الحفاظ على هرمونات الرجال في التوازن |

إن النظر إلى شعور أكثر لياقة وشعورًا قد يكون مسألة الحصول على توازن هرموني معين.

على الرغم من أن عددًا من الهرمونات يمكن أن يؤثر على صحتك ، فإن ثلاثة من أهم هذه الهرمونات منها للرجال هي هرمون التستوستيرون ، هرمون النمو ، وهرمون الكورتيزول ، وفقًا لجون رومانيلو ، المؤلف المشارك Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real World Guide to An Unreal Life .

لنبدأ بالتستوستيرون ، "معروف جيدا لارتباطه مع ، حسنا ، الرجولة.

" هرمون تستوستيرون هو المسؤول عن ثقة الرجال ، الدافع ، والرغبة في ممارسة الجنس "، وأوضح Romaniello. وأضاف أن مستويات التستوستيرون عند الرجال تنخفض بنسبة 1٪ كل عام بعد سن الثلاثين.

كما أن التستوستيرون ينخفض ​​بشكل طبيعي بعد أن يتزوج الرجل (أو يبدأ بالعيش مع شريك) وبعد إنجاب الأطفال.

واكتشف مؤلفه آدم بورنشتاين في أبحاثه ومقابلاته مع أكثر من 320 شخصًا أن الرجال لا يعانون من انخفاض T فقط بسبب الشيخوخة بعد الآن.

"لم يعد هرمون التستوستيرون المنخفض مجرد مقاطعة منتصف العمر" Romaniello. تؤثر وتيرة الحياة الفائقة اليوم والعادات غير الصحية على انخفاضات هرمون التستوستيرون.

على سبيل المثال ، قد يؤدي نقص النوم إلى انخفاض مستوى التستوستيرون لديك. الرجال الذين يحصلون على قدر أقل من النوم لمدة أسبوعين فقط يمكنهم أن يشهدوا انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة 15 في المائة.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الحديث - وغير الصحي في كثير من الأحيان - على التستوستيرون.

تناول الكثير من الكربوهيدرات وقال روميلو: "تسبب طفرات في الأنسولين ، مما يؤثر سلبًا على كل من هرمون التستوستيرون ومستويات هرمون النمو". وفي الوقت نفسه ، فإن عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحيحة أو عدم الحصول على كمية كافية من الكولسترول الصحي سيبقي أيضا هرمون التستوستيرون لديك أقل مما يمكن أن يكون عليه.

وبسبب عوامل الحياة هذه ، وجد المؤلفون أن الرجال في سن صغيرة مثل سن الكليات تعاني من انخفاض T.

عندما يكون لديك انخفاض هرمون تستوستيرون ، يمكن أن يكون هناك تأثير الدومينو على صحتك. قد يتلاشى الدافع الجنسي الخاص بك. قد يكون لديك صعوبة في الحصول على الشكل ، حتى لو كنت تمارس الرياضة. قد تشعر أيضًا بحيوية أقل.

هناك أيضًا تفاعل تطوري مثير للاهتمام من النساء ، اللاتي قد يشعرن بانجذاب أقل لشركائهن الذكور بمستويات منخفضة من T. قد يكون لديهم صعوبة أكبر في الحمل حيث أن شريكهم مع انخفاض T يعاني من انخفاض في عدد الحيوانات المنوية.

المشاكل مع انخفاض هرمون التستوستيرون تؤثر أيضا على الرجال أثناء التمرين. "يمكن أن يكون لديك اثنين من الرجال الذين يأكلون نفس الشيء ويفعلون نفس النوع من التمارين ، والرجل ذو مستوى أعلى من التستوستيرون بشكل طبيعي سيكتسب المزيد من العضلات ويفقد المزيد من الدهون" ، لاحظت روميلو.

وقد تم أيضا T ويرتبط ذلك بعواقب صحية أكثر خطورة ، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، ومشاكل القلب ، وهشاشة العظام ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والأمراض المزمنة الأخرى ، وفقًا لتقرير صدر عام 2013 في مجلة الطب الجنسي .

كيف يؤثر هرمون النمو على صحة الرجال

كما يمكنك أن تخمن من اسمها ، فإن هرمون النمو هو المسئول عن النمو الجسدي - فكلما كان لديك هذا الهرمون قبل إكمال مرحلة البلوغ ، سيكون طولك أعلى. مثل هرمون التستوستيرون ، هرمون النمو ينخفض ​​مع تقدم العمر ويمكن أن يؤثر على تكوين الجسم في عدد من الطرق. وقال رانييللو إن الرياضيين يستخدمون هرمون النمو لمساعدتهم على التعافي من التدريبات وصعوبة الممارسات ويوم اللعبة.

ومن المرجح أن الرجال الذين يخضعون للعلاج لمستويات هرمون النمو المنخفضة يكتشفون أن هرمون التستوستيرون لديهم يزيد. هناك تأثيرات جانبية مرتبطة بكمية كبيرة من هرمون النمو ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم كذلك.

كيف يؤثر الكورتيزول على صحة الرجال

يرتبط مستوى هرمون النمو لديك ارتباطًا عكسيًا بمستوى الكورتيزول ، فكرت في هرمون الإجهاد - إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، تقلق بشأن المسائل الشخصية ، ولا تتبع عادات صحية ، فقد يكون لديك مستويات عالية من الكورتيزول.

"كلما ارتفع مستوى الكورتيزول ، كلما قلت مستويات هرمون النمو لديك" ، أوضح رومانييلو. ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يزيد وزنك في الأماكن الخاطئة. "سيكون لديك رجال لا يعيشون حياتهم بطريقة صحية ، وسوف يكون لديهم الكثير من هرمون التوتر ، مما يؤدي إلى الكثير من الدهون في البطن". الدهون في البطن هي من بين أكثر أنواع الدهون غير صحية في الجسم لأنها مرتبط بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

بالإضافة إلى عادات نمط الحياة الأخرى ، يمكن أن تؤثر كمية النوم التي تحصل عليها على الكورتيزول ومستويات هرمون النمو ومستويات التستوستيرون أيضًا. "كلما قلت نسبة نومك ، كلما ارتفع مستوى الكورتيزول. قال روميلو: "الرجال بحاجة إلى العدوانية للحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على هرمونات متوازنة والحصول على نوم حركة العين السريعة (النوم السريع لحركة العين - نوع من النوم). عندما تحلم ، حيث يفرز جسمك المزيد من هرمون النمو ، نصح رومانيلو.