عندما يتعلق الأمر بممارسة تمرينات الرئة الانسدادي المزمن (COPD) ، فيمكن أن يكون الصيد التقليدي 22. قد يجعل ضيق التنفس العمل صعبًا ، ولكن كلما كنت أقل نشاطًا ، كلما ازدادت قوة العضلات وتدهورًا ، وأسوأ ما تشعر به. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون ممارسة التمارين الرياضية مع مرض الانسداد الرئوي المزمن مضنية. يمكنك إنشاء برنامج مصمم خصيصًا للحصول على معدل نبضات قلبك دون أن تخل نفسك تمامًا.
ولكن أولاً ، في ما يلي نظرة على سبب صعوبة التمارين مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
تمارين التحدي مع مرض الانسداد الرئوي المزمن
أثناء إن ضيق التنفس (ويسمى أيضًا ضيق التنفس) هو أحد العوائق التي تحول دون ممارسة أولئك المصابين بمرض السدة الرئوية المزمنة ، فهناك الكثير من الأشياء التي تحدث داخل الجسم والتي قد تعوق العمل.
"لأن الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يعانون من مشكلة في إخراج الهواء من الرئتين ، تقول فيليب دياز ، مديرة خدمات إعادة التأهيل الرئوي والمدير الطبي للعلاج التنفسي في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو ، إن الصعوبة الرئيسية في ممارسة الرياضة لها علاقة بالميكانيكيين. "عندما يزيد الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن من نشاطهم ، فإنهم يزيدون من معدل التنفس لديهم ، وهناك وقت أقل لإخراج كل الهواء من رئتيهم. يصبح الهواء محاصرا ، وتصبح الرئتين مفرطة ، مما يزيد من صعوبة التنفس. "
يمكن أن يؤدي الالتهاب من مرض الانسداد الرئوي المزمن أيضا إلى فقدان العضلات في الجسم للأنزيمات التي تعتبر مهمة لاستقلاب الأكسجين. أضف انخفاض اللياقة البدنية من نقص النشاط ، ويمكن أن يكون البدء أكثر صعوبة. وأخيرا ، يمكن أن تنخفض مستويات الأوكسجين في الدم أثناء ممارسة الرياضة وتسهم في ضيق التنفس.
ومع ذلك ، يؤكد الدكتور دياز أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يعانون من ضيق التنفس أثناء النشاط على الرغم من وجود مستويات الأوكسجين التي هي على ما يرام ، لذلك ببساطة كونها قصيرة التنفس لا يعني بالضرورة أن مستويات الأكسجين لديك منخفضة.
فوائد التمرين لأولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن
مع كل هذه التحديات المحتملة ، قد تظن أن تجنب ممارسة الرياضة وضيق التنفس أكثر منطقية. ولكن هذا في الواقع عكس ما تريد القيام به.
"التمرين هو تدخل فعال وقوي لمرض الانسداد الرئوي المزمن. يقول جوان باجانو ، مؤسس Joan Pagano Fitness ومؤلف تمارين تدريب القوة للنساء .
على الرغم من أن التمرين لا يمكن أن يعكس الضرر. بالفعل ، يمكن أن تحسن لياقتك وتحسين نوعية حياتك.
COPD Pregoutions
قبل البدء في روتين تدريبي جديد ، من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك للحصول على إرشادات. اسأل طبيبك عن تمارين محددة قد تكون جيدة بالنسبة لك أو أي شيء للبقاء بعيداً عنها.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، تذكر أن تراقب ضيق التنفس. يقول دياز: "بما أن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن غالباً ما يكونون محددين بسبب تنفسهم وليس وظائفهم القلبية ، فإننا نوصي في كثير من الأحيان باستهداف ضيق في التنفس بدلاً من معدل ضربات القلب". باستخدام مقياس حيث الصفر ليس ضيق في التنفس و 10 هو أقصي ضيق في التنفس ، يجب أن يكون المستوى المستهدف خلال التمرين حوالي 5 أو 6. "كلما تحسنت ، ستتمكن من زيادة سرعة التمرين الوقت ، مع الحفاظ على هذا المستوى 5 أو 6 لضيق في التنفس ، "يضيف دياز. إذا كان الرقم أعلى من 5 أو 6 ، فمن المحتمل أنك تبالغ في ذلك.
أخيراً ، لا تتردد في طلب المساعدة. إذا كان مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك شديدًا أو إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فقد يكون من الصعب بدء برنامج تمرين منزلي من خلال المحادثات مع طبيبك. في هذه الحالة ، توصي دياز بالنظر في برنامج إعادة تأهيل رئوي خاضع للإشراف. عادة ما يتم تشغيل البرامج من قبل الخبراء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ويتم تغطيتها عادة بواسطة التأمين. في الوقت الذي ينتهي فيه البرنامج ، يكون المشاركون على استعداد لمواصلة العمل بمفردهم.
في نهاية المطاف ، سواء مع الخبراء أو بمفردك ، فإن التمرين مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ليس ممكنًا فقط ، إنه أمر مهم لصحتك الجيدة.
An Ideal COPD Workout
مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية (تمارين القلب) ، تدريب المقاومة ، وتمديد سوف تستفيد أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر ، وفقا ل Pagano. عادةً ما يُنصح بتمارين القلب ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. كما أنه من الجيد القيام بتمارين تدريب المقاومة في أيام غير متتالية خلال الأسبوع ، وتمتد على الأقل يومين في الأسبوع. بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به ، يجب أن تعتمد كثافة التمرين ومقدار الوقت الذي يستغرقه على قدراتك. إن خصائص نظام التمرين الخاص بك هي الأفضل للتخطيط مع طبيبك.
تشير دراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي للقلب والرئة في عام 2010 إلى أن التدريب على الفترات الزمنية يمكن أن يكون شكلاً فعالاً من التمارين الرياضية للقلب. خلال التدريب الفاصل ، يقوم الشخص بالتناوب على فترات من التمرين الأكثر كثافة مع فترات من التمارين الخفيفة. في الدراسة ، وجد أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن المعتدل أو الشديد يعانون من ضيق التنفس أو اضطراب في الساق ، أو كلاهما ، أثناء التمارين المستمرة. يشير ذلك إلى أن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يكونون قادرين على تحمل ممارسة أكثر شدة لفترات أقصر من الوقت
