التدخين. ممارسة بشكل غير منتظم. تناول الوجبات السريعة. أشعر بالضغط. هذه العادات غير الصحية ليست جيدة لأي شخص ، خاصة إذا كان لديك مرض التصلب المتعدد (MS) لأنه يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ. إذا كنت تريد أن تشعر بالتحسن ، قلل من الأعراض ، وحاول أن تبطئ تطور مرض التصلب العصبي المتعدد ، فأنت بحاجة للعمل مع طبيبك في خطة علاج مناسبة لك. ولكنك تحتاج أيضًا إلى التخلص من العادات غير الصحية لتجنب تقويض علاجك. هذا هو السبب.
التدخين. التدخين خطر على الصحة للجميع ، ولكنه قد يكون ضارًا بشكل خاص بالأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد ، كما يقول جون هالبر ، إم إن إن ، وهو ممرض ممارس معتمد ومدير تنفيذي لاتحاد التصلب المتعدد غير الربحي المراكز ، في هاكنساك ، نيو جيرسي. على وجه التحديد ، يرتبط التدخين بمرض أكثر حدة وتطور أسرع في العجز ، وفقًا لدراسة نُشرت في يونيو 2013 في الدماغ: A Journal of Neurology. كما وجدت الدراسة أن الإقلاع عن التدخين ، حتى بعد بداية مرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكن أن يبطئ من تقدم المرض.
الإقلاع عن التدخين أسهل عندما يكون لديك خطة وتضع أهدافًا. أخبر الجميع أنك تستقيل وتكافئ نفسك عندما تصل إلى كل معلم ، مثل عدم وجود سجائر لمدة 24 ساعة ، 24 يومًا ، وفي النهاية 24 شهرًا.
تناول حمية غير صحية من المهم جدًا تناول طعام صحي عندما لديك مرض مزمن مثل مرض التصلب العصبي المتعدد ، يقول هالبر. يمكن أن تؤثر التغذية السيئة على وظائف الأمعاء والمثانة ومستويات الطاقة والصحة العامة. النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
في حين لا يوجد نظام غذائي خاص لمرض التصلب العصبي المتعدد ، فإن الجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد تقترح اتباع أحد الألياف العالية والمنخفضة الدهون الوجبات الغذائية التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية. راجع أيضًا موقع الويب الخاص بـ "اختيار لوحتي" التابع لوزارة الزراعة الأمريكية للحصول على أفكار حول التحكم في جزء وكيفية تناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً.
لا تمارس الرياضة. قبل سنوات ، طلب من الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد أن يستريحوا كثيرًا. يقول. "الآن نعرف أن هذه النصيحة سيئة." في الواقع ، ينطبق القول المأثور "استخدامه أو تخسره" بشكل مباشر على إدارة MS. أنت تخسر الوظيفة بسرعة أكبر إذا استراحت ، يقول هالبر. تظهر أدلة جديدة أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة لصحة دماغك. ضعف الإدراك غالبا ما يكون من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكن 20 دقيقة من المشي المطحنة ، وركوب الدراجات الثابتة ، وتحسين إدراك اليوجا في الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، وفقا لدراسة نشرت في فبراير 2015 في مجلة السريرية وعلم النفس العصبي التجريبي.
اختيار نشاط تستمتع به بحيث يكون من المرجح أن تلتزم به. جدولة التمرين كما تفعل الاجتماع ، وتهدف إلى الوقت من اليوم عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة.
تفرط في العمل. إذا كنت تعدد المهام ، فإنك تخاطر بالإفراط في ذلك وتصبح أكثر من اللازم - وتحتاج لفترات طويلة من الشفاء. يقول هالبر: «أحدهما متطرف أو الآخر ليس فكرة عظيمة.
اعرف جسمك وحدوده ، التي يمكن أن تتغير مع تقدم مرضك ، وتتكاثر بنفسك تبعاً لذلك. قم بعمل جدول زمني واقعي يتضمن فترات من العمل ووقت هادئ وأنشطة ممتعة. ابذل قصارى جهدك للتناوب على فترات العمل والراحة. لا تدفع نفسك لإكمال المهمة دفعة واحدة إذا كانت ساحقة. عند القيام بالمشاريع ، يمكن أن يساعد تنظيم المواد ومساحة العمل على الحفاظ على الطاقة.
لا تحصل على نوم جيد. يمكن أن يسبب مرض التصلب العصبي المتعدد نومًا غير منتظم ، كما يقول هالبر. وعندما لا تنام بشكل جيد ، يمكنك أن تعاني من الألم ، والتعب ، والاكتئاب ، ومشاكل في التنسيق والتفكير الجسدي.
لتحسين نوعية نومك ، ابق بعيدا عن الكافيين والكحول ، وخاصة بالقرب من وقت النوم. أنشئ روتينًا منتظمًا للنوم: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل مساء ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ، وقم بإزالة الانحرافات ، مثل التليفزيون أو الإلكترونيات الأخرى.تجاهل حالتك الصحية.
"في كثير من الأحيان عندما يكون لدى الناس مرض التصلب العصبي المتعدد ، هذا كل ما يريدون التحدث عنه" ، كما يقول هالبر. لكن التركيز على MS الخاص بك ليس هو الأفضل. وتضيف أن العافية العامة لا تقتصر على مرضك فحسب ، بل وتتعامل مع المشكلات الصحية قبل أن تتحول إلى مشاكل. بالنسبة للمبتدئين ، اذهب إلى طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة ، وشاهد طبيبك النسائي إذا كنت امرأة ، ولديك فحوصات سرطان مناسبة لعمرك وجنسك. بشكل عام ، اتبع نصيحة الطبيب فيما يتعلق بالفحوصات الطبية الأخرى الضرورية وعندما. تذكر أن قانون الرعاية بأسعار معقولة يتطلب من شركات التأمين الصحي تغطية الخدمات الوقائية ، بما في ذلك فحص ضغط الدم وزيارات النساء بشكل جيد ، لذلك لا ينبغي أن تكلفك هذه الخدمات أي شيء من جيبك.
