كل يوم الصحة: لماذا من الصعب للغاية للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، وماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على فقدان الوزن؟
President of the Beck Institute for Cognitive Therapy and Research؛ أستاذ مشارك سريري في علم النفس في الطب النفسي ، جامعة بنسلفانيا
لا يتعرف معظم أخصائيي التغذية على ما يلي: إذا كانوا يتبعون حمية غذائية وهضلاتهم في الوزن ، فإنهم يحتاجون إلى تناول نفس العدد من السعرات الحرارية للحفاظ على فقدان الوزن لديهم. في اللحظة التي يبدأون فيها بتناول المزيد من السعرات الحرارية ، سيبدأون في زيادة الوزن. لذلك ، من البداية ، لا ينبغي لهم إجراء أي تغيير في تناول الطعام حتى لا يمكنهم مواكبة الحياة. إن الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي أمر صعب لأنه بمجرد أن يتعود أخصائيو الحميات على العدد الأقل على المقياس ، فإنهم لم يعودوا يحصلون على الإثارة في وزن أنفسهم. إنهم بحاجة إلى الاستمرار في تحفيز أنفسهم يوميًا بقراءة قائمة طويلة من الأسباب التي يريدون الحفاظ على فقدان الوزن: "أريد أن أبقى أنحف ، أريد أن أظل أشعر بتحسن نفسي ، أريد الحفاظ على الفوائد الصحية التي عشتها ، أريد الاستمرار في الحصول على المزيد من الطاقة ، "وهكذا.
Life Coach، author of Live A Life You Love: 7 Steps to a Healthier، Happier، More Passionate You
معظم الناس لا يفقدون الوزن بطريقة سهلة للحفاظ عليها بعد ذلك. إن اتباع نظام الحمية الغذائية ، أو اتباع نظام غذائي متطرف ، أو اتباع نظام غذائي بدعة ، أو أي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لا يمكن أن يستمر على المدى الطويل في الحياة اليومية العادية ، لن يؤدي إلا إلى العمل. عندما تكون خارج النظام الغذائي ، فإنك لم تفعل أي شيء لتغيير الطريقة التي تأكل وتعيش بها بشكل طبيعي وتضع حتمًا الوزن. إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي وضع خطة تناول الطعام ، بمساعدة محترفة إن أمكن ، مما يجعلك تأكل أكثر صحة ، وتروج للأطعمة بطريقة تستمتع بها ، وهذا سهل عليك اتباعه. من الناحية المثالية ، ستكون الخطة لك أن تأكل هذه الطريقة لبقية حياتك ولا تشعر وكأنك تعاني.
جزء كبير من أي استراتيجية نجاح لإنقاص الوزن هو تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك ، لتحديد متى تشتهي الأطعمة عالية السكر أو عالية الدهون (أو أي أطعمة) لأسباب عاطفية مقابل الاعتراف عندما تكون جائعًا حقًا. هذا يحدث فرقا كبيرا - قد تكتشف سر نجاحك في فقدان الوزن هو ببساطة تحديد الفرق بين الجوع الحقيقي والشهية الشديدة. تحتاج أيضًا إلى تعلم الاستماع عندما يكون جسمك ممتلئًا وتوقف عندما تشعر أنك تصل إلى تلك النقطة (أو قبل ذلك بقليل) - وهذا يقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على الوزن. إذا كنت تأكل وجبة فطور صحية متينة كل يوم ، فإن الدراسات تظهر أنك ستأكل بشكل تلقائي أقل خلال بقية اليوم ، وسيكون من المرجح أن تحافظ على فقدان وزنك على المدى الطويل. وأخيرًا ، تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يأكلون كميات أقل على مدار اليوم ويكونون أقل عرضة للوزن الزائد. احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة - كيف ذلك لتخفيض الوزن المطلوب بدون التضحية؟
Martin Binks، PhD (DrBinks.com، Dr. Binks 'Everyday Health column)
Clinical Director ، الرئيس التنفيذي لشركة Binks Behavioral Health؛ أستاذ مساعد للاستشارات ، المركز الطبي لجامعة ديوك
يكمن الجواب على هذا السؤال في كلمة الحمية الغذائية وما يعنيه ذلك في مجتمعنا الحديث. عادة ما ينظر الناس إلى النظام الغذائي على أنه تغييرات مؤقتة وغالبا ما تكون متطرفة في عادات الأكل التي يتم الاضطلاع بها من أجل الحصول بسرعة على بعض الوزن الهدف ، وبعد ذلك يعودون إلى تناول الطعام "الطبيعي". بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تتجاهل مقاربات النظام الغذائي هذه أهمية الزيادات المعقولة والمستدامة في النشاط البدني ، وبدلاً من ذلك التركيز كليًا على الحد من تناول السعرات الحرارية لتحقيق عجز الطاقة المطلوب لإنقاص الوزن. في الآونة الأخيرة رأينا نسخة أحدث من عقلية النظام الغذائي. بالإضافة إلى تحديد أهداف تناول الطعام غير الواقعية ، فقد أضفنا تفكيراً مشابهاً أو لا شيء إلى أهداف النشاط البدني. والنتيجة هي تعميم مستويات ممارسة التمارين الرياضية المفرطة في الضرائب والتي تكون مؤلمة ومستحيلة الاستمرار على المدى الطويل. والنتيجة النهائية لمزيج من أهداف الأكل والنشاط غير الواقعية وغير المستدامة هي توفير فقدان الوزن قصير المدى الذي يحدث في كثير من الأحيان غير متبوعًا بانهيار كامل يؤدي إلى استعادة الوزن.
Psychiatrist
السبب في صعوبة الاحتفاظ بالوزن بعد اتباع نظام غذائي هو ، في معظم الأحيان ، السبب الجذري لزيادة الوزن بعد فقدان الوزن هو السلوكيات التخريبية الذاتية ، والتي عادة ما تسبب في زيادة الوزن في المقام الأول ولم يتم حلها بعد. هناك الكثير من الدوافع الكامنة وراء الإفراط في الأكل هو الاكتئاب ، القلق ، الغضب ، الإحباط ، الخوف … مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية التي تولدها الأفكار السلبية عن أنفسنا ، والعالم ، ومكاننا في العالم. كل هذه السلبية تثير الإفراط في تناولنا لأن هذه هي استراتيجية التكيف الوحيدة التي لدينا لتخفيف التوتر الذي نشعر به. عندما نطور استراتيجيات مواجهة صحية تمكننا من فهم مسبباتنا وعدم توجيهها إلى سلوكيات تخريبية ذاتية وذاتية تدميريّة ، وتمكننا من التحمّل والانتقال إلى عالم صعب ومجهد بشكل فعّال ، تصبح حاجتنا إلى الإفراط في الطعام لتهدئة أنفسنا غير ضرورية ويتم تقديره بشكل واضح لسلوك هزيمة الذات الذي هو عليه. فيما يتعلق بما يمكننا القيام به للحفاظ على فقدان الوزن ، نحتاج إلى أن نكون يقظين كل يوم على أفكارنا وحالتنا المزاجية ، يجب علينا أن نبقى إيجابيين بإخبار أنفسنا برسائل إيجابية ورعايتية أكثر من الرسائل التقديرية والشعور بالذنب والعار. يجب أن نذكر أنفسنا كل يوم من هدفنا ، للحفاظ على الوزن حتى نبدو جيدين ، نشعر بالارتياح ، لدينا الكثير من الطاقة ، ونعيش طويلا بشكل جيد.
المؤلف ، التزحلق على البحر الداخلي: دروس أساسية لصفاء دائم
عندما نخلع جنيه إرادة ، هناك ربح مؤقت. ولكن بعد فترة قصيرة ، عادت عواطفنا المهتاجة إلى السطح ، مطالبين باهتمامنا ، وفي مقاومتنا لهم تعودنا إلى أنماطنا السابقة. لذلك ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على فقدان الوزن هو تعلم كيفية التواصل مع عواطفك مباشرة ، وبشكل كاف ، بحيث يمكنك إنقاص الوزن دون الإرادة ، والاعتماد على قبول الذات بدلا من ذلك.
أخصائي تغذية مسجل ، مؤسس Nutritioulicious
تدعو معظم الوجبات الغذائية إلى تقييد بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام الكاملة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام عن طريق خفض السعرات الحرارية. عندما ينتهي الحمية وتعيد تلك الأطعمة المقيدة ، تكتسب وزنا من السعرات الحرارية الإضافية. أيضا ، عندما تقوم بتقييد نفسك ، هناك إغراء متزايد لتلك الأطعمة ، ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص يفرطون في استهلاكهم عندما يسمحون في النهاية للاستمتاع "بالفاكهة المحرمة". أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن في المقام الأول. إذا ذهبت على "نظام غذائي" ، تأكد من عدم خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا ولا تجعل أي أغذية محظورة. أنا مؤمن كبير في السماح لكل شيء باعتدال. إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الشيكولاتة ، قم بقطعة من الشوكولاتة الداكنة وأطلق عليها اليوم. لا تحتاج إلى تجنبها تمامًا ، لكنك تحتاج إلى مشاهدة الأجزاء.
Psychology المرخص
هذا سهل: الحمية لا تعمل . إن حرمان الجسم من السعرات الحرارية والمغذيات الحيوية سوف يرتد باستمرار. المفتاح هو تناول الأطعمة الصحيحة جنبا إلى جنب مع الحصول على النشاط البدني العادية والممتعة
