جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- العلاقة بين السكري وضغط الدم المرتفع
- كيف تراقب ضغط دمك
- تغييرات نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم
Don't Miss this
قم بالتسجيل في رسالة إخبارية عن حياتنا مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
هناك العديد من الأرقام لتتبع عندما يكون لديك النوع الثاني من داء السكري - مثل مثل السكر في الدم والكوليسترول ، و A1C ، مما يدل على مدى قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم في المتوسط مع مرور الوقت. لكن هناك رقم آخر مهم تحتاج إلى معرفته هو ضغط دمك. ويرجع ذلك إلى أن اثنين من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالسكري لديهم أيضًا ارتفاع في ضغط الدم ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA).
يعني ارتفاع ضغط الدم أن دمك يتحرك عبر الأوعية الدموية بقوة زائدة. نتيجة لذلك ، على قلبك أن يعمل بجد أكثر ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية. الأوعية الدموية الضيقة بسبب ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض الكلى ومشاكل العين ، وهما مضاعفات شائعة لمرض السكري.
العلاقة بين السكري وضغط الدم المرتفع
السكري يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم بسبب مرض السكري يقول شيللي ويشنيك ، ر. دي. دي. ، CDN ، CDE ، منسق التغذية السريرية ومعلم السكري في مركز ماونت سيناي للسكري في نيويورك. "من الأصعب أن يتدفق الدم من خلال الشرايين التالفة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم."
وعادة ما يطلق على ارتفاع ضغط الدم "القاتل الصامت" لأنه لا يمكن أن يكون له أي أعراض. هذا هو السبب في أنه من المهم مراقبة ضغط الدم لديك إذا كنت مصابا بالسكري.
كيف تراقب ضغط دمك
أول مكان تتجه إليه لقراءة ضغط الدم هو مكتب طبيبك. يقول ديفيد لام ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في الطب والغدد الصماء والسكري وأمراض العظام في ماونت سيناي في نيويورك: "فحص ضغط الدم في كل زيارة طبية". اعتمادا على عدد المرات التي تزور فيها طبيبك أو طبيب الغدد الصماء ، يمكن أن يكون ذلك كل ثلاثة أشهر أو قد يكون مرة واحدة في السنة ، يقول الدكتور لام. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مراقبة ضغط الدم في المنزل بشكل متكرر أكثر ، خاصة إذا كانوا يغيرون الأدوية للسيطرة عليها. "لا تريد أن تنتظر ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كانت الأدوية تعمل على خفض ضغط الدم" ، يضيف لام.
يتم قياس ضغط الدم بالملليمتر من الزئبق (mmHg). الهدف بالنسبة لمعظم الناس المصابين بمرض السكري هو قراءة ضغط الدم أقل من 140/90 مم زئبق ، وفقا ل ADA. الرقم الأعلى هو الضغط الانقباضي ، الذي يُقاس كدق قلبك ويدفع الدم عبر الأوعية. الرقم السفلي هو الضغط الانبساطي ، الذي يخبرك ما هو الضغط بين النبضات عندما تسترخي الأوعية. يعتبر الضغط أعلى من 140/90 مم زئبقي عاليًا ويجب أن يعالج ، حسبما تقول هيئة مكافحة الإغراق.
أنت بحاجة للعمل مع طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لأنه لن يزول من تلقاء نفسه. بالإضافة إلى الأدوية ، هناك تغييرات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في خفض ضغط الدم لديك. وكمكافأة إضافية ، ستساعد هذه التغييرات أيضًا في إدارة مرض السكري.
تغييرات نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم
الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم والتحكم بشكل أفضل يشمل مرض السكري ما يلي:
الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، وفقدان الوزن. "حتى خسارة 10 أرطال سيحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم والمعايير الصحية الأخرى" ، كما يقول تامي روس ، RD ، LD ، CDE ، من ليكسينغتون ، كنتاكي ، مؤلف كتاب "ماذا أفعل الآن"؟ دليل خطوة بخطوة لالأكل الصحيح مع داء السكري من النوع 2. زيادة الوزن يضع الضغط على قلبك. الدهون الزائدة تتسبب أيضًا في إفراز الهرمونات التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمركز جوسلين للسكري
شاهد تناول الملح لديك من الناحية المثالية ، لا تريد تناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. ، يقول روس. يمكن للملح الزائد أن يجعل الجسم يحتفظ بالماء ، ويمكن أن يؤدي احتباس الماء إلى ارتفاع ضغط الدم. ويقول روس إن أحد أسهل الطرق لقطع الملح هو خفض الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. يمكن أيضًا أن يساعد تناول وجبات الطعام المطبوخة في المنزل بدلًا من الطعام في المطاعم على التحكم بشكل أكبر في تناول الملح.
أقلع عن التدخين. مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما تقول Wishnick ، وكذلك التدخين. كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط دمك أثناء الشهيق وبعد بضع دقائق ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). يقول روس: "يمكن أن يكون لإيقاف التدخين أثر إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية للمصابين بمرض السكري.
احصلي على تمارين رياضية منتظمة. " في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يخفض ضغط الدم لديك لمدة 24 ساعة. " "كما هو الحال مع الأدوية الممتدة المفعول". كما تساعد التمارين الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية ويمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. قال روس إنه يجب أن تمرين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع على الأقل.
تقليل الإجهاد الإجهاد ليس فقط لرفع ضغط الدم ولكن أيضًا يمكنه رفع نسبة السكر في الدم. الإجهاد يمنع قدرة الجسم على إطلاق الانسولين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم ، وفقا ل ADA. تشمل طرق تقليل الإجهاد ممارسة الرياضة ، التأمل ، واليوغا ، وأنشطة الاسترخاء الأخرى التي تستمتع بها.
حدّ من الكحول. الكحول قد يفرض ضرائب على الكبد. ينتج الكبد الجلوكوز ، وإذا كان تلف الكبد الخاص بك ، يمكن أن يجعل إدارة مرض السكري صعبة. يمكن للكثير من الكحول أيضا زيادة ضغط الدم لديك ، وفقا ل AHA. يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري غير المتحكم فيه بشكل جيد الابتعاد عن الكحول. وقالت الكلية الأمريكية لأمراض القلب إن النساء المصابات بمرض السكري الخاضع للرقابة يجب ألا يتناولن أكثر من شراب واحد في اليوم وأن الرجال لا يزيد عددهم عن اثنين. يجب تناول الكحوليات بالطعام ، لأن تناول الكحول على معدة خاوية يمكن أن يسبب انخفاضًا خطيرًا في نسبة السكر في الدم.
يقول لام ، ربما لا تزال بحاجة إلى أدوية بالإضافة إلى تدخلات نمط الحياة هذه ، لكن أسلوب حياة صحي يحدث فرقاً. هذه التغييرات يمكن أن تساعد كثيرا في إدارة ضغط الدم ومرض السكري أيضا.
