثال. "أنت بحاجة إلى إخراج التلفزيون من غرفة النوم." وإذا كان لديك ساعة مضيئة على طاولة بجانب السرير ، "يجب عليك إبعادها عنك ، لأنها تفسد نمط نومك."
عندما يلتزم مرضاها بجدول يتضمن تمارين رياضية منتظمة ، ما يكفي من النوم ، وفيوم مليء بالأعمال والنشاطات ، يرى فيليبي أنهم يقومون "بكثير ، أفضل بكثير" في إدارة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
ذات الصلة: 6 مهارات العيش بشكل جيد مع مرض التصلب العصبي المتعدد
من الأسهل إدارة MS الخاص بك عندما تعرف قدر ما تستطيع حول ما يحدث في جسمك. إن فهم كيفية عمل أدويتك هو جزء أساسي من هذه المعرفة.
Filipi يشجعك على مناقشة أدوية مرض التصلب العصبي المتعدد الخاصة بك مع مقدمي الرعاية الصحية لديك وللتسأل عن أي آثار جانبية رئيسية للأدوية يجب أن تحذر منها.
وتنصح بالحذر عندما المشاركة في دردشات أو منتديات الإنترنت حول أعراض وعلاجات مرض التصلب العصبي المتعدد - أو حتى تجنبها بالكامل. "الناس على خطوط الدردشة لديهم دائما نوع من الفأس لطحن ،" كما تقول. بدلاً من ذلك ، "تحتاج إلى الانتقال إلى الأماكن التي تحتوي على معلومات جيدة وموثوقة". على سبيل المثال ، ينشر موقع الجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد المعلومات التي تمت مراجعتها من قبل الخبراء.
بالإضافة إلى التعرف على مرض التصلب العصبي المتعدد ، "تحدي نفسك لتعلم أشياء جديدة" ، تنصح بوبي سيفرسون ، وهي ممرضة ممرضة متقدمة في مركز التصلب التابع للمعهد السويدي للعلوم العصبية في سياتل.
"التحديات الجديدة يمكن أن تحفز الدماغ وتعزز الإدراك" ، كما تقول.
5. للحصول على وظيفة المثانة الأفضل ، حافظ على رطوبة البشرة
"عليك أن تشرب الكثير من الماء" للحصول على صحة جيدة شاملة ، لكن العديد من مرضى التصلب المتعدد لا يفعلون ذلك ، ويرجع ذلك جزئياً إلى احتمال تعرضهم لمشاكل في التحكم بالمثانة وتقول: "إنهم لا يريدون أن يكونوا منفلسين ، ولا ألومهم". ولكنهم يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء أكثر من أي شخص آخر لطرد المثانة.
عندما لا تفريغ المثانة تمامًا ، يكون خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI) مرتفعًا.
للتعاطي مع هذه المسألة ، يقول فيليبي ، "أنت تجلس ، تبول ، ثم تستيقظ". ثم ، بعد تحريك جسمك لبضع ثوان ، "تجلس وتبول مرة أخرى."
"لدي رجل واحد الذي يقول فيليب: "هذا ليس شيئًا سيئًا طالما أنك لا تسقط وتضرب رأسك بشيء ما".
6. ابحث عن غرض ، واحصل على بعض يقول <فيليب> إن الحقيقة المؤسفة لمرض التصلب العصبي المتعدد هي أن الكثير من الناس لا يستطيعون في نهاية المطاف القيام بهذا العمل أو المشاركة في الأنشطة الترفيهية التي ساعدتهم في تعريفهم في وقت من الأوقات: "أنت تتعرف على ما تفعله" ، كما تقول ، يؤدي إلى أزمة هوية عندما تتغير قدراتك.
ولكن الأشخاص الذين يعانون من قيود جديدة ، يقول فيليبي ، يجب أن "يدركوا أن لديهم المزيد لإعطاء أكثر من تلك المنطقة" عرف من قبل. حتى إذا لم يعد بإمكانك العمل في وظيفتك ، فقد تجد معنى وهدفًا في الأنشطة الاجتماعية ، مثل مركز اجتماعي أو مجموعة دعم.
يوافق سيفرسون. "العثور على غرض" ، كما تقول ، "سبب لك للخروج من السرير كل يوم. ما هي اهتماتك؟ شارك. فكر خارج نفسك. إذا كنت قادرًا على العمل. "
من المهم أيضًا تعزيز روابطك الاجتماعية. تنصح سيفرسون "أن تقدر الناس القريبين منك والعزيزين عليك". "قيمة ورعاية الصداقات. قضاء بعض الوقت مع الآخرين. افعل شيئًا ممتعًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم. "
