بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، بعض الأشياء في الحياة لا مفر منها - مثل الإجهاد. ويمكن أن يكون للتوتر الذي تعاني منه على أساس منتظم تأثيرًا حقيقيًا على قلبك: إن استجابات الجسم الطبيعية للتوتر تشمل سرعة القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وهرمونات الإجهاد. بما أنك لا تستطيع تجنب الإجهاد تمامًا ، فمن الضروري أن تتعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية من أجل العقل و صحة قلبك.
اقترحت جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن قد يؤثر الإجهاد الحاد والمزمن أيضًا على عوامل الخطر الأخرى والسلوكيات ، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول ، وميل الشخص نحو التدخين ، والحافز إلى الإفراط في تناول الطعام ، وعدم الاهتمام بالنشاط البدني. ويضيف روبرت أوستفيلد ، الأستاذ المساعد في الطب السريري في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك ، أن الإجهاد يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية ويؤهب الشخص لمرض القلب. يقول الدكتور أوستفلد: "هذا غير سليم لقلبك ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الحد من التوتر في حياتك."
- بناء نظام دعم ابدأ بالتحدث مع زوجتك والعائلة والأصدقاء المقربين عن صحتك وتطلعاتك لإدارة الإجهاد في حياتك. ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻧﻮا ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻀﻮاﺑﻂ أو ﺧﻔﻀﻬﺎ أو اﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻨﻬﺎ. قد تفكر أيضًا في الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مشابهة مرتبطة بالقلب أو بدء استشارة فردية لمساعدتك على تعلم طرق أكثر فعالية للتعامل مع المواقف العصيبة.
- التعرف على العوامل التي تسبب الإجهاد تعلم كيفية التعرف على الأشياء في الحياة التي تسبب الإجهاد - عبء العمل في عملك ، وإحباط العلاقات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء ، والقيادة في حركة المرور ، والخوف من الدوران حول حالتك الصحية - ومحاولة معرفة طرق لتجنب تلك المحفزات ، أو التعامل معها بشكل أفضل من خلال التواصل المحسن ، أو تمارين التنفس العميق ، أو إدارة الغضب ، أو حتى العلاج بالكلام.
- الجدول الزمني في 'Time-Outs' يقترح أوستفيلد القيام بجهد منسق لأخذ وقت من يومك للاسترخاء. يمكن أن يكون الأمر سهلاً مثل أخذ 20 دقيقة لمجرد الجلوس والتفكير ، أو أخذ حمام ، أو الانخراط في أحد الأنشطة التي تهدئك ، مثل القراءة ، أو عمل لغز متقاطع ، أو ممارسة بعض اليوغا.
- Find Fun Stress-Relieving الأنشطة الركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، ومشي الكلب هي أمثلة على الأنشطة البدنية التي ليست مفيدة لصحتك بشكل عام فحسب ، ولكنها أيضًا طرق ذكية للحد من الإجهاد ، وفقًا لما يقوله أوستفيلد. اختر نشاطًا (أو عدة) تستمتع به وقم به بانتظام للحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة ، ولكن تأكد من مراجعة الطبيب قبل بدء أي نظام للتمرين.
- Soothe Your Soul With Music Music can go طريق طويل لتحسين حالتك المزاجية أثناء تنقلاتك إلى العمل ، في المكتب ، أثناء ممارسة التمارين ، أو حتى أثناء تسوق البقالة. عندما تبدأ في الشعور بتأثير الإجهاد ، انتقل إلى الأغاني المفضلة لديك أو قوائم التشغيل أو المحطة على الراديو. يضيف أوستفيلد: "الاستماع إلى الموسيقى المهدئة" قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم.
- تعلم كيف تقول "لا" واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد في حياتك هو تجنب تحمل المزيد من المسؤوليات أو التزامات اجتماعية. ضع حدودًا مع أفراد العائلة أو الأصدقاء ، وكن حازماً عندما يتعلق الأمر بحمل العمل وساعات العمل ، وتخطيط جدولك الزمني بحيث يكون لديك الوقت الذي تحتاجه لإنجاز الأمور. "اهنئ حياتك بطريقة تساعدك على التحكم في التوتر" ، يقترح أوستفيلد. "ولا تتعرق من الأشياء الصغيرة."
