البحث عن مساعدة لوقف التدخين |

Thinkstock

Don't Miss This

How to Get Your Doctor Involved

What Smokers Say Say About Cigarettes

Sign up for Our Healthy النشرة الإخبارية الحية

شكرًا على الاشتراك!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

أحيانًا ، يساعد القليل من المساعدة على قطع شوط طويل. بما أن 4 إلى 7 في المائة فقط من الناس يمكنهم التوقف عن التدخين دون مساعدة من الأدوية أو مجموعات الدعم ، وفقاً لجمعية السرطان الأمريكية (ACS) ، فإنه من المجدي أن تجد الموارد التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه العادة.

"الإقلاع عن التدخين أمر صعب يقول جيمس م. ديفيس ، المدير الطبي لمركز ديوك للتوقي عن التدخين ومدرّبا على الاعتماد على التبغ في جامعة ديوك في دورهام ، كارولاينا الشمالية ، "لكنّ التوقف نهائيا هو أصعب". "يحتاج المدخنون حقًا إلى الاستعداد قبل محاولة الإقلاع."

الخبر السار هو أن هناك الكثير من الموارد التي يمكن أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين.

مصدر رئيسي لدعم الإقلاع عن التدخين

الاجتماع مع يمكن لطبيبك لمدة 10 دقائق فقط أن يحسن فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). قد يقترح الطبيب الأدوية للمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين.

يعمل حوالي 25 بالمائة من الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية للاقلاع عن التدخين في البقاء خاليًا من التدخين لمدة ستة أشهر على الأقل ، بحسب ACS. إقران ذلك مع الإقلاع عن التدخين ، وفرص البقاء خالية من التدخين أفضل.

التوقف عن التدخين باستخدام الهاتف والدعم عبر الإنترنت

هناك العديد من موارد الإقلاع عن التدخين المتاحة عبر الإنترنت وعبر الهاتف. تميل خطوط الإقلاع عن التدخين إلى أن تكون أكثر الخيارات فاعلية وأقل تكلفة ، كما يقول الدكتور ديفيس. في معظم الحالات ، يمكنك الوصول إليها عن طريق الاتصال بـ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). تقدم خطوط الإقلاع عن الولاية استشارات مجانية ودعمًا وخططًا للإقلاع الشخصي ، وربما أدوية مجانية. تتضمن الخدمات أيضًا نصائح حول إدارة انسحاب النيكوتين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإحباط وتقلب المزاج وصعوبة التركيز والتوق إلى التدخين.

يمكنك أيضًا الاطلاع على Smokefree.gov ، وهو موقع ويب يوفر روابط ومعلومات إلى العديد من الموارد المختلفة المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، وخدمة الرسائل الفورية الحية (NCI) للمعهد الوطني للسرطان ، LiveHelp ، للدردشة الحية مع شخص الدعم للحصول على إجابات ونصائح. يسرد الموقع أيضًا خطوط الدعم عبر الهاتف ، مثل 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) من NCI. تقدم خدمات التراسل وخطوط الهاتف للمستشارين الذين يمكنهم تقديم النصح والمعلومات التعليمية لمساعدتك على التوقف عن التدخين. تقدم جمعية الرئة الأمريكية (ALA) برنامجًا شاملاً عبر الإنترنت يبدأ قبل يوم الإقلاع الرسمي الخاص بك ليصبح جاهزًا عقليًا للتوقف عن التدخين. يطلق عليه Freedom From Smoking (FFS) Online.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن موقع CDC مليء بالمعلومات التعليمية ، بما في ذلك روابط إلى برامج وتطبيقات الدعم الأخرى. تفضل بزيارة صفحة "أنا جاهز للإقلاع" للحصول على التفاصيل. يقول ديفيس إن برامج الدعم مثل هذه يمكن أن تعلمك كيفية التعامل مع محفزات التدخين ، والتي تلعب دوراً كبيراً في الانتكاس. "كل موقف ، مكان ، شخص ، أو إحساس يقترن بالتدخين أصبح الآن بمثابة الزناد". يقول

BecomeAnEx.org ، برنامج دعم الإقلاع عن التدخين على الإنترنت ، يمكن أن يساعد الأشخاص على التوقف عن التدخين. يمكن أن تساعدك على تغيير عاداتك وتوفير الوصول إلى مجتمع من المدخنين السابقين وغيرهم ممن يحاولون الإقلاع عن التدخين. يكسر العملية إلى ثلاث خطوات: كيفية الإقلاع عن التدخين ، والإقلاع عن التدخين ، والإقلاع عن التدخين.

تطبيقات الإقلاع عن التدخين وبرامج الرسائل النصية

يمكنك أيضًا تجربة تطبيق توقف عن التدخين للهاتف الذكي مثل QuitGuide أو quitSTART ، وكلاهما مجانًا لأجهزة Android و iPhone. ترسل هذه التطبيقات تذكيرات ونصائح وتشجيعًا منتظمًا للتوافق مع خطة الإقلاع عن التدخين. تستخدم البرامج تاريخ التدخين الخاص بك لتقديم رسائل شخصية وتذكير. QuitGuide يسمح لك لتتبع الرغبة الشديدة لديك. يمكنك أيضًا إيجاد طرق لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة ، مثل الألعاب والتحديات ، واحتفظ بدورية عن تقدمك. يمكنك العثور عليها في متجر التطبيقات أو من خلال الروابط على Smokefree.gov.

تفضل دعم النص؟ كما يقدم برنامج Smokefree.gov برنامج SmokefreeTXT ، وهو عبارة عن خدمة رسائل نصية 24/7. ما عليك سوى كتابة "QUIT" إلى 47848 أو الاشتراك عبر الإنترنت. ستبدأ في تلقي رسائل نصية على فترات منتظمة لمساعدتك على الالتزام بخطة الإقلاع عن التدخين. تقدم هذه الرسائل النصية التشجيع والنصائح لمساعدتك على محاربة الرغبة الشديدة في النيكوتين.

الدعم الشخصي للتوقف عن التدخين

يساعد أحيانًا في الحصول على الدعم وجهًا لوجه من الأشخاص الذين يتعاملون مع نفس مكافحة التدخين. يمكن أن يكون قسم الصحة في الولاية مصدراً جيداً للعثور على مجموعات الإقلاع عن التدخين في منطقتك. إن برنامج الإقلاع عن التدخين المفصل الشخصي هو ثمانية جلسات طويلة. هدفها هو مساعدتك على تغيير سلوكك والتعامل مع كل من عملية ومشاكل الإقلاع عن التدخين مع توفير فائدة الدعم من الآخرين الذين هم أيضا الإقلاع عن التدخين. تعرف على المزيد من خلال زيارة موقع الجمعية على الإنترنت.

يمكن أن تقوم رابطة علاج تعاطي التبغ واعتماده (ATTUD) بتوصيلك إلى أخصائي معالجة التبغ المعتمد لتقديم استشارات الإقلاع عن التدخين عالية الجودة وخطط الإقلاع عن التدخين. تحقق من موقع ATTUD للعثور على مزود في منطقتك

اختيار برنامج التوقف عن التدخين

مع وجود العديد من الخيارات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، تأكد من اختيار الخيار الأفضل لك واحتياجاتك الفردية.

الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، لكنك لست مضطراً للذهاب إليه بمفردك. اتخذ الخطوات اللازمة لجعل رحلة الإقلاع الخاصة بك ناجحة.

"

قبل أن تحاول الإقلاع ، استعد جيداً حتى يمكنك التوقف عن التدخين نهائياً" ، يقول ديفيس.