هل تريد حمية غذائية رائعة؟ شرب المزيد من الماء.
شرب الكثير من الماء البارد ، واضح أمر ضروري لصحتك ، وفي الواقع ، لبقائك على قيد الحياة. يمكنك العيش لفترة أطول بدون طعام مما يمكنك بدون ماء. المياه جزء مهم من جميع وظائف الجسم وعملياته ، بما في ذلك الهضم والتخلص. عندما تكون على نظام غذائي ، تعمل المياه أيضًا كمساعدات لانقاص الوزن لأنها يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل.
"تعتبر مياه الشرب مهمة أثناء فقدان الوزن لأنها توفر الماء بدون سعرات حرارية غير مرغوب فيها. شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل تقول دونا لوجان ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في كلية الطب بجامعة تكساس في هيوستن ، إن الماء قبل أو مع الوجبة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع الكامل قبل الأوان. "بالإضافة إلى عدم إضافة السعرات الحرارية ، قد يساعد شرب الماء على استبدال أو تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية الموجودة في الوجبات الخفيفة أو الوجبات الإضافية في وقت الطعام. كما تساعد مياه الشرب على طرد الفضلات من الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال فترات التمثيل الغذائي للدهون وفقدان الوزن.
الماء: الشرب يكفي لرفع حميتك
توصيات من مجلس الغذاء والتغذية هي للنساء للحصول على 91 أونصة في اليوم والرجال 125 أونصة من جميع المصادر - الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
عندما يتعلق الأمر بالمياه فقط ، يفسر لوغان ، "التوصية العامة هي شرب ثمانية أكواب 8 أوقيات من الماء يوميا ، ليصبح المجموع 64 أوقية. هذا تعميم فقط ، وتتأثر حاجات السوائل الفعلية بالنظام الغذائي ، والنشاط البدني ، وتكوين الجسم ، والمناخ. "
على سبيل المثال ، يرتفع هذا الرقم إذا مارست الرياضة - وهو مفتاح لإنقاص الوزن بنجاح - وأكثر من ذلك في الطقس الحار عندما يكون من الممكن أن يفقد ما يعادل ربع جالون من الماء في ساعة واحدة ، وفقا للمجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة. سوف تحتاج إلى شرب الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين.
لا انتظر حتى تشعر بالعطش لبدء الاحتساء - هذه علامة على أن الجفاف قد بدأ بالفعل ، فأنت تريد أن تشرب الماء على مدار اليوم ، بشكل منتظم.
الماء: أربع نصائح للحصول على الملء
إليك بعض الحيل سهلة للحصول على ما يكفي من المياه أثناء اتباع نظام غذائي:
استخدام تعقب الماء. "تعقب الماء هو مجرد جهاز يساعدك على تتبع كمية المياه التي تشربها. يمكن لمقتفي المياه توفير سجل بياني من ثمانية أكواب من الماء يتم فحصها عند استهلاكها. على سبيل المثال ، فإن شرب زجاجة من الماء 20 أوقية من شأنه أن يترجم إلى اثنين ونصف كوب على تعقب. مثل هذه المتعقبات متوفرة على الإنترنت أو يمكن تكرارها بسهولة ، "يشرح لوغان.
أضف الماء طوال اليوم. " يمكن للناس استخدام مجموعة متنوعة من الطرق للمساعدة في ضمان حصولهم على ما يكفي من الماء. يحمل البعض حاوية سعة 64 أونصة من الماء ويشرب على مدار اليوم ، بهدف شرب كل الماء قبل الذهاب إلى الفراش. قد يأخذ أولئك الذين يقضون وقتا بعيدا عن المنزل حاوية محمولة 16 أونصة ، مع العلم أنهم بحاجة لملئها وشربها أربع مرات طوال اليوم. ويربط الآخرون الشرب بأنشطة روتينية على مدار اليوم ، مثل شرب السوائل في وجبات الطعام ، أو قبل تفريش أسنانهم ، أو بعد إطعامهم للكلاب.
الحصول على المياه من خلال الطعام. "الفواكه والخضروات ، خاصة تلك التي هي الطازجة والعصير ، وتوفير السوائل للنظام الغذائي. مثل الماء والشوربات والمرق واضحة تساعد أخصائيي الحميات يشعرون بالشبع لعدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، مما يسهم في فقدان الوزن. ومع ذلك ، حذار من الشوربة الكريمية التي ، مع إضافة السوائل ، تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. يساعد الحليب الخالي من الدسم ، واللبن الزبادي منخفض الدسم وغير المضاف ، والحلويات أيضاً على الترطيب والتغذية دون زيادة السعرات الحرارية ، "توصي لوجان. كما أن البطيخ والفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء.
قم بتزيين زجاجك بالماء. "كثير من الناس يجدون أن إضافة نكهات منخفضة السعرات أو غير السعرية إلى الماء ، مثل إسفين من الفاكهة ، يساعد في إشباع شهيتهم الشهية" ، كما يضيف لوغان ، وهذه أيضًا طريقة غير مكلفة للغاية لصنع المياه ذات النكهة الخاصة بك.
إذا كنت تريد النظام الغذائي الخاص بك للعمل ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. يمكن للمياه أن تملأك ، وتقلل من شهيتك ، وتساعد جسمك على التخلص من النفايات الناتجة عن تلك الدهون التي تحرقها. فما تنتظرون؟ تتوفر المياه الآن من الصنبور ، وهي مجانية.
تعرف على المزيد في مركز الوزن الصحي اليومي.
