قهر الاكتئاب والسمنة

ديفيد كلارك تغلب على السمنة والاكتئاب من تلقاء نفسه. قام بتجديد نظامه الغذائي ليصبح نباتياً ، وتوقف عن شرب الكحول ، وبدأ بالركض بانتظام. انخفض وزنه ورفع مزاجه.

Key Takeaways

السمنة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، والاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

علاج الاكتئاب والسمنة في وقت واحد قد تصل فرصك للنجاح.

في ذلك الوقت كان ديفيد كلارك في أوائل الثلاثينات من عمره ، وكان يمتلك سلسلة من 13 متجرًا للبيع بالتجزئة تبلغ مبيعاتها 8 ملايين دولار سنويًا ، وكان متزوجًا ولديه ثلاثة أطفال. "يجب أن أكون سعيدا" ، يتذكر التفكير. لكنه لم يكن كذلك.

لقد كان مكتئبا. يقول: "لم أجد الفرح البسيط في أي شيء ، وكان لدي فكرة أن أخطو إلى الأمام أمام حافلة لإنهائها". تسبب الاكتئاب له لتناول كميات هائلة من الوجبات السريعة والشراب بتهور ، كما يقول ، وهذا أدى إلى السمنة. في أثقل وزنه ، كان وزن كلارك البالغ طوله 6 أقدام تقريباً ، من لافاييت بولاية كولورادو ، يزن 320 رطلاً.

لم يكن كلارك لوحده يعاني من الاكتئاب والبدانة. ما يقرب من نصف جميع البالغين الذين يعيشون مع الاكتئاب - 43 في المئة - يعانون من السمنة المفرطة ، والبالغين المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للسمنة من البالغين الذين لا يعانون من الاكتئاب ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

سواء الاكتئاب أو يمكن أن تختلف السمنة أولاً من شخص لآخر ، كما يقول كيم جودزوني ، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة ، أستاذ مساعد في الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور. وتقول: "لكن إذا كان لديك شرط واحد ، فمن المرجح أن تكون لديك الحالة الأخرى."

وكثيرا ما يرتبط الاكتئاب والسمنة بسبب وصمة السمنة. بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم صورة جسد ضعيفة ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب نتيجة لذلك ، كما يقول الدكتور جودزون ، والآخرون يأكلون ليغرقوا أحزانهم.

بالإضافة إلى ذلك ، "قد تكون هناك مسارات عصبية مشتركة بين السمنة والاكتئاب الذي قد يضع تقول ليزلي هاينبرغ ، دكتوراه ، مديرة الخدمات السلوكية لمعالج السمنة والأيض في كليفلاند كلينك في ولاية أوهايو: "الأفراد معرضون للخطر لكليهما."

كيف حول كلارك حياته حوالي

بعد زيادة وزنه ، كان كلارك في خطر ارتفاع ضغط الدم وكان الحد من مرض السكري.

ويقول انه تغلب على كل من شروطه الصحية أساسا من تلقاء نفسه. في صباح أحد الأيام ، عندما كان يبلغ من العمر 34 عاماً ، يقول كلارك إنه استيقظ وأدرك مدى قربه من الموت. كان يعلم أنه إذا لم يتغير ، فإن أولاده سيكونون بلا أبٍ.

"لم أرد لأطفالي أن يروا والدهم يشرب نفسه حتى الموت" ، كما يقول ، لذا انضم إلى Alcoholics Anonymous وتابعوا المجموعة 12 خطوات لوقف الشرب. يقول كلارك ، الذي نشأ في حالة من الفقر والتشرد: "ذهبت في رحلة روحية لأحقق السلام مع طريقي". أثناء طفولته ، كان هو وأبيه يجوبان البلاد في مؤخرة شاحنة صغيرة ، يقول

مرتبط: 6 طرق لوضع الأهداف التي ستحققها بالفعل

بدأ أيضًا في الركض. و الركض. قبل بضع سنوات ، كان ينظر إلى ماراثون مدينة نيويورك على شاشة التلفاز وكان دائما في الجزء الخلفي من عقله أن هذا شيء يمكن أن يفعله. في نهاية المطاف ، أصبح كلارك عداء سباق الماراثون. الآن 44 ، يدير ما لا يقل عن 80 إلى 100 ميل في الأسبوع ، ويتنافس في بعض سباقات التحمل الأكثر تحديًا على كوكب الأرض ، بما في ذلك عبر وادي الموت في كاليفورنيا.

في البداية ، كان من المؤلم أن يركض ، لكنه يقول كان الألم محفزًا أيضًا. ويقول: "كنت أعرف أن المخاطر يجب أن تكون عالية جدًا في إحداث مثل هذا التغيير الدرامي في حياتي".>

الجري: A Mood Booster Booster Booster

بعد أن قام كلارك بتجديد نظامه الغذائي ليصبح نباتًا ، وتوقف عن الشرب بدأ وزنه في الانخفاض ، استغرق 18 شهرًا ، لكنه انخفض إلى 180 رطلاً ، وعندما انتقل إلى المنافسة ، خسر 20 رطلاً آخر وبقي في 160 عامًا ، يقول <.C.> [الذي يسجل رحلته في الكتاب

. هناك: قصة فائقة الاسترداد . تمارين الإندورفين - هرمونات تقلل من إدراكك للألم وتحسن حالتك المزاجية ، طبقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن. ينصح كلارك الآخرين الذين يعانون من السمنة والاكتئاب أن يفعلوا مثل فعله و "رسم خط في الرمال". لنقول ، "لن أعيش هذه الطريقة بعد الآن - سأنتقل إلى مكان أفضل."

ماذا يمكنك أن تفعل

رغم أن كلارك قد فقد وزنه من تلقاء نفسه ، فلن يستطيع الجميع ذلك. إذا كنت تعاني ، فكر في العمل مع خبير التغذية أو طبيبك للعثور على برنامج لإنقاص الوزن. المفتاح هو جعل الخيارات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وممارسة الرياضة أكثر بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قد يقترح الطبيب دواء لكبح شهيتك ، أو عملية إنقاص الوزن.

قد يساعد التمرين وتناول الطعام بشكل جيد أيضًا في علاج اكتئابك. يمكنك العمل مع المعالج الذي يمكنه مساعدتك في العثور على خطة العلاج المناسبة. يمكن أن يشمل ذلك العلاج الفردي أو الجماعي ، وتقنيات خفض الإجهاد ، والأدوية ، أو مزيج من هذه.

العلاج يمكن أن يكون صعبا ، لأن أحد الآثار الجانبية لبعض أدوية الاكتئاب هو زيادة الوزن ، يقول جودزوني. لكن علاج هبوط الاكتئاب والوزن في وقت واحد ، يقول هينبرغ ، يمكن أن يكون مفيدا لأنه إذا كان الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قادرون على إنقاص الوزن ، فإن ذلك قد يفيدهم من اكتئابهم.