لن أسمح RA Sap My Energy: Dan's Story |

لا تفوت هذا

طريقة أسهل لتتبع حالة التهاب المفاصل الروماتويدي

قم بالتسجيل في حياتنا الخاصة بالتهاب المفاصل الروماتويدي

شكرًا على التسجيل !

قم بالتسجيل للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.

معظم مهنة دان نيلسون تم إنفاقها على الكتابة والكتابة حول الأماكن الخارجية الرائعة في شمال غرب المحيط الهادئ. يمتلك البالغ من العمر 49 عاماً والمقيم في بويالوب في واشنطن أكثر من اثني عشر كتاباً من رحلات المشي لمسافات طويلة ، بما في ذلك كتاب "أفضل هزاز مع الكلاب في غرب واشنطن" ، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من المقالات الصحفية والمجلات حول الصيد وصيد الأسماك والتزلج أيضًا. ولكن في عام 2006 ، علم أنه مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو تشخيص قد يؤثر على الحياة كرجل خارجي. كان أول علامة على أن كتفه مغلق أثناء القفز بالمظلات في جبال الألب في عام 2005. عندما انتشر الألم إلى مرفقيه ومسكنات الألم المقدمة لا إغاثة ، تمت إحالته إلى طبيب روماتيزم. تم تشخيصه بأنه مصاب بالتهاب المفاصل الرثياني ، وهو شرط كان لدى جدته من الأب أيضاً.

كرجل خارجي ، كان الحصول على RA بمثابة تعديل كبير لنيلسون. لسنوات ، كان "يلعب طوال اليوم" ، ثم يكون مستيقظًا طوال الليل مع الخرائط والكتب الإرشادية ، ويكتب مغامراته. الآن إذا كتب ما بعد الساعة 9 مساءً ، يقول إنه زومبي و "كل شيء لابد من إعادة بنائه."

قبل RA ، كان نيلسون يحمل ما يصل إلى 75 رطلاً في رزمته ويذهب في نزهة طوال أيام. ويقول: "كان أطولها هو 20 يومًا ، وكان ذلك يعمل من 15 إلى 20 ميلاً في اليوم". الآن يجب عليه أن يحتفظ بوزن وزنه أقل من 40 رطلاً وارتفاعاته إلى ما لا يزيد عن ستة أيام ، مع يوم توقف في الوسط. وهذا يظل في حدود 8 إلى 10 أميال في اليوم ، كما يضيف

اليوم إلى اليوم مع <> بالنسبة لنيلسون ، فإن معرفة حدوده وتنظيم أنشطته من حولهم كانت مساعدة كبيرة - وهكذا فقد حان الوقت نوعية النوم.

"اعتدت على الحصول عليها مع 6 أو 7 ساعات ، ويقول نيلسون. "الآن أنا بالتأكيد رجل يعمل لمدة 8 ساعات إذا كنت أريد أن أكون وظيفية بالكامل." وهذا لا يعد القيلولة التي تستغرق 15 دقيقة. إذا كان على الدرب ، سيتوقف ويغفو في الشمس. ويقول مؤسسة التهاب المفاصل إن ما يصل إلى 98 في المائة من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إذا كان يكتب في المنزل ، سيمتد في الفناء الخلفي لمنزله أو يغفو في مكتبه. "مرضاي يقولون لي إنه ليس الألم الذي يمنعهم من القيام بالأشياء التي يحبونها ، إنها التعب" ، يشرح بيتروس إفثيميو ، دكتوراه في الطب ، الرئيس المساعد لأمراض الروماتيزم في مستشفى نيويورك الميثوديست وأستاذ مشارك في الطب وطب الروماتيزم في ويل كورنيل. كلية الطب.

لحسن الحظ ، يقول نيلسون ، لديه قدر كبير من التسامح مع الألم وعدم تشوه المفاصل. لذا ما لم يكن في خضم التوهج ، سيثابر ويجد الطاقة للقيام بالأنشطة البدنية التي يتمتع بها.

محظوظ لنيلسون ، التمرين هو جزء من نهج شامل لإدارة RA. إنها تزيد من كتلة العضلات وقوتها ، مما يجعل الحركة أسهل ، وكذلك الدورة الدموية والمرونة ، مما يساعد على تقليل الألم ، حسب قول مؤسسة التهاب المفاصل. ويمكن أن تفعل العجائب لتحسين النوم والحد من التعب ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة أمراض الروماتيزم في أكتوبر 2014.

في الواقع ، برنامج تمارين مصمم بشكل جيد وفردي يمكن أن يتيح لك بناء المزيد من القدرة على التحمل عندما يكون لديك RA يقول الدكتور إفثيميو. من المهم البدء ببطء وعدم بدء نظام تمرين جديد أثناء التوهج. "مع انخفاض أعراضك ، يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا" ، كما يقول.

نصائح لضرب RA التعب

يقدم Nelson هذه النصيحة الإضافية للتغلب على تعب RA:

جدولة أنشطتك.

إذا قلت ، كل يوم خميس سوف أذهب إلى الحديقة وأمشي في دارة واحدة ، فإنه يجعل من السهل القيام بذلك ، "يقول.

• حدد الأهداف. وهذا يمكن أن يمنحك المزيد من القيادة لإنجاز الأنشطة قمت بجدول يقول نيلسون: "أحد أهدافي هو اكتشاف نسر أصلع في درب النهر". "أفضل التركيز على ذلك من الألم والتعب."
• استمتع. القيام بما تريده يساعدك على التخلص من التوتر. هذا أمر مهم لأنه عندما تكون تحت الضغط ، يمكن أن يكون التعب أسوأ ، تلاحظ مؤسسة التهاب المفاصل. إن ترياق نيلسون للتوتر هو أخذ كلبه ، صوفي ، للتنزه حول الكتلة. "أو أن تصل إلى أسفل وتغذيها" ، يقول.
• تناول الطعام الصحي. يرى نيلسون أنه يساعد على تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات التي توفر الطاقة. تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين (مثل البيضة أو الزبادي) والكربوهيدرات (مثل دقيق الشوفان) يمكن أن يساعد في تقليل التعب ، أيضًا ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. كما أنه يبقى بعيدا عن البصل الخام والخضروات الباذنجان ، مثل الطماطم والفلفل. وغالبا ما ترتبط نايتسيدز بألم التهاب المفاصل وقد يكون لدى بعض الناس حساسيات تجاههم ، ولكن لا يوجد دليل علمي على أن هذه العائلة من الخضروات تسبب التهاب المفاصل ، كما يقول الخبراء في مؤسسة التهاب المفاصل.
• اتبع خطة علاجك. و إذا كان يحتوي على دواء ، خذه كما هو مقرر ، يقول إفثيميو. بالنسبة إلى نيلسون ، فإن حقن نفسه أسبوعيًا باستخدام بيولوجي وأخذ الميثوتريكسيت ليس أمرًا ممتعًا ، ولكنه يسمح له بالاستمرار في الاستمتاع بحياته