تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية لا يوجد سبب للتخلي عن روتين التمرين. في الواقع ، يجب أن تفكر في بناء تمارين معتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة ، في خطة علاج فيروس نقص المناعة المكتسبة ، لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع قد يؤدي إلى إبطاء تقدم فيروس نقص المناعة البشرية إلى الإيدز.
تشير البيانات إلى أنه كلما زادت نشاطك البدني هي الأفضل ، سيكون بإمكانك إبقاء الحمل الفيروسي (قياس الفيروس النشط في جسمك) تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البقاء في الشكل العديد من الأشخاص على التعامل مع المشكلات الصحية المتعلقة بفيروس نقص المناعة البشرية ، مثل الاكتئاب ، وآلام الأعصاب ، ومرض السكري.
يمكن تضمين أي تمرين تستمتع به في روتينك ، سواء كان ذلك في السباحة أو اليوجا أو الجري أو التزلج. أو المشي لمسافات طويلة. بالطبع ، إذا اشتعلت أعراضك وأصبح لديك تقرحات مفتوحة أو تعاني من القيء أو الدوخة أو الألم الشديد ، فقد تحتاج إلى تخطي التمرين المخطط له.
بدء خطة التمرين مع فيروس نقص المناعة البشرية
إذا لم تكن قد تم نشطين بدنياً ، ابدأ ببطء ، واستشر طبيبك حول كيفية البدء. في ما يلي بعض الإرشادات العامة حول كيفية التمرين بأمان وفعالية:
- قم بتضمين التمارين الرياضية (النشاط البدني السريع الذي يزيد من معدل ضربات القلب) وتدريب القوة في روتينك.
- تذكر أن تهدأ وتهدأ مع تمارين التمدد .
- تجنب ممارسة التمارين القاسية أو القوية ، والتي قد تؤثر سلبًا على مناعتك.
- اعمل على بناء قدرتك على التحمل ببطء عن طريق زيادة مقدار التمرين الذي تقوم به حتى تتمكن من العمل لمدة 40 دقيقة تقريبًا أربع مرات في الأسبوع.
- إذا كنت جديدًا على النشاط البدني ، فركز على النشاط الهوائي لمدة ستة أسابيع تقريبًا قبل البدء بتدريب القوة.
- مارس التمرين كما لو كنت قادرًا - إذا لم تكن في جولة حول الحديقة ، ففكر في نشاط مائي أو برنامج يعتمد على الكرسي.
تذكر ، على الرغم من أنك مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية ، لا يزال لديك جسم يشبه إلى حد كبير أي شخص آخر - يمكن للقلب والرئتين والعضلات والعظام أن تستفيد من التمرين كما تفعل في شخص بدون فيروس نقص المناعة البشرية.
إليك بعض الأسباب الوجيهة لإدراج الفعل الفعلي في خطة علاج فيروس نقص المناعة البشرية لديك:
- التمرين يقلل من الإجهاد. الإجهاد يضعف جهاز المناعة في الجسم ، مما قد يسمح لفيروس نقص المناعة البشرية أن يصبح أقوى. بما في ذلك التمرينات المعتدلة في خطة العلاج الخاصة بفيروس نقص المناعة قد لا تحمي نظام المناعة فقط - فقد ثبت أنها تقلل من القلق والاكتئاب والتعب والإجهاد أيضًا.
- التمرين على مقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم. الأشخاص الذين لديهم غالباً ما يصاب فيروس نقص المناعة البشرية الذي يعالج بعلاج مضاد للفيروسات العكوسة (HAART) بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم كأثر جانبي للعلاج. كما ساهمت أدوية أخرى لفيروس نقص المناعة البشرية مثل مثبطات الأنزيم البروتيني في تطور مرض السكري لدى بعض المرضى. يمكن للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أن يدرجوا النشاط البدني في حياتهم اليومية لمنع البدانة والتغيرات في سكر الدم التي تشير إلى مرض السكري.
- التمرينات تساعد على قلبك. كما هو الحال مع التغيرات في نسبة السكر في الدم ، فإن أدوية فيروس نقص المناعة البشرية تضع المرضى في خطر متزايد لمرض القلب. يمكن أن تساعد التمرين على تقليل هذا الخطر.
- تم ربط التمرين بموقف إيجابي. أظهرت دراسة حديثة أجريت على 221 بالغًا مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية وجود علاقة بين النشاط البدني - إما نشاط معتدل ، مثل المشي ، أو نشاط أكثر نشاطًا ، مثل الركض - والقدرة على رؤية الجانب الأكثر إشراقا من الحياة.
- التمرين يحمي صحة العظام. عندما يتقدم فيروس نقص المناعة البشرية إلى الإيدز ، يكون المرضى أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تفقد فيها العظام كثافة و تتكسر بسهولة أو مكسورة. قد يساعد التمرين المعتدل ، الذي يبدأ اليوم الذي تشخص فيه بفيروس نقص المناعة البشرية ، على حماية عظامك. التمرينات الحاملة للوزن (تمارين تم القيام بها) مفيدة بشكل خاص لتقوية العضلات والعظام.
- تمرن على متلازمة "هزة" فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. في أوائل التسعينات ، مات العديد من المرضى الذين تم علاجهم بسبب الإيدز تعقيد المرض المعروف باسم "متلازمة الهزال" ، وهي حالة يفقد فيها الجسم كتلة العضلات والدهون بسرعة. لقد تحسنت أدوية فيروس نقص المناعة البشرية على مر السنين ، مما جعل متلازمة الهزال أقل شيوعا ، ولكن تم أيضا ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في التصدي للعمل غير الطبيعي للبروتينات التي تؤدي إلى هذه المتلازمة ، مما يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات مع مرور الوقت.
تحدث إلى طبيبك حول إضافة التمرين إلى برنامج العلاج الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على صحتك والشعور بتحسن في كل مكان. بتوجيه من طبيبك أو مدرب رياضي على دراية ، يجب أن تكون في أعلى وقت ممكن.
