جدول المحتويات:
Key Takeaways
الإجهاد قد يلعب دورًا في الالتهاب الذي يسبب ألام التهاب المفاصل الروماتويدي.
العثور على مصدر إجهادك يمكن أن يحسن صحتك العقلية والأعراض الخاصة بك.
جرب اليوجا والوعي وممارسة الرياضة لتقليل الإجهاد وألم التهاب المفاصل الرثياني.
الإجهاد هو جزء لا مفر منه في حياتنا اليومية ، ويمكن أن تأتي من مضايقات صغيرة ، يوما بعد يوم ، مثل التواجد في حركة المرور أو الانتظار في طوابير طويلة.
بغض النظر عن السبب ، إذا كنت مثل العديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فسوف تلاحظ أنه عندما يرتفع مستوى الإجهاد لديك ، كذلك يفعل الألم.
التهاب المفاصل الروماتويدي والإجهاد: تحديد المشكلة
"سواء كان التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل أو الذئبة ، فإن أي وضع زائد الإجهاد يجعل الحالة أسوأ" ، كما يقول ريتشارد روزف ، طبيب الأمراض الروماتيزمية في الممارسة الخاصة في دانبري وريدججفيلد ، كونيتيكت. "نعلم أنه يمكن أن يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي من سبب واضح ، مثل الإصابة ، ولكن يمكن أن يكون الإجهاد أحد العوامل في تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي."
تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد قد يلعب دورًا في الالتهاب الفعلي الذي يسبب الألم . يحدث التهاب في التهاب المفاصل الروماتويدي جزئيا بسبب جزيئات تسمى السيتوكينات. في حين يمكن إطلاق السيتوكينات لمجموعة متنوعة من الأسباب ، فإن الإجهاد يطلقها أيضًا. إذا كنت متوتراً وتطلق المزيد من السيتوكينات ، فستحدث على الأرجح المزيد من الالتهابات ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الألم.
مرتبط: 7 عادات سيئة للتخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي
تحديد جذر التأكيد على معالجة المشكلة بشكل مناسب. يقول الدكتور روزف: "يمكن أن يكون الإجهاد أسبابًا كثيرة مختلفة". "بعض الإجهاد يحد ذاته ، مثل وفاة أحد الأحباء - سوف يساعدك الوقت وحده. ولكن هناك ضغوط أخرى مزمنة ، لذلك نحاول الوصول إلى الجزء السفلي منها. "
بمجرد معرفة السبب الحقيقي للإجهاد ، تحتاج إلى التعامل معه. بالطبع ، لا يمكن القضاء على كل التوتر بسهولة - مثل وظيفة ذات مواعيد نهائية ثابتة. في هذه الحالة ، الهدف هو إدارتها.
قم بتعيين موعد مع مستشار أو طبيب نفسي لمراجعة الضغوطات والحلول المحتملة. تقول روزف: "يمكن أن يكون الإجهاد مكونًا أساسيًا من الاكتئاب ، ولهذا السبب يمكننا وصف مضادات الاكتئاب. كما أن العديد منها له صفات تخفيف الألم أيضًا."
9 طرق للتخفيف من الإجهاد المتصل بـ RA
في بعض الأحيان يكون الضغط يقول روسف: "يمكن أن يعمل الاتصال بالألم في الاتجاه المعاكس ، وأعراض التهاب المفاصل الرئوية التي تتفاقم هي التي تسبب الإجهاد الإضافي." ويمكن القول إن "الإجهاد أو الاكتئاب الثانوي يمكن أن يترافقان مع مرض لا يتم علاجه بشكل كافٍ ، ولكن مع علاجات جديدة يمكننا التوقف تطور المرض والسيطرة على الأعراض - وهي معالجات لم تكن متاحة منذ 10 إلى 12 عامًا ، ولا يوجد سوى عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من مرض غير خاضع للرقابة.
تحدث مع طبيبك إذا شعرت أن الأعراض لا تستجيب إلى خطة علاج RA الحالية الخاصة بك لأنه قد يكون هناك خيارات أخرى للتجربة ، وفيما يلي المزيد من الطرق التي يمكنك بها تخفيف الضغط والتخفيف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي:
ممارسة اليوغا أو التأمل الذهن. يمكن أن تكون اليوجا جيدة جدًا من حيث stretchin ز ، الروحانية ، والاسترخاء ، "يقول روزف. "إن المرضى الذين يذهبون في هذا الطريق يقومون بعمل جيد". وممارسة التأمل الذهن ، والتي تعلم كيفية التركيز على اللحظة الراهنة ، يقلل من الإجهاد والتعب لدى الأشخاص المصابين بـ RA ، وفقًا لدراسة نشرت في نوفمبر 2014 في حوليات الأمراض الروماتيزمية .
فكر في tai chi. توصي مؤسسة Arthritis بتاي تشي ، وتقدم مقاطع فيديو على موقعها على الويب مع تحركات العينة التي يمكنك القيام بها. وهي تشمل تمارين الكتف ، وتمتد العمود الفقري ، وتمتد الرقبة.
ممارسة. "ممارسة المنافع التي عاطفيا وجسديا. إنها تقوي المفاصل والهياكل المحيطة بالمفاصل ، "تقول روزف". إنها تساعد على النوم بشكل أفضل وتوفر تخفيفًا للتوتر. "
محاولة السباحة. واحدة من أفضل الطرق لممارسة إذا كان لديك RA هو الحصول في حوض السباحة، كما يقول ستيفن سولواي، MD، رئيس ومؤسس التهاب المفاصل والروماتيزم شركاه جنوب جيرسي، في فينلاند، نيو جيرسي. "ابدأ بالدروس ، إذا كنت في حاجة إليها ، حتى تعرف الطريقة الصحيحة للركلة" ، يقترح "الحصول على بعض المعدات مثل لوحة ركلة حتى تتمكن من امتداد أصابعك على نطاق واسع على السطح. حاول السباحة مرة في اليوم ، كل ثلاثة أيام للبدء. الاتساق هو المفتاح ، بغض النظر عن التمارين التي تختارها. "
الحفاظ على نظام غذائي متوازن. السكريات المصنعة والصوديوم في الأطعمة المعلبة ليست جيدة لأحد ، يقول الدكتور Soloway. اختيار نظام غذائي متوازن مع الأطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهن، والدهون أوميغا 3 الغنية مثل السلمون والأفوكادو سوف يساعد الخاص بك الرفاه العام.
الذهاب إلى العلاج الطبيعي. "العمل مع جيدة، ورعاية العلاج الطبيعي يمكن أن يكون تحسنا ملحوظا في الأعراض "، ويقول Roseff.
الإقلاع عن التدخين. لمن يفكر في تضيء باعتباره الإجهاد المخلص، والتدخين الخاصة بك يمكن أن يكون جيدا تأثير معاكس. "إذا كنت تدخن ، فأنت أكثر عرضة لتطوير [RA] ،" يقول Roseff. "وبالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل RA، التدخين [يمكن أن] الأمر سوءا." قدمت بحوث في اجتماع 2014 من الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم وجدت أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين شاركوا في برامج الإقلاع عن التدخين يخفض أيضا آلامهم.
الحد من الكحول. المشروب الترفيهية في بعض الأحيان على ما يرام، ويقول سولواي، ولكن الناس مع RA ينبغي الالتفات الى المخدرات التفاعلات المحتملة، وكذلك الصوديوم والكربوهيدرات في الكحول.
البحث عن طبيب معه كنت تشعر بالراحة. تزيد مستويات الإجهاد عندما لا تتمكن من نقل مخاوفك وأعراضك إلى طبيبك ، لذا تأكد من أنك سعيد بعلاقتك مع طبيبك ، يقول سولواي: "عندما لا يكون لدى المريض محادثات مفتوحة مع الطبيب ، قد لا ينقلون أسئلتهم ومشاكلهم ، ومن ثم قد لا يحصلون على العلاج الذي يحتاجون إليه. "
-إضافة تقرير إضافي من Liza N. Burby
