التهاب المفاصل الروماتويدي: هل التأمل الذهني يساعد في تخفيف الألم؟

إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي توصلت إلى أن هؤلاء الذين أخذوا دورة مدتها ثمانية أسابيع في الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) كان لديه صلابة أقل وألم وحنان أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. صور جدية

إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن عقلك يعمل عادة في مائة اتجاه مختلف. ولكنك قد لا تدرك أن جعلها تركز في اللحظة الحالية - وهي عملية تعرف باسم الذهن - قد تحسن في الواقع الألم والأعراض الأخرى لالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

"تعتبر العقاقير فعالة يقول مايكل إيروين ، أستاذ الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومدير مركز أبحاث الوعي الواعي (مارك): "إن التهاب المفاصل الروماتويدي لا يؤثر على مسارات الإجهاد التي تعتبر أساسية للغاية بالنسبة للحالة". ). ويقول إن أعراض الإجهاد تنشط الالتهاب بل وتزيد من الشعور بالألم. "يمكن للتدخل المبني على الذهن ، والذي يستهدف المكونات المتعددة لاستجابة الإجهاد في الجسم ، أن يقلل من شدة الألم بشكل عام ويزيد من جودة الحياة."

ما هو اليقظ؟

اليقظه هي عملية تدرك باستمرار الأفكار والمشاعر. إنها "تولي اهتماما ، غرضا ، في الوقت الحاضر" ، كما وصفها جون كابات زين ، دكتوراه ، ربما أشهر المدافعين عن هذه الطريقة والمدير التنفيذي المؤسس لمركز اليقظه في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب في جامعة ماساتشوستس في وورسستر بولاية ماساتشوستس ، من المهم أن ينطوي هذا الاهتمام على عدم الحكم على الأفكار والعواطف التي تنشأ ، ولكن بدلاً من رصدها من مكان الشتائم.

الإدراك والاستجابة

تستند طريقة الذهن على فكرة أن رؤيتك للتجارب المجهدة في جزء كبير تحدد كيف يستجيب جسمك ، تغيير طريقة إدراك هذه الصعوبات ، في المقام الأول عن طريق ابعاد عواطفك عنهم ، يقلل من مستوى الإجهاد لديك ، يؤثر على عقلك وجسمك.

الوعي اليقظ الممارسات (الخرائط)

تشمل الممارسات القائمة على اليقظة المشي وتأمل الجلوس ، وتناول الطعام مع التركيز ، وملاحظة الأحاسيس في جسمك دون أن تشعر بالقلق حيالها. إن فكرة هذه الممارسات التوعوية الواضحة ، أو MAPS ، هي أن تتعلم كيف تطور وعياً أكبر بما يحدث في ذهنك وجسمك - مرة أخرى ، بدون حكم - ثم تجلب ذلك الذهن إلى حياتك اليومية ، يقول الدكتور إيروين.

تاريخ الطريقة

بدأت علاجات الذهن في بداية السبعينيات في جامعة ماساتشوستس ، عندما حول كابات زين انتباهه من البيولوجيا الجزيئية إلى التفاعل بين العقل والجسم الذي يسهل الشفاء. في نهاية المطاف ، ابتكر برنامج "التخفيف من الإجهاد القائم على الذهن" (MBSR) المقدم من خلال كلية الطب في جامعة ماساتشوستس.

لأن كابت-زين هو عالِم ، كان يريد دليلاً على ما يحدث بعد قيام الأشخاص بممارسات الذهن ، خاصة فيما يتعلق بممارساتهم الجسدية. شرط. وقد قامت إحدى دراساته المبكرة ، في عام 1988 ، بتوثيق كيفية تحسين الناس للشفاء من الصدفية عندما أضافوا الانتباه إلى علاجاتهم بالعلاج بالأشعة فوق البنفسجية.

<بحث> الأبحاث تظهر فوائد لا تعد ولا تحصى ، ولكن الدراسات صغيرة

منذ ذلك الحين ، تم إجراء عدد من الدراسات القيام به على MAPS ، بما في ذلك عدة في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. معظمها دراسات صغيرة ذات أعداد محدودة من الناس ، ويتفق خبراء مثل إروين على أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث.

تغيير تجربة الناس في أعراض RA؟

بحث منشور في نوفمبر 2014 في

حوليات الأمراض الروماتيزمية > نظرت إلى مجموعة صغيرة من النساء مصابات بـ RA ؛ أكمل نصف دورة MBSR ثمانية أسابيع بينما ذهب النصف الآخر عن حياتهم العادية. في تقييم المتابعة ، ذكر أولئك الذين مارسوا الذهن أقل صلابة وألمًا وحنانًا في مفاصلهم. لم يقللوا بشكل موضوعي من كمية التورم في المفاصل أو مستويات بروتين سي التفاعلي ، وهو علامة للالتهاب ، مما دفع الباحثين إلى الاستنتاج بأن هذا "قد يشير إلى حدوث تغيير في تجربة المشاركين في MBSR في RA بدلاً من التهاب المفصل الكامن مسؤولة عن الحد من نشاط مرض RA. " أقل الاستغاثة

وجدت دراسة نشرت في

التهاب المفاصل والروماتيزم أن الذهن لم يغير نشاط مرض RA. ولكن بعد ستة أشهر من إكمال برنامج MBSR ، أفاد المشاركون باضطراب نفسي أقل وشعور محسن بالرفاهية. ألم أقل؟

مراجعة نشرت في يناير 2016 في

مجلة أسترالية ونيوزيلندا للطب النفسي < وجد "بعض الأدلة الناشئة على أن تقليل الإجهاد القائم على الذهن قد يكون مفيدًا في حالات الألم" ، على الرغم من أنهم قالوا إن الدراسات كانت صغيرة جدًا لاستخلاص استنتاجات على نطاق واسع. اليقظه قد يساعد الاكتئاب والإجهاد

دراسة إيروين الخاصة ، نشرت في

JAMA Internal Medicine في أبريل 2015 ، وجدت أن الممارسات الذهن تساعد الناس الذين يعانون من الأرق. كان المشاركون في الدراسة في MAP لديهم نوعية أفضل للنوم ، وكنتيجة لذلك ، أقل اكتئاب وإرهاق ، من المجموعة الضابطة. العثور على برنامج تدريب على اليقظه

يتم تقديم برنامج MBSR الكلاسيكي في مركز كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. من أجل الوعي التام في Shrewsbury والمدربين المعتمدين من MBSR حول العالم. وهو عبارة عن برنامج في الموقع مدته ثمانية أسابيع ، مع فصول دراسية لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع بالإضافة إلى درس واحد طوال اليوم في يوم السبت أو الأحد.

حول الدورة

خلال الدورة ، يتعلم المشاركون عن الذهن و القيام بالعديد من ممارسات الذهن - أثناء الجلوس والاستلقاء والوقوف والتحرك. الهدف هو جعل هذه الممارسات خارج الفصل الدراسي في حياتك اليومية ، وهذا هو السبب في تضمين ممارسة يومية للواجب المنزلي تتراوح مدتها بين 45 و 60 دقيقة.

يتم تقديم هذه الدورة أيضًا كبرنامج مباشر عبر الإنترنت مدته ثمانية أسابيع. يمكن العثور على معلومات حول جميع دورات UMass على الموقع الإلكتروني. لمعرفة ما إذا كان هناك برنامج MBSR معتمد بالقرب منك ، ابحث في قاعدة البيانات باستخدام مدينتك أو الرمز البريدي الخاص بك.

هذه الدورات باهظة الثمن ، حيث تصل إلى 725 دولارًا أمريكيًا ، ولكن قد تتوفر المساعدة الدراسية.

المقيمين في جنوب كاليفورنيا تريد أن تنظر في برنامج UCLA MARC. تمتد دوراتهم الدراسية للتوعية الواعية من أجل الحياة اليومية لمدة ستة أسابيع لمدة ساعتين أسبوعياً (بالإضافة إلى الواجبات المنزلية الواعية) في مواقع مختلفة في المنطقة وتكلفتها 185 دولار.