قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
الغدة الدرقية في رقبتك صغيرة ، لكنها قوة عندما يتعلق الأمر بكفاءة وظائف الجسم. أحد أدوارها الحاسمة هو المساعدة في تحديد مقدار الطاقة التي تحرقها ، كما يقول أفيفا روم ، طبيب العائلة ، وهو طبيب العائلة في ثريف هيلث في مدينة نيويورك ومؤلف ثورة الغدة الدرقية الكظرية . عندما يكون لديك الغدة الدرقية، "كنت في نهاية المطاف مع الغدة الدرقية تعمل بطيئة وهذا يسبب لك لتخزين الدهون بدلا من حرق الطاقة"، كما يوضح.
الأصحاء الذين يعيشون مع قصور الغدة الدرقية يأخذ بعض الممارسة والجهد، ولكنها يمكن أن تجعل كبيرة الفرق في الشكل والمظهر. بسبب تباطأ الأيض، وفقدان الوزن - والحفاظ عليه - يمكن أن يكون من الصعب بشكل خاص، يقول راشيل كارلتون أبرامز، MD، عائلة والتكاملي الطبيب الدواء في سانتا كروز، كاليفورنيا، ومؤلف كتاب Bodywise: اكتشاف المخابرات جسمك for Lifelong Health and Healing .
إليك بعض النصائح للتغلب على الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تخرب جهودك في إنقاص وزنك عندما يكون لديك نشاط الغدة الدرقية ناقص:
1. تناول دواء الغدة الدرقية بطريقة خاطئة. "يقول الدكتور أبرامز:" إن تناول دواء بديل للغدة الدرقية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ". ولكن عليك أيضًا تناول الدواء بشكل صحيح ؛ الأخطاء شائعة. ووفقًا لدراسة نُشرت في يونيو 2016 في مينيرفا إندوكرنولوجيكا ، فإن أكثر من خمس الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية لا يتمتعون بمستويات جيدة من هرمون الغدة الدرقية بعد خمس سنوات. والسبب هو أنهم لم يأخذوا أدويتهم بشكل صحيح. احرص على اتباع تعليمات الطبيب ، وتناول الدواء في نفس الوقت كل يوم. يقول أبرامز: "أيضا ، خذها بنفس الطريقة كل يوم ، مع الكثير من الماء." عدم تناول وجبة الافطار.
إذا كنت تخطي وجبات الطعام ، يقول عقلك: "لا أعرف متى تأتي الوجبة التالية وتحتاج إلى تخزين الطاقة" ، يقول الدكتور روم. لذا بدلاً من تعزيز عملية الأيض ، فإن فقدان ما يجب أن يكون الوجبة الأولى من اليوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بشكل أكبر. أيضا ، إذا كنت تخطي وجبات الطعام ، يمكن أن تصبح نهم ومفرطة في وجباتك القليلة القادمة - والتي يمكن أن تعيث فسادا مع نسبة السكر في الدم. "كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تمسك بالوزن" ، يقول روم. أفضل رهان: تناول وجبة إفطار تحتوي على بعض البروتينات والدهون الصحية لتبقى أكثر اكتمالاً ، وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، كما تقول 3. يو يو اتباع نظام غذائي.
أنت تفقد الوزن فقط لكسبه أكثر وأكثر. هذا يسبب نفس المشكلة مثل تخطي وجبات الطعام ، يقول روم. يتباطأ معدل الأيض في كل مرة تأكل أقل لفقدان الوزن. تقول: "من الأفضل تبني أسلوب حياة صحي يمكنك الالتزام به في معظم الأوقات. 4. تخطي تدريب القوة.
أنت تتبع خطة التمرين وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن هل تمارس التمارين المناسبة لمكافحة أعراض قصور الغدة الدرقية وإدارة وزنك؟ يقول أبرامز: "يجب أن يكون تدريب القوة جزءًا من روتينك التدريبي لأن" أحد آثار قصور الغدة الدرقية هو انخفاض كتلة العضلات. تدريب القوة يبني كتلة العضلات ، وبناء عضلاتك يمكن أن يزيد من الأيض. "كتلة العضلات تحرق السعرات الحرارية أسرع من كتلة الدهون" ، كما تقول. أضف روتينًا للتدريب على القوة مرتين على الأقل في الأسبوع إلى التدريبات الخاصة بك. 5. لا ينام الناس الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية على النوم الكافي ، وعندما يحصلون على قسط من الراحة ، غالباً ما تكون نوعية النوم سيئة ، كما تقول روم. وجدت دراسة صغيرة نشرت في
التقارير العلمية في يناير 2017 عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فأنت جائع. لا يحصل جسمك على فرصة لإنتاج ما يكفي من هرمونات القناة الهضمية التي تجعلك تشعر بالشبع. من المهم إيجاد طرق للحصول على نوم صعب ومغذي مع قصور الغدة الدرقية. تقدم مؤسسة النوم الوطنية نصائح صحية للنوم: قم بالالتزام بروتين وقت النوم / الاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. مارس طقوس الاسترخاء لوقت النوم.
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.
- احصل على مرتبة ووسادة عالية.
- احتفظ غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة.
- 6. شرب السعرات الحرارية الخاصة بك.
- المشروبات السكرية مثل الحلوى ، وهي لا تفعل الكثير لتعبئتها. ولكن كما تلاحظ كلية هارفارد للصحة العامة ، يمكن أن تحتوي صودا 20 أونصة على 240 سعرة حرارية. شرب اثنين وكنت قد استهلكت ما يقرب من ربع نظام غذائي 2000 السعرات الحرارية في اليوم. يقول أبرامز: "عندما تشرب السعرات الحرارية على شكل صودا أو عصير فاكهة ، فإنها لا تقمع شهيتك". "إنه لأذكى بكثير أن تشرب أشياء لا تحتوي على السكر ، [لذا] التزم بالماء والقهوة والشاي والمشروبات غير الحرارية."
7. يقول "لا" في كثير من الأحيان. عندما تقول دائمًا "لا" للكيك أو الكوكيز أو الحلوى ، يمكن أن يجعلك أقل عرضة للالتزام بخطة إنقاص الوزن. "يجب أن تخطط لبعض الانغماسات الصغيرة مرة واحدة في اليوم أو مرة في الأسبوع" ، يقترح روم. "كثير من الناس ، عندما يعرفون أن لديهم شيء يتطلعون إليه ، هم أقل عرضة للنكاح." تعامل نفسك مع عدد قليل من المربعات من الشوكولاته الداكنة أو أي شيء يجعلك تبتسم ، كما تقول.
الوصول إلى صحة الوزن والحفاظ عليه ليس من السهل أبدا ، وخاصة إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية. لكن هذه الحيل الصغيرة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك. الإبلاغ الإضافي بواسطة Andrea Peirce
