أشعر بالحرق بين 300 و 500 سعر حراري في 20 دقيقة؟ جرّب برنامج CrossFit ، وهو تمرين عالي الكثافة يمكن أن يشغلك ويعمل الجرش ورفع الأثقال والقفز في أي تمرين محدد.
"يعد برنامج CrossFit برنامجًا قويًا ومبنيًا على الأبحاث يعتمد على النتائج" - مدرب معتمد وقوة وتدريب المدرب هوليس مولوي ، من استوديو كروس فيت في سانتا كروز ، كاليفورنيا: "نحن مجموعة من المدربين المتخصصين الذين يريدون أن يصبح عملاؤنا أقوى وأقل حجما وأسرع وأكثر تنسيقا."
CrossFit تم تطويرها لأول مرة في صالة الجراج ، ثم تحولت في النهاية إلى الإنترنت ، لتحدي المشاركين في جميع أنحاء البلاد لجعل أوقات التمرين وأعباء العمل عامة. تعرف بـ "WOD" ، أو تمرين اليوم ، يمكنك عمل WOD مجانًا من خلال فحص Crossfit.com ، أو يمكنك العثور على مدرب لتعليمك التحركات.
"نحن نساعد على تشكيل عملائنا بشكل أفضل الكائنات العاملة ، "يقول مولوي. "نمزج بين الجمباز ، والتحكم في الجسم ، ورفع الأثقال ، وتدريب القلب والأوعية الدموية بأكبر عدد ممكن من الطرق." الهدف: مجموع اللياقة البدنية مع التركيز على القوة الأساسية.
CrossFit: A High-Intensity Challenge
البرنامج حقا حول اللياقة الشاملة مع ميزة تنافسية ، يقول كيلي روبنز غيلوري ، مدرب شخصي معتمد من الأكاديمية الوطنية للأطباء الرياضيين ومصدّق معتمد من Crossfit في نادي Crossgates Athletic Club في Slidell ، La.
"إذا كان لديك عظام تنافسية في جسمك ، يقول Guillory ، موضحًا أن تدريبات CrossFit تستند إلى مبدأ التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي يعني العمل بجد لفترات قصيرة نسبيًا من الزمن. "ذهبت مؤخرا إلى ورشة عمل لإصدار الشهادات. كان ثلث الحاضرين من المدربين مثلي - الثلثان الآخران كانا عسكريين ، أو مكلفين بإنفاذ القانون ، أو رجال إطفاء. "
وهذا أمر منطقي ، يقول غيلوري. "فكر في كيفية عمل هؤلاء الناس - إنه انفجار مفاجئ للنشاط ثم يتوقفون: كثافة عالية لمدة 20 دقيقة ، مفتوحة على مصراعيها فيما يتعلق بما يمكن أن يفعلوه جسديًا. هذا هو السبب في أنك مع CrossFit تحصل على تمارين القلب وتدريبات الوزن في نفس الوقت. CrossFit: لا تستطيع أن تتنافس ، ولكن كيف يناسبك. "
CrossFit: Exercises Exercises
وفقا لمولوي ، تعلم مبتدئين في برنامج CrossFit تسعة مناورات أساسية ، وكثير منها تستخدم أيضا في رفع الاثقال و برامج اللياقة البدنية الأخرى. وهم:
- القرفصاء
- Deadlift
- الكتف الصحافة
- الجبهة القرفصاء
- السومو deadlift high pull
- اضغط على الصحافة
- القرفصاء فوق العامة
- نظيفة
- رعشة
CrossFit : نموذج يأتي أولا
نموذج مهم للغاية في القيام بهذه التمارين بشكل صحيح وآمن ، ويقول Guillory. "أعتقد حقاً أن هناك الكثير مما يمكن قوله عن الأشخاص الذين يقومون بما أقوم به ، ومن يقومون بعرضه وتصحيح النموذج الخاص بك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن تعرف أنك فعلت ذلك بشكل غير صحيح - وهذا يمكن أن يؤذيك ، تقول غيلوري ، التي وجدت أنها بحاجة إلى تصحيح على شكلها خلال ورشة العمل الأخيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير إلى أن التكرار يمكن أن يتعبك وأنت تتعب ، ينزلق شكلك. إنه إجراء أمان مفيد لجعل شخص ما هناك يكتشفك ويضعك على الطريق الصحيح. سوف تعرف أنك تعمل مع الحمل الصحيح بالشدة المناسبة عندما تستطيع إكمال العدد الصحيح من التكرار مع قليل من التحدي ولكن لا يوجد خطر ، كما يقول Guillory.
يمكن أن يشمل التدريب على CrossFit:
الجري
- عمليات الدفع>
- عمليات السحب
- يتقرف الهواء دون استخدام األوزان
- ما هو أكثر من ذلك ، يسمح لك CrossFit بالحصول على مزيد من اإلبداع ، مثل تقليب إطارات الجرارات ، ولكن دائمًا تحت توجيه المدرب الخاص بك. إن الخلط بين أنواع التحديات الجسدية التي تقوم بها هو تحسين لياقة مجموعتك ، كما يقول غيلوري - ويضيف إلى المرح.معرفة المزيد في مركز الوزن الصحي اليومي.
