يمكن لألم الظهر أن يجعل من الصعب الحصول على نوم هانئ. في نفس الوقت ، كيف أن النوم قد يزيد الأمور سوءًا - في حين تضع بعض أوضاع النوم إجهادًا على الظهر المؤلم بالفعل ، قد يساعدك الآخرون في الحصول على الراحة.
على الرغم من أن مشاكل الظهر وآلام الظهر مرتبطة ، الاتصال ليس مفهوما جيدا. "ليس هناك الكثير من العلم وراء النوم كسبب رئيسي لألم الظهر" ، يقول سانتوش توماس ، دو ، ماجستير إدارة الأعمال ، أخصائي العمود الفقري في كليفلاند كلينيك والمدير الطبي المساعد لمركز ريتشارد إي جاكوبس الطبي في أفون ، أوهايو.
ولكن الخبراء يعتقدون ، مع ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يعانون من مشاكل في آلام الظهر. يقول الدكتور توماس: "من المعروف أن الحرمان من النوم يؤثر على المزاج والقدرة الوظيفية ويؤثر سلبًا على إدراك الألم". يمكن للآلام بدورها أن تؤثر على نوعية نومك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، مما يؤدي إلى حالة نوم أخف وأكثر استيقاظًا طوال الليل.
ما هو أكثر من ذلك ، هناك علاقة بين شدة الألم والمزاج العام ، والقدرة على العمل - ويمكن أن تحسن ليلة نوم جيدة جميع هذه الأعراض ، على الأقل مؤقتًا ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد نوفمبر من عام حوليات الطب السلوكي .
أسوأ حالًا مواقف لآلام الظهر
بعض مواقف النوم يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الرقبة والكتفين والوركين وأسفل الظهر والركبتين وحتى كعوبك ، وكل ذلك قد يؤدي إلى الألم ، كما يقول توماس. ليس هناك وضع نوم واحد يناسب كل شيء لردع الألم ، ولكن يمكنك تجربة بعض الحيل للتحكم فيه حتى تتمكن من النوم بشكل أكثر سلاسة.
الجاني الأكثر شيوعًا؟ النوم على معدتك. "عادة ، يمكن للنوم على معدتك تسطيح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري الخاص بك ، ووضع بعض الضغط الإضافي على عضلات ظهرك ،" يقول توماس.
بالإضافة إلى ذلك ، يعني النوم في المعدة أن عنقك يدور ، مما قد يؤدي في الواقع إلى آلام في الرقبة. أو ألم في الظهر بين كتفيك ، يقول بول جروس ، أخصائي علاج طبيعي ومتخصص في العمود الفقري مع Penn Therapy & Fitness في وودبري هايتس ، نيو جيرسي.
لا تقلق بشأن الاحتفاظ بجسمك في نفس الوضع طوال الليل. من الطبيعي أن تتحرّك قليلاً أثناء النوم ، وهذا أمر جيد لأنّ حركة صغيرة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على ظهرك. يقول توماس: "أي وضع للنوم لديه القدرة على تضخيم ألم الظهر إذا حافظت عليه لفترة طويلة جدًا."
يضيف أن الجاني الحقيقي قد لا يكون مكانًا للنوم ولكن نشاطك اليومي - أو نقص فيه.
"رأيي في العامل المسبب الأكبر لآلام الظهر لدى سكاننا هو مقدار الوقت الذي نقضيه في الجلوس خلال ساعات الاستيقاظ" ، كما يقول. "نحن نجلس طويلاً ونحن لا نجلس بشكل صحيح - نحن نجلس مترهلًا مع ظهور ظهورنا."
خلال ساعات النهار ، حاول أن تغير وضعك قدر الإمكان ، وأن تمارس وضعًا جيدًا عند الوقوف والجلوس لتسهيل ألم الظهر في الليل.
Sleep Positions That Help Relieve Back Pain
أولاً ، يجب أن تكون مرتاحًا للحصول على نوم هانئ. يقترح توماس إجراء بعض التعديلات البسيطة على وضع نومك المعتاد للمساعدة في تحميل الحمولة من ظهرك:
- إذا كنت نائمة الظهر: ضع وسادة تحت ركبتيك للسماح للعمود الفقري الخاص بك بالحفاظ على منحنىها الطبيعي
- إذا كنت نائمة المعدة: ضع وسادة أسفل أسفل البطن والحوض لتخفيف الضغط مرة أخرى.
- إذا كنت نائمة الجانب: ارفع ساقيك قليلا نحو حياتك الصدر والنوم مع وسادة (وسادة كامل الجسم يمكن أن تكون مريحة) بين الركبتين.
The Right Mattress and Pillow for Sleep
عندما يتعلق الأمر باختيار المرتبة والوسادة ، يقول توماس تفضيل شخصي وقانون الراحة. بعض الناس يفضلون صلابة فراش أصعب ، في حين أن آخرين أكثر راحة على فراش لينة. يقترح قضاء ليلة في فندق يوفر خيارات للضيوف لشراء الوسائد والمراتب بحيث يمكنك تجربتها قبل الشراء. أو يمكنك معرفة ما إذا كان متجر المراتب الخاص بك يتيح لك تجربة السرير بين عشية وضحاها أو حتى لفترة أطول. يقول توماس: "إذا لم يكن هذا خيارًا ، فربما ينام على الأرض في كيس النوم قد يحاكي سطحًا ثابتًا ، والنوم على الأريكة قد يحاكي سطحًا أكثر ليونة".يقول جروس إن بعض الأشخاص قد يجدون أنه من المفيد استخدام وسادة محددة لتخفيف إجهاد الرقبة أو النوم على وسادة واحدة فقط بدلاً من كومة من عدة وسائد.
إذا كانت بعض التغييرات في وضع نومك لا تساعد في ظهرك الألم أو النوم ، قد يكون الوقت قد حان للحصول على رأي طبي. إذا تفاقم الألم ، يوصي توماس بالاجتماع مع طبيبك للتحقق من أي مشاكل خطيرة محتملة.
