حتى خبير اللياقة البدنية والمؤلف دينيس أوستن يشرب المرغريتا ويأكل الغواكامول - إنها تعرف فقط كيفية القيام بذلك بطريقة لا تدمر نظامها الغذائي. "أسميها يوم سوبر سبليجي" ، كما تقول. "بهذه الطريقة ، أعلم دائمًا أن هناك ضوءًا في نهاية النفق ، وأحتفظ بسعراتي الحرارية في بقية أيام الأسبوع."
مفهوم "Super Splurge" - مثالي للإغراء العطل - هو جزء رئيسي من الآثار الجانبية: نحيل: دينيس أوستن فات فات بلاغ ، وهو كتاب حمية دنيز الجديد الذي يعتمد على دورات سبعة أيام من الأطعمة الدهنية وسبعة دقائق من التدريبات.
بالرغم من ليس بالضرورة أن يكون وقت نهاية العام هو الوقت المناسب لإنقاص الوزن ، وتعتقد دنيز أنه لا يوجد وقت مثل الحاضر لتولي مسؤولية صحتك ، وعلى أقل تقدير ، حافظ على شخصيتك خلال موسم الأكل أثناء العطلات. تقول: "ابدأ الآن وابدأ لأنك تستحق ذلك". "الصحة هي كل شيء لديك. يمكنك الحصول على كل المال في العالم ، ولكن إذا لم تكن لديك صحة جيدة فلن يكون لديك أي شيء."
لإلهامك للبقاء في الطريق إلى الصحة دون أن تحرم نفسك من تفضيلات العطلة ، هنا هي أهم النصائح في Denise لتجنب الوقوع في النظام الغذائي طوال الموسم.
- تناول الطعام حتى كنت راضيا. "أنا مؤمن كبير في تناول الطعام الجيد وفي الحقيقة ، حقا الاستمتاع بتناول الطعام ،" يقول دينيس. إن تخطي الوجبات يجعلك تتضور جوعًا ، مما يؤدي إلى الانغماس في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تجعلك تشعر بأنك الأفضل - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون - هي الأفضل لجسمك أيضًا.
- تختلف عن حميتك الغذائية. لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي مملاً - تجربة الفواكه والخضروات والبروتينات والبهارات المختلفة للبقاء راضياً. ولا داعي للقلق: فالحلويات والمعكرونة والخبز لها مكان في نظامك الغذائي ، كما تقول دينيس ، كل شيء يتعلق بالاعتدال. جعل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي أساس وجبات الطعام الخاصة بك ، وتتردد في الانغماس بين الحين والآخر.
- شرب حتى. لا ، وليس بيض نو وشوكولاتة ساخنة - ماء! جرعة يومية كبيرة من H2O يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ويعزز الأيض ، ويبقي شعورك ممتلئًا.
- التركيز على صحة الجسم بالكامل. عندما تميل إلى الذهاب إلى البحر في حفلة عطلة ، احتفظ بالصورة الكبيرة وصحتك على المدى الطويل. "ما أحاول فعله هو تعليم الناس كيفية تناول الطعام الصحي والحفاظ عليه كنمط حياة" ، تشرح. "الاتساق يؤتي ثماره عندما تريد أن تبدو وتشعر بأنك في أفضل حالاتك. لديك حياة واحدة فقط ، لذا تمتع بصحة جيدة قدر الإمكان!"
- اجعليها مجهودًا جماعيًا. البقاء على قيد الحياة طوال أشهر الشتاء هو المفتاح. ابحث عن رفيق تمرين في جوارك أو في العمل ، واطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، أو الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت يتعلق بالمساءلة.
- انطلق. تشتمل خطة دنيز على تمارين دائرية تفوح منه رائحة العرق ، ولكنها أيضًا تدور حول تحريك جسمك طوال اليوم ، كل يوم. "أنا لا أطلب منك أن تدير ماراثون ؛ كل شيء عن تمارين بسيطة يمكن للجميع القيام به" ، كما تقول. "عندما تكون في مطبخ الطبخ ، ارفع الساقين. عندما تجلس على مكتبك ، شد بطنك واضغط على عقبك. استعد كلما كان ذلك ممكنًا."
- قم بتحويل أولوياتك. يجب أن تكون أنت وصحتك في أعلى قائمة المهام اليومية ، كما تقول دينيس. "كيف تأكل ، وكيف تتحرك ، وكيف تفكر - كل شيء متروك لك ،" يقول دينيس. "السيطرة ، وأصبح مدافعا حقيقيا عن كونك مسؤولا عن جسدك. عندما تفعل ، تشعر أنك مدهش!"
أخبرنا: كيف يمكنك البقاء على المسار الصحيح خلال الأعياد؟ شارك أسرارك للنجاح أدناه. (ملاحظة: لن يتمكن مستخدمو الجوّال من التعليق).
