جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- يعتمد نوع التمرين الأفضل لك ومدى تواتر ممارستك على أهدافك وقدراتك وتفضيلاتك العلاجية ، كما تقول لوري ألين-شنايدر ، DPT ، MSEd ، وهي أخصائية علاج طبيعي في ماونت سيناء. مستشفى في نيويورك يعمل مع مرضى السرطان. قد لا تتمكن من القيام بنفس الأنشطة بنفس القدر من الحيوية التي قمت بها قبل أن تصاب بسرطان الثدي المتقدم ، كما يقول ألين شنايدر ، "ولكنك بالتأكيد تستطيع استكشاف خيارات أخرى." ابحث عن التمارين التي تستمتع بها والتي قد تكون أيضًا أقل شدة وألمعًا في مفاصلك.
- هذه النصائح لممارسة التمارين عندما يكون لديك سرطان الثدي المتقدم لا تختلف كثيرًا عن قد تكون لأي شخص يبدأ برنامجًا تدريبيًا ، يلاحظ ألن-شنايدر ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لبدء عملك (أو إعادة تشغيله) مع اللياقة البدنية.
Don't Miss this
قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية للرعاية والوقاية من السرطان
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عند الخضوع لعلاج سرطان الثدي المتقدم ، من المهم أن تبقى نشطًا مثل ممكن. يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى ضعف العضلات وفقدان وظائف الجسم وانخفاض نطاق الحركة. يقول بالاف ميهتا ، الأستاذ المساعد في الطب ومدير علم الأورام التكاملي في مركز إم دي أندرسون للسرطان في جامعة كوبر للصحة في كامدن: "إن التحرّك يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل العديد من الآثار الجانبية للعلاج ، بما في ذلك زيادة الوزن والإجهاد". نيوجيرسي ، وعضو في مجلس إدارة شركة Living Beyond Breast Cancer.
يبدو أن التمرين يساعد فقط على كل الأعراض التي يعاني منها مرضى سرطان الثدي ، من التعب إلى الغثيان إلى الاعتلال العصبي ، كما يقول الدكتور ميهتا. ووفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في المجلة صدر في أبريل 2017 ، يمكن لبرنامج التمارين المنتظمة أن يساعد الأشخاص المصابين بسرطان الثدي بشكل أفضل ويقلل من مستوى إجهادهم أثناء وبعد العلاج. وقد يكون لها أيضًا تأثيرات وقائية ضد تكرار الإصابة بسرطان الثدي ، وقد نشرت دراسة أخرى في تقارير سرطان الثدي الحالية في عام 2016.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. وهذا أمر مهم لأن بعض الأشخاص الذين يعانون من سرطان الثدي المتقدم يعانون من زيادة الوزن ، وأن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من فرص الشفاء وتزيد من مخاطر الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري ، وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري. > التمرينات الصحيحة لك
يعتمد نوع التمرين الأفضل لك ومدى تواتر ممارستك على أهدافك وقدراتك وتفضيلاتك العلاجية ، كما تقول لوري ألين-شنايدر ، DPT ، MSEd ، وهي أخصائية علاج طبيعي في ماونت سيناء. مستشفى في نيويورك يعمل مع مرضى السرطان. قد لا تتمكن من القيام بنفس الأنشطة بنفس القدر من الحيوية التي قمت بها قبل أن تصاب بسرطان الثدي المتقدم ، كما يقول ألين شنايدر ، "ولكنك بالتأكيد تستطيع استكشاف خيارات أخرى." ابحث عن التمارين التي تستمتع بها والتي قد تكون أيضًا أقل شدة وألمعًا في مفاصلك.
الشيء المهم ، كما تضيف ، هو أنك تتحرك.
هذه النصائح لممارسة التمارين عندما يكون لديك سرطان الثدي المتقدم لا تختلف كثيرًا عن قد تكون لأي شخص يبدأ برنامجًا تدريبيًا ، يلاحظ ألن-شنايدر ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لبدء عملك (أو إعادة تشغيله) مع اللياقة البدنية.
احصل على تصريح.
قبل بدء أي نوع من برامج التمرين ، تحدث ألن-شنايدر مع طبيبك ، يمكن أن يساعدك طبيبك في إنشاء برنامج للتمرينات الرياضية يلبي اهتماماتك واحتياجاتك ويعلمك بأية تمارين أو حركات ينبغي عليك تجنبها ، وعليك إبقاء فريق الرعاية على علم بمستوى نشاطك طوال فترة العلاج. ، بالنسبة الى جمعية السرطان الأمريكية. ابدأ ببطء.
حتى في ظل الظروف المثالية ، لن تبدأ الأسبوع الأول من التمرين من خلال تشغيل 5K. الهدف لبضع دقائق في اليوم. ستفاجأ بالمدى الذي يمكن أن يساعده فقط ثلاث إلى خمس دقائق في اليوم من المشي ، حسب قول ألين شنايدر. قريبا ستتمكن من إدارة عدة نوبات قصيرة كل يوم ، وبعد فترة ليست طويلة ، ستتمكن على الأرجح من الوصول إلى 30 دقيقة أربع أو خمس مرات في الأسبوع. استمع إلى جسدك.
إذا كان هناك شيء لا تشعر بأنك على حق ، توقف ، يقول ألين شنايدر. ويضيف ميهتا: "إذا كنت متعبًا ، فلا بأس من دفع القليل" ، ولكن إذا كنت تعاني من ضعف ، استرح ". إذا كنت منهكًا من العلاج ، فاختر بضعة أيام ثم استأنف النشاط عندما تعود شدتك ، يقول. ابحث عن برامج تمارين مصممة للأشخاص المصابين بالسرطان.
يمكنك العثور عليها في العديد من النوادي الصحية ومراكز السرطان. أو قد يعرف الموظفون في مكتب أخصائي الأورام التابع لك عن برنامج قريب ، كما يقول ميهتا. خيار آخر: اطلب من طبيبك أن يحولك إلى أخصائي علاج طبيعي ، وهو متخصص في اللياقة البدنية يمكنه مساعدتك في تصميم برنامج تمارين يناسب احتياجاتك أو يوضح لك كيفية تعديل حركاتك المفضلة بحيث لا تسبب لك الألم. > اصنع تمرينًا ممتعًا. اختر نشاطًا تستمتع به حقًا واطلب من أصدقائك أو أحبائك الانضمام إليك ، وتقترح الشبكة القومية لمكافحة السرطان الشاملة
الذهاب إلى trifecta للياقة. يتضمن أفضل برنامج للتمارين تدريب القوة ، وممارسة التمارين الرياضية ، وتمتد ، يقول ميهتا. تدريب القوة ، سواء مع الأوزان أو عصابات المقاومة ، نغمات العضلات. التمارين الرياضية ، أو أمراض القلب ، تحفز القلب والرئتين. تمدك تبقيك مرنا. يقول ميهتا: "كل شيء مهم ، لكن يجب توخي الحذر". ويقول: "إذا كان لديك الكثير من النقائل العظمية ، فعليك تجنب الأنشطة ذات التأثير الكبير لأنها قد تؤدي إلى الكسور". إذا كنت قد خضعت لجراحة ، فكن حذراً عند التمدد لأن بشرتك يمكن أن تكون أكثر هشاشة وتمزق بسهولة. إذا كنت تعاني من الإشعاع ، فتجنب أحواض السباحة لأن الكلور يمكن أن يكون مهيجًا لبشرتك ويمكن أن تخاطر بالتعرض للبكتيريا ، تحدث إلى طبيبك حول التمارين التي قد تكون الأفضل بالنسبة لك.
حافظ على رطوبتك. شرب إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف بشكل صحيح.
أخيراً ، التفكير في ممارسة الرياضة كدواء يمكن أن يكون محفزًا قويًا. "اعتدنا على إخبار الأشخاص المصابين بالسرطان ،" احصل على المزيد من الراحة - الجسم يحتاجها ". الآن نعرف أن الأمر ليس كذلك ، يقول ميهتا ، ليس فقط أنه من الممكن ممارسة الرياضة عند الإصابة بالسرطان ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة أدائك وتحسين نوعية حياتك.
