جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
اشترك في حياتنا مع نشرة كرون الإخبارية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كان لديك مرض كرون ، مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، قد تضطر إلى تعديل روتينك اليومي. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يشمل هذا الروتين ممارسة الرياضة. تستفيد التمارين من كل شخص تقريباً ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل داء كرون ليسوا استثناءً.
بينما كان يعتقد في يوم من الأيام أن التمرينات يمكن أن تزيد أعراض مرض كرون سوءًا ، مثل الإسهال والتشنجات البطنية ونزيف المستقيم ، فقد أظهرت الدراسات أن ليست الحالة. في الواقع، فإن العكس قد يكون صحيحا. يبدو أن النشاط البدني يقلل من شدة أعراض داء كرون ، وفقًا لمراجعة ممارسة التمارين الرياضية في IBD المنشورة في عدد أغسطس من عام > تقارير الدوائية . ولكن هناك أشياء يجب أن تعرفها ، أولاً.
فوائد التمرين لأعراض كرون
إحدى تمارين الطريقة المهمة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون على تحسين صحتهم بشكل عام.
"يساعد الجسم السليم في السيطرة على المرض ، يقول ر. بلفور سارتور ، مدير برنامج البحوث الطبية الواسعة لمؤسسة Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) وأستاذ في جامعة نورث كارولينا - تشابل هيل. "إن التغذية الجيدة والتمارين الرياضية مهمة لصحة بدنية وعقلية جيدة. أنا مقتنع بأن الناس يديرون مرضهم بشكل أفضل عندما يكونون لائقين. "
وهناك أيضًا العديد من الفوائد الطويلة الأمد لممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بداء كرون ، بما في ذلك الشفاء العاجل من الجراحة ، وإعادة بناء العضلات الضعيفة ، والوقاية من الكالسيوم وفقدان البروتين من العظام. يقول الدكتور سارتور: "بعد الجراحة ، يمكن أن يزيد التمرين من القدرة على التحمل ، ويمنع الجلطات الدموية ، ويزيد من المرونة ، ويقوي العضلات". يمكن لممارسة الرياضة أيضا تحفيز الاندورفين ، والتي هي هرمونات رفع المزاج. يمكن أن يساعدك هذا على التحكم في الإجهاد ، والمحفز الشائع على مشاعل كرون ، وكذلك منع الشعور بالاكتئاب.
خيارات التمرين الجيدة لكرون
بشكل عام ، تمارين خفيفة التأثير مثل المشي والسباحة هي خيارات جيدة ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، والذي يؤثر على ما يصل إلى 25٪ من الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي أو كرون التقرحي ، وفقًا لـ CCFA. "المرضى الذين يعانون من فقر الدم أو التهاب المفاصل لا يمكنهم الركض. وبالنسبة لهم ، فإن السباحة وركوب الدراجات والمشي أقل صدمة للمفاصل. إذا كانت منطقة الشرج تعاني من العوارض أو غضبها من أعراض كرون ، فقد تكون الأنشطة مثل ركوب الدراجات أو ركوب الخيل غير مريحة. إذا كان هذا هو الحال ، قد تكون السباحة أو الأنشطة الهوائية الأخرى ذات التأثير المنخفض خيارات أفضل.
قد ترغب أيضًا في تجربة تدريب القوة. اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه الأنواع من الأنشطة مفيدة لك لإعادة بناء العضلات التي ضعفت بسبب المرض والأدوية.
تمرين السلامة والاحتياطات
قبل البدء في أي تمرين جديد ، اطلب من طبيبك تقديم توصيات. ستحتاج أيضًا إلى البدء ببطء ومشاهدة الكيفية التي تجعلك التمارين تشعر بها قبل تجربة الأنشطة الأكثر كثافة. يمكن لهذه النصائح أن تساعد:
تعرف متى يجب عليك تجنب النشاط الجسدي أو إبطائه. "عليك أن تطابق مستوى نشاطك مع المرض وكيف تشعر به" ، يقول سارتر. "استمع لجسمك. إذا كان هناك شيء مؤلم ، لا تضغط عليه ". إذا كنت تعاني من اندلاع كروهن أو كنت في المستشفى مؤخرًا ، فاحرص على توقف روتينك واعرف أنك ستعود إليه بمجرد شعورك بالتحسن. "بصفة خاصة بعد الجراحة البطنية ، قد تكون عرضة لتطوير فتق" ، كما يقول.
قم بتعديل التدريبات حسب الحاجة. يمكن أن يؤدي الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية القوية أو رفع الأثقال المضني في بعض الأحيان إلى الإسهال وتقلصات في العضلات والعضلات أو الغثيان. إذا كنت تعاني من أعراض كرون بعد التمرين ، تحدث مع طبيبك حول تغيير روتينك التدريبي.
شرب الكثير من الماء. يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء كرون ، وخاصة أولئك الذين يميلون إلى الإسهال أو لديهم فغر العظم.
تجنب تناول وجبة كبيرة لمدة 3 ساعات على الأقل قبل ممارسة التمارين الرياضية. وبدلاً من ذلك ، حاولي تناول وجبات صغيرة طوال اليوم للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات والحصول على من فريقك الطبي في كرون ، يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية في نمط حياتك والمساعدة في تحسين أعراض كرون لديك.
مع وجود تقارير إضافية من Madeline Vann ، MPH
