التعب من التهاب المفاصل الروماتويدي من الشعور بالتعب بسبب قلة النوم

متعب يتحسن مع الراحة. Fatigue does.Jesse Morrow / Stocksy

By CreakyJoints، Special to Everyday Health

معظم الناس يعرفون ما يشعرون به للبقاء متأخرين للغاية ثم السحب خلال اليوم التالي. في الواقع ، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن أكثر من ثلث البالغين الأصحاء لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.

التعب مقابل الشعور بالتعب: تجربتان مختلفتان

أشخاص يعيشون مع الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل ، وغالبا ما يشعرون أكثر من التعب. الإرهاق هو تجربة الإرهاق الطويل الأمد الذي لا يلين على ما يبدو والذي لا يعفيه الراحة. يمكن أن يؤثر التعب على طاقة الشخص وقدرته على التركيز. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى اضطراب عاطفي ونفسي ، وفقا لبحث نشر في المجلة Arthritis Care & Research . التعب هو جانب شائع من التهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الاكتئاب ، والتصلب المتعدد ، والسرطان ، وأمراض القلب ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، والكثير غيرها.

كيف يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي والأمراض المزمنة الأخرى أعراض التعب

وهناك أسباب كثيرة لماذا المرض المزمن يمكن أن يسبب التعب. ويشرح فينيسيوس دومينغيز ، وهو طبيب استشاري في CreakyJoints ، وأخصائي في أمراض الروماتيزم في دايتونا بيتش بولاية فلوريدا: "إن التعب شائع للغاية ويرتبط بعواقب كبيرة وكبيرة في كثير من الأحيان في المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة". "يمكن أن يكون التعب مرتبطًا بالمرض الأساسي ، خاصةً عندما يكون مرضًا التهابيًا مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، أو قد يكون نتيجة لأدوية معينة. في كثير من الأحيان ، يكون المرضى مصابون بفقر الدم (أو لديهم نقص في الحديد) ، الأمر الذي يمكن أن يزيد أيضًا من تعبهم.

التعامل مع الالتهاب ينقذ مستويات طاقة الجسم

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن 95٪ من مرضى RA تقرير مستويات دون المستوى الأمثل للطاقة التي تؤثر على نوعية حياتهم. هناك تفسير بيولوجي لذلك ، يقول الدكتور دومينغز: "عندما تكون هناك عملية التهابية ، مثل التهاب المفاصل الرثياني ، الذئبة أو التهاب الفقار اللاصق ، فإن نظام المناعة الخاص بك ينتج باستمرار ويحمل التهاب ، وبالتالي ، يستخدم الطاقة."

الأهم من ذلك ، متلازمة التعب المزمن ، وتسمى أيضا التهاب الدماغ النخاعي ، أو ME / CFS ، يختلف عن التعب. مرض التسمم الرئوي هو مرض معقد يتسم بالتعب الشديد غير المرتبط بحالته الصحية الكامنة ويستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر. لا يعرف الباحثون أسبابها ، لكنهم يعرفون أنها غالباً ما تتفاقم مع النشاط البدني أو العقلي ، وفقاً لتقرير إجماع من معهد الطب في الأكاديميات القومية.

ما هو المكان الذي نعيش فيه مع التهاب المفاصل؟ الإرهاق؟

في الآونة الأخيرة ، طلبت CreakyJoints ، وهي مجموعة دعم للمرضى المصابين بالتهاب المفاصل عبر الإنترنت ، من أعضائها وصف إجهادهم. سمعنا:

• "بعد أن أكون مضيئة ، خرجت في اليوم التالي."
• "لا يتعب التعب. يتحسن التعب مع الراحة ، والارهاق لا. "
• " [التعب] بالتأكيد ليست ممتعة. من الصعب أن نجعل الناس يفهمون ، ثم الذنب على رأسه ، لشيء ليس لدينا سيطرة عليه. "

قبول التعب كعرض من أعراض المرض

ملاحظات Domingues ،" شيء واحد أوصي به عادة لمرضاي هو قبول التعب كجزء من مرضهم بنفس الطريقة التي يكون بها ألم المفاصل ميزة. من خلال قبوله ، سيحاول المرضى إيجاد طريقة للتعامل معه بشكل أفضل. تعتبر القيلولة بعد الظهر (التي لا يجب أن تدوم أكثر من 30 دقيقة) مفيدة جدًا في "إعادة شحن البطارية" وتوفير مزيد من الطاقة الإضافية لتنفيذ هذا اليوم. سيقوم بعض مرضاي بالذئبة بالتخطيط ليومهم ووضع فتحة لمدة 25 دقيقة بعد الغداء في جدولهم المخصص لقيلولة سريعة. "

ماذا يريد الناس الذين يعيشون مع التهاب المفاصل أن يعرفوا الآخرين عن الإرهاق

في ما يلي بعض أعضاء CreakyJoints يريدون أن يعرف أصدقاؤهم وعائلاتهم عن آلامهم وإرهاقهم:

• "نحن لسنا غير موثوقين. لكن في بعض الأحيان يمنعنا الألم والتعب من حضور الأحداث. "
• " يمكن أن تجعل الأعراض مثل التعب يبدو أننا لسنا حاضرين بشكل كامل. لكننا نولي اهتمامًا ونرغب في الانخراط معك. "
• " يرجى قطع لنا بعض الركود حيث أننا نريد قضاء بعض الوقت مع أحبائهم ونأمل أن ترغبون في قضاء بعض الوقت معنا. "

Sleep Hygiene Can Help Improve أعراض الإرهاق

كثيرون يقللون من أهمية الحفاظ على عادات نوم جيدة. علاوة على ذلك ، ارتبط ضعف النوم مع زيادة مستويات الألم في التهاب المفاصل الروماتويدي و fibromyalgia. تقدم Domingues النصائح التالية لمرضى الأمراض المزمنة الذين يتطلعون إلى تحسين نظافة نومهم:

• اذهب إلى سريرك للنوم فقط. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تلعب البطاقات أو تستخدم أجهزة الكمبيوتر في سريرك. بدلاً من ذلك ، اجعل سريرك المكان الذي يعرف فيه جسمك ، ضمنيًا ، أن الوقت قد حان للنوم.
• حاول تقليل التعرض للضوء الأزرق العادي من أجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية. تحتوي معظم الإصدارات الأحدث على خيار "ضوء أكثر دفئًا" يبدأ في الليل.
• القهوة صديق جيد للكثير ، ولكن تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 6 مساءً.

CreakyJoints عبارة عن مجتمع عبر الإنترنت للمرضى والعائلات الذين يبحثون عن موارد التهاب المفاصل والدعم. تأسست في عام 1 ، وهي تضم الآن أكثر من 100،000 من مرضى التهاب المفاصل وأفراد أسرهم. لمعرفة المزيد وللاشتراك مجانًا ، انتقل إلى CreakyJoints.org .