كيف نتحرك ، وأغفر ، وأشعر بتحسن -

المزايا الأساسية

• لا يعني الغفران التسامح أو نسيان المخالفة. الأمر يتعلق بالقبول والانتقال.
• العلاج بالمغفرة يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب ويزيد الأمل في المستقبل.
• لا يحتاج الجاني إلى المشاركة في المغفرة أو حتى أن يكون قد غفر له.

كونه القادرين على العفو عن الأذى الحياتي ، أو الإذلال ، أو الظلم الذي يتغير الحياة ، له فوائد عاطفية وجسدية. فبدلاً من إيواء مشاعر الاستياء والتوتر ، وربما لعقود من الزمان ، في حالة الاكتئاب والعواطف المجهدة ، يساعد العلاج الذي يركز على المغفرة في التغلب على الجروح العاطفية العميقة والانتقال إلى الحياة. يمكن أن يساعد اتباع مبادئ العلاج المغفّر على المساعدة حتى لو كانت استيائحتك من التنوع اليومي.

مراجعة للدراسات حول المغفرة كهدف في العلاج النفسي ، أو العلاج الحديث ، نُشر في عام 2014 في مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري نظر إلى 54 دراسة شملت العلاج النفسي الذي يهدف إلى المغفرة للأشخاص الذين عانوا من جروح مؤلمة ، أو إذلال ، أو خيانة.

"ما وجدناه هو أن تدخل الصفح يعمل بالإضافة إلى العلاج النفسي لمشاكل نفسية مشتركة أخرى" ، قال ناثانيل ج. ويد ، أستاذ دكتوراه في علم النفس في جامعة ولاية أيوا والمؤلف الرئيسي للمراجعة.

بعض النتائج الرئيسية هي أن العلاج الذي يركز على الغفران يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب ويزيد الأمل في المستقبل ، وكان العلاج لفترة أطول أكثر فعالية من العلاج الأقصر ، وكان العلاج الفردي أكثر فعالية من العلاج الجماعي.

ما هو العلاج المغفرة التركيز؟

"العلاج بالتركيز على الغفران استخدمت منذ 1980s ، ونما استخدامه خلال 1990s. "يمكن تكييفها كجزء من أي علاج نفسي تقليدي ، طالما أن المتطلبات الأساسية للعلاج مشمولة" ، قال الدكتور ويد.

هذه هي:

• القدرة على تذكر التجربة المؤذية في حالة آمنة ومساندة. بيئة
• أن تكون على استعداد للشعور ببعض التعاطف مع الجاني
• الالتزام بالتسامح في عملية الغفران

لا يعني المغفرة التغاضي عن أو نسيان المخالفة - بل يتعلق أكثر بالقبول والانتقال. "يمكن أن يتضمن التعاطف مع الجاني محاولة فهم العوامل التي قد تجعل الشخص يتصرف بشكل سيء. في بعض الحالات ، قد يكون فقط القدرة على الشعور بالحزن أو الشفقة للمجرم. "> قال ويد.

العلاج المغفرة يمكن أن يكون مفيدا لمجموعة واسعة من الصدمات بما في ذلك الإساءة الجنسية ، وفقدان الأحبة ، والخيانة ، و حتى الخسائر المالية ، وأضاف واد. القيود الوحيدة هي عدم الرغبة في محاولة المغفرة أو حالة التعايش التي تتعارض مع العلاج مثل تعاطي المخدرات.

مع المغفرة ، "أنت لا تدع الجاني قبالة هوك ، أنت تدع نفسك تذهب الحرة."

سكوت بيا ، PsyD Tweet

"هذا الاستعراض يجلب المزيد من الانتباه إلى فوائد التسامح" ، قال سكوت ب ، PsyD ، وهو معالج نفسي سلوكي معرفي متخصص في اضطرابات القلق والمزاج وأستاذ مساعد في الطب في كليفلاند كلينيك ليرنر كلية الطب في ولاية أوهايو. "الالتزام هو جزء مهم من أي علاج نفسي. التعاطف يمكن أن يكون عملاً خاصاً وإيجابياً ومريحاً. لا يحتاج الجاني إلى المشاركة في المغفرة أو حتى أن يُغفر له".

The Benefits From Forgiveness

"يظهر بحثنا أن التفكير في المغفرة بدلاً من الانتقام هو الأفضل للصحة البدنية وكذلك الصحة العقلية. يستجيب الجسم بشكل أفضل للمغفرة. الأمل في المستقبل يزيد. هذا يمكن أن يعني علاقات أفضل وكذلك أقل الاكتئاب والقلق ، "وقال واد.

التعلم ليشعر التعاطف ليس فقط عن غفران جريمة واحدة. "إنها مهارة ستفيدك طوال حياتك" ، قال الدكتور ب.

ذات الصلة: كيفية علاج القلب المكسور

إليك بعض النصائح حول المغفرة واستراتيجيات التأقلم التكيفية التي يمكنك استخدامها كل يوم:

لا تحتاج إلى التحدث إلى المعالج - مما ينفث الأذى والاستياء مع صديق أو أسرة موثوق بها يمكن أن يكون العضو مفيدًا.

• إن كتابة آلامك واستيائك في خطاب يمكن أن يكون شكلاً من أشكال الالتزام. "ثم القمامة أو حرق الحرف كرمز فعلي واعي للالتزام بالمغفرة" ، قال ويد.
• للمساعدة في تطوير التعاطف ، حاول كتابة رسالة إلى نفسك كما لو كنت الجاني. "حاول أن تشرح لماذا كنت ، بصفتك الطرف المخالف ، قد تصرفت بالطريقة التي فعلتها ،" اقترح وايد.
• إذا وجدت نفسك متخوفًا من الإصابة ، أخبر نفسك بصوت عالٍ أن تتوقف. ثم استبدل تلك الأفكار بشيء أكثر استرخاءً أو بناءً أو ملهمًا.
• "من أهم الدروس التي يجب تعلمها من العلاج الذي يتركز على المغفرة هو أن التسامح ليس علامة على الضعف. هذا لا يعني أنك ممسوس أو بات. وكما قال غاندي ، "لا يمكن للضعفاء أن يغفروا أبداً. المغفرة هي سمة للقوي ". "عندما تتعلم أن تغفر ، فأنت لا تترك الجاني من الخطاف ، فأنت تسمح لنفسك بالذهاب مجاناً" ، قال Bea.