العيش مع القولون العصبي: نصائح لإدارة الأعراض

قد لا يكون من السهل التعامل مع متلازمة الأمعاء المتهيجة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعلها أكثر قابلية للإدارة.

علاج متلازمة القولون العصبي ، وغالباً ما يُسمّى IBS يقول الدكتور ويليام دي تشي ، أستاذ مساعد في الطب الباطني في النظام الصحي بجامعة ميتشيغان في آن أربور ، إنه يتحول أكثر نحو تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة بدلاً من التركيز فقط على الأدوية. وهذا يعني أن هناك المزيد من الأشياء التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي للمساعدة في السيطرة على الأعراض. ​​

نصائح حول نمط الحياة لـ IBS: الحد من الإجهاد

كل ما يحتاجه الجميع هو خفض مستوى الإجهاد في الوقت الحاضر ، أليس كذلك؟ تبين أن الأمر أكثر أهمية إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، قال د. وأشار إلى أن "الإجهاد قد لا يكون السبب في الإصابة بالـ IBS ، لكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي."

في بعض الأحيان ، فإن مجرد إدراك أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الـ IBS الخاصة بك قد يكون كافياً لدفعك إلى التركيز على عوامل الإجهاد اليومية. عندما لا ينجح ذلك ، يوصي تشاي بتقنيات العلاج السلوكي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تغيير طريقة تفكيرك في شيء ما - إذا كانت المخاوف من تناولك أطعمة صديقة للـ IBS تجعلك قلقة لأنك تعتقد أنك ستعاني من أعراض متلازمة القولون العصبي ، فيمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي مع معالج سلوكي مدرّب أو طبيب نفسي على التفكير في تناول الطعام بطريقة أكثر واقعية أو إيجابية.

إذا كان الطبيب الذي يعالج الـ IBS الخاص بك يوصي بأن تشاهد محترفًا مدربًا للعلاج السلوكي المعرفي ، فهذا لا يعني أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعتقد أن هناك خطأ عقليًا معك. ويقول: "لسوء الحظ ، قد يكون هذا هو كيف يحدث عندما لا يستغرق الطبيب الوقت الكافي لشرح ما هو العلاج السلوكي المعرفي."

نصائح حول نمط الحياة لـ IBS: النوم

يبدو أن النوم الجيد أصعب عندما يأتي لديك IBS ، يقول Chey. ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كان النوم السيئ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالـ IBS أو إذا كانت أعراض الـ IBS مزعجة لدرجة تؤثر على النوم. على الرغم من أن قيمة النوم لتحسين أعراض القولون العصبي لم يتم اختبارها بعناية في التجارب الإكلينيكية ، إلا أن الأطباء لا يزالون يريدون الحصول على قسط كاف من النوم. ويعني "النوم الجيد" أن النوم طويل بما فيه الكفاية وفي أوقات متناسقة لتلبية احتياجاتك العادية. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أنه من بين الممرضات العاملات في نوبات اليوم أو النوبات الليلية أو المناوبة الدورية ، كان أعلى معدل انتشار لداء القولون العصبي في الممرضات مع نوبات دوارة. هؤلاء الممرضات لم يحصلوا على نوم جيد لأن إيقاعاتهم اليومية لم تكن ثابتة. يقول تشاي: "إن تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية يزيد من احتمالية زيادة أعراض الجهاز الهضمي."

نصائح حول نمط الحياة لـ IBS: تمرين

أخرج من هناك واتحرك - من المحتمل أن يساعد التمرن في علاج القولون العصبي. كما يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن ، إذا كان هذا هو هدفك. تهدف لممارسة عدة مرات في الأسبوع الذي يحصل على ضخ قلبك. قد ترغب أيضا في التفكير في تمارين اليوغا والاسترخاء والتنفس ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

ذكر الباحثون في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2011 أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي الذي مارسه بمساعدة أخصائي علاج طبيعي عدة مرات لقد شهد الأسبوع تحسنا في أعراض القولون العصبي أكثر من مجموعة السيطرة التي لم تمارس مع المعالج الفيزيائي.

التمارين الرياضية قد تساعدك عندما يكون لديك IBS لأن نظامك الغذائي يميل إلى التحسن وتصبح عادات الأمعاء أكثر انتظامًا. كما يمكن أن يمنحك هذا التمرين فرصة لتهدئة مشاكلك وتوفير تخفيف للتوتر ، كما يقول تشاي. يجري البحث في فوائد التمرين على IBS.

Lifestyle Tips for IBS: Diet

بالنظر إلى أن ثلثي الأشخاص المصابين بالـ IBS يقولون أن أعراضهم تزداد سوءًا عند تناول وجبة طعام ، فستعتقد أنه سيكون هناك المبادئ التوجيهية طويلة الأمد والواضحة بشأن الأطعمة والأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي. ومع ذلك ، يقول تشاي إنه في السنوات الخمس الماضية فقط توصل الباحثون إلى فهم أفضل للعلاقة بين النظام الغذائي و IBS. ويقول: "لقد تغير نموذج العلاج الخاص بنا من التوصية بالعقاقير إلى وضع النظام الغذائي والمركز".فماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ يركز البحث الأحدث على نظام غذائي منخفض FODMAP - مع FODMAP كونه اختصارًا لتخمر oligosaccharides ، أحادي السكريد ، والبوليولات. بعض الجناة التي تقع تحت لقب FODMAP تشمل المواد الغذائية مع اللاكتوز والفركتوز. منتجات الألبان والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز والحلوى الخالية من السكر واللثة وخبز القمح والجاودار ، وحتى الفواكه مثل التفاح والبطيخ تقع على قائمة FODMAP عالية. كما يبدو أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي IBS.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ولديك جهاز القولون العصبي ، فستريد العمل مع طبيبك وربما اختصاصي تغذية لاستهداف أفضل الأطعمة لك لتجنب ذلك لا تؤدي بك IBS أو حرمان جسمك من التغذية القصوى.