أي شخص سوف ينزعج إذا خسرت شركة الطيران قطعة من الأمتعة ، ولم يتحرك ازدحام المرور في غضون ساعة ، أو أخذ مشروع كبير في حالة انحطاط في العمل. ولكن بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن المواقف العصيبة مثل هذه يمكن أن تبدو أكثر إزعاجًا.
ما يبدأ كأنه شعور قليل من الإزعاج يمكن أن يتحول بسرعة إلى إحباط ، والذي يمكن أن يتحول بسرعة إلى غضب كامل. بالنظر إلى هذه المشاعر الشديدة ، من السهل معرفة السبب في أن شخصًا بالغًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يؤدي إلى تصعيد حالة معينة من خلال كونه وقحًا أو جعل المشهد أو الصراخ. يمكن أن تسير إدارة الإجهاد قليلاً إلى حد كبير.
ADHD Stress Management: Why Molehills Become Mountains
كل هذا له علاقة باثنين من الأعراض الأساسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: عدم الصبر والاندفاع. باعتبارك شخصًا بالغًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اعلم أن هذه العواطف ليست نوعًا ما من العيوب المميزة ؛ هي الأعراض الفعلية التي يسببها تأثير الاضطراب على أجزاء معينة من الدماغ.
ADHD Stress Management: Nine Techniques to Try
هناك أساسيات بسيطة لإدارة الإجهاد لممارسة الحياة بحيث لا تتسارع بسرعة وسهولة
- تنفس. أخذ 10 أنفاس عميقة وبطيئة قبل أو أثناء أي وضع مرهق يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على تبريدك.
- حرك جسمك. تمتد لبضع دقائق في في منتصف النهار أو قم بنزهة سريعة في الهواء الطلق.
- ساعد نفسك في تتبع الوقت. كثيرًا ما يعاني البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الوقت المحدد ، والانتهاء من مهمة ، والبقاء على المسار الصحيح. وكلما تراجعت بعد ذلك ، كلما زاد التشديد عليهن. لتجنب هذه المشكلة الشائعة ، استخدم ساعة أو مؤقتًا أو هاتفًا خلويًا أو تقويم كمبيوتر سيصدر صوتًا أو يصدر صوتًا على فترات منتظمة حتى تتمكن من التحقق مما إذا كنت تبقي مهمتك ، بغض النظر عن ما إذا كانت هذه المهمة هي تنظيف المطبخ أو رد مكالمات هاتفية أو كتابة تقرير. اعرف المزيد عن إدارة الوقت.
- قل لا. لا تخريب نفسك بالقول نعم لكل إلتزام ضئيل ، إفرط في يومك ، ثم شعر بالتوتر.
- تمرن بشكل منتظم. تمارين رياضية مكافحة الإجهاد بطرق عديدة. الناس النشطون أكثر هدوءا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. يعتقد بعض علماء النفس أن التمارين تعزز قدرة الجسم على الاستجابة للإجهاد. تعرف على المزيد حول كيف يساعد التمرين على تخفيف أعراض ADHD.
- حاول ألا تتصرف على كل فكرة أو شعور لديك. لأن مجرد الشعور بالإحباط أو الغضب لا يعني أن عليك القيام بشيء حيال ذلك. يقول إدوارد م. هالوويل ، الطبيب النفسي ، وهو مؤسس مركز هالويل للصحة المعرفية والعاطفية في سودبيري ، ماساشوستس: "تمرن على مشاهدة أفكارك ومشاعرك ، مثل الغيوم تنساب في السماء ثم تختفي". .
- اعثر على مدرب مدرب في العمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يساعدك المدرب في كل جوانب الحياة تقريباً مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، بما في ذلك تقديم النصح لك حول كيفية تنظيمك بشكل أكبر والتوافق مع الأصدقاء والأقارب زوجك ، ويشجعك بشكل عام. تعلم أين تجد المدربين والمعلمين من ADHD.
- اكتشف ما الذي يساعدك على الهدوء. على سبيل المثال ، هل وضع الأشياء في اليوم التالي في الليلة السابقة لمساعدتك في البقاء منظمًا؟ هل يساعد إضافة المزيد من الوقت للحصول على مكان ما في تجنب التأخر؟ من المحتمل أن يساعدك الاحتفاظ بجريدة تسجل في كل مرة تتفاعل فيها على معرفة سبب تفاعلك ، وكيفية تجنبها.
- لا تضيف اللوم إلى قائمتك. لا يوجد سبب لإلقاء اللوم على نفسك شرط. لديك اضطراب طبي يسبب بعض الأعراض ويحتاج إلى العلاج المناسب. إذا كنت تتلقى العلاج ، فيجب أن تشعر بتحسن حيال نفسك.
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، انضم إلى مجموعة دعم ADHD المحلية أو ابحث عن شبكة عبر الإنترنت لأشخاص يدعمون بعضهم البعض. سوف تكتشف المزيد من الأفكار وستحصل على حلول إيجابية يمكن أن تساعد أكثر.
العودة إلى الكبار ADHD Daily Management Center
