بينما أهدف لمدة 20 أو 30 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية ، لا أفوت فرصة للتسلل في حركة إضافية على مدار اليوم. بعد كل شيء ، عضلاتك ليس لديها أي فكرة عما إذا كنت في صالة ألعاب رياضية رائعة أو في مطبخك - طالما كنت تعمل عليها ، ستصبح منغمًا!
من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية على مدار اليوم أينما استطعت - في المطبخ ، في سيارتك ، أثناء قيامك بتنظيف أسنانك ، أو أثناء جلوسك على الكمبيوتر الخاص بك - ستحافظ على تدفق الأكسجين وتمتد وتقلص عضلاتك.
ستزيد أيضك أيضًا: أنت تعرف أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم فقط من خلال التململ؟ انها حقيقة! أحب أن أدعو هذه الحركات الصغيرة "fidget-cizes". يأخذون دقيقة واحدة أو أقل ، وهم يعملون حقا! لا تحل Fidget-cizes محل التدريبات العادية ، ولكن عندما تصبح الحياة محمومة للغاية ، استخدم هذه التحركات كوسيلة للضغط في لياقة إضافية صغيرة طوال اليوم. إليك بعضا من المفضلة إلي. أعطيهم محاولة!
- اضغط على هذا بعقب: افعل ذلك في المصعد ، وأنت تسير في ممرات متجر البقالة ، وبينما أنت تنتظر في الصف في البنك. لن يعرف أحد - وهو فعّال جداً!
- اعمل هذه الأرجل: حاول القيام برفع الساقين على مكتبك أو الجلوس في حين تنظف أسنانك في الليل.
- أضف بعض الخطوات إلى يومك: كلما استطعت ، تسلل في نزهة إضافية. اركن سيارتك بعيدًا عن المتجر ، اصطحب الدرج بدلاً من المصعد في العمل ، أو قم ببعض دورات المركز قبل التسوق في نهاية هذا الأسبوع. كل خطوة تهم!
- ثني ذلك البطن: إذا كنت تسترخي في غرفة المعيشة أمام التلفزيون ، حاول الاستلقاء على الأرض أو على بطانية والقيام بالجرش. عقد صفقة مع نفسك ستفعلها خلال كل فترة استراحة تجارية. سهل!
- خذ "تراجع" على الأريكة: اجلس على حافة الأريكة وضع راحة اليد على كل جانب من جانبي. تحرك إلى الأمام بحيث يكون جسمك خارج الأريكة ، ثني مرفقيك خلفك ، وخفض جسمك نحو الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك معًا. انحنى وتمديد ذراعيك عدة مرات أثناء مشاهدة التلفزيون - ستفقد هذه الضحك في أي وقت من الأوقات
- تمدده: يمكن أن يتراكم التوتر في الرقبة والكتفين بمجرد الجلوس في مكتبك ، يزداد الأمر سوءًا مع استمرار يوم العمل الطويل. يشجع التمدد تلك العضلات المتوترة على الاسترخاء والتغلب على أي ضيق من وضعية العضلات الضعيفة والتعب. حاول القيام ببلدي "الكتفي" و "الصدر المريح" و "ذراع واحد للوصول" و "الرقبة والكتف" على مكتبك ، فربما ستبدأ في اتجاه المكتب!
- احصل على هاتف ثابت: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف كما أفعل ، لا تكتفي بالجلوس هناك - اجعلها تمرين من خلال "التظاهر" للجلوس! اضغط على ظهرك مسطحًا على الحائط وانبطح جسمك عن طريق ثني الركبتين بزاوية قدرها 45 إلى 90 درجة. عقد الموقف لطالما يمكنك.
- احصل على الميل أثناء التنظيف: هل تعلم أنه من خلال القيام بالأعمال المنزلية - تحمل الغسيل في الطابق العلوي ، كنس ، مما يجعل سريرك ، والغبار - يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية ساعة؟ يجب عليك القيام بهذه المهام على أي حال ، لذا يمكنك تشغيل بعض الموسيقى والتفكير في الأمر كممارسة!
المضي قدما: تحويل وقت الخمول إلى وقت التمرين والبحث عن كل فرصة لتحريك جسمك . كل هذه اللحظات الصغيرة ستزيد من الفوائد الصحية الرئيسية - سترى!
لمزيد من النصائح من Denise Austin قم بزيارة DeniseAustin.com.
