كل يوم الصحة: يعتقد الكثيرون أن الإجهاد لا يؤثر على القلب ، أو أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء لمواجهة الإجهاد. ما هي النصيحة التي تعطيها للمرضى لمساعدتهم على التحكم في التوتر؟
أفضل نصيحة أقدمها للمرضى الذين يعانون من الإجهاد المعبأ في زجاجات هو السماح لهم بالخروج !! ! أرى العديد من المرضى المليئين بالإجهاد والغضب والقلق كل أسبوع. أنا يمكن أن يلتقط على fretfulnessهم من عبر الغرفة. غالبا ما أطلب منهم التحدث عن مخاوفهم. هذا أصعب مما يبدو. العديد من المرضى الآخرين المهمين هم سبب الإجهاد ، وغالباً ما يجد مرضاي صعوبة في مواجهة أحبائهم. أوصي بإيجاد شخص آخر إذا لم يكن الآخر المهم مفتوحًا للاستماع. إن العثور على أذن أمر سهل مثل الذهاب إلى ناد اجتماعي أو التحدث إلى أحد كبار الأشخاص في منزل معيش بمساعدة من يريد الشركة.
لدينا جميعًا طريقة أو أخرى للتعامل مع التوتر ؛ المفتاح هو إيجاد طرق صحية. الأكل أو التدخين هو عددنا الذين يتعاملون مع الإجهاد. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل بشكل مطلق إذا كنا سنستخدم التمرين لتقليل الضغط بدلاً من ذلك. يزيد التمرين من الإندورفين ويجعلنا نشعر بالراحة ويقلل من التوتر ويحسن صحتنا العقلية ، بالإضافة إلى تحسين صحتنا الجسدية.
كما يساعد التأمل والهوايات أيضًا ، ولكن بشكل أساسي ، يعتمد كل خفض الإجهاد على التوافق مع طريقة يشعر ، وأخذ الوقت لنفسك. يشعر معظمنا أننا لا نملك الوقت الكافي لهذه الأنواع من الأنشطة ، ولكن إذا عملنا على البقاء بصحة جيدة ، يمكننا أن نعمل بشكل أكثر كفاءة ، وفي الواقع سيكون لدينا المزيد من الوقت. خذ بعض الوقت لشحذ المنشار.
الإجهاد هو في الحقيقة عامل خطر مهم لأمراض القلب. ما هو مهم هو عدم التغاضي عن الإجهاد الخاص بك باعتباره مجرد "جزء من الحياة". إذا لم يتم علاج الإجهاد الشديد يمكن أن يكون ضارًا. حتى أن شيئًا بسيطًا مثل القلق قد أظهر ضعف فرص الإصابة بنوبة قلبية. إذا شعرت بالإرهاق من الحياة ، قم باتخاذ إجراء. انظر طبيبك.
احصل على الحقيقة حول أجهزة تنظيم ضربات القلب.
الإجهاد في حد ذاته لا يسبب الأذى. في الواقع ، الإجهاد هو جزء من مجموعة أدواتنا الغريزية من أجل البقاء (أي استجابة القتال أو الطيران). هذا هو ما يسميه البعض الإجهاد التكيفي ، ويحدث مع أخبار أو أحداث غير متوقعة ، أو مهام جديدة ، أو بيئات غير مألوفة. إن الشيء الذي يميز الإجهاد الذي يسبب الأذى هو في الواقع رد فعلنا على الإجهاد ، أو ما نعتبره عوامل الإجهاد - وهو ما يطلق عليه الإجهاد المضاد للتكيف. إن العمليات الفسيولوجية نفسها ، مثل الطفرة في الأدرينالين ، التي تعد لنا بشكل مناسب للتعامل مع الإجهاد الحاد ، تعمل لفترات طويلة أثناء الإجهاد المزمن. هذا يؤثر على كل جزء من الجسم تقريبا. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، وفقدان الذاكرة ، وزيادة الوزن ، وحتى العقم ، على سبيل المثال لا الحصر.
للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، وهنا بعض الاقتراحات:
- جعل الإجهاد الخاص بك العمل بالنسبة لك. واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد هو ممارسة الرياضة. تمارين الايروبيك وكذلك تمارين القوة ، وتمديد ، واليوغا كلها طرق رائعة لاستخدام الإجهاد لغرض صحي وذات مغزى. التمرين يساعد على تبديد الطاقة التي يمكن أن تتراكم من الإجهاد الطويل الأمد ، كل ذلك أثناء أداء الجسم الجيد. إن نظامًا ثابتًا من التمارين لا يساعد فقط على الإجهاد طويل المدى ، ولكنه أيضًا يعدك بشكل أفضل للتعامل مع الإجهاد الحاد.
- خفض استهلاك الطاقة بانتظام. بغض النظر عن وظيفتك أو المهام اليومية ، مع تخصيص وقت لإيقاف تشغيل التكنولوجيا خطة متعمدة وقت التوقف التصالحي في يومك يمكن أن تفعل المعجزات للتوتر. ليس عليك أن تأخذ وقتًا طويلاً للقيام بذلك. تتمثل إحدى الطرق لتخفيض القوة في العثور على مكان يمكنك الجلوس فيه دون تشتيت انتباه واحد وببساطة. تجنب محاولة التحكم في أفكارك. دعهم يفعلوا ما يريدون. قد تفاجأ ما تجده هناك.
