جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل في حياتنا مع التهاب المفاصل الروماتويدي النشرة الإخبارية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يمكن أن يكون الموقف المتفائل أمرًا صعبًا في الحفاظ عليه عندما يبطئك التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) - ولكن لا تخبر ذلك بــ Leslie Vandever. ترفض أن تترك أعراض مثل المفاصل القاسية والمؤلمة والإرهاق تثبط شخصيتها المشمسة التي نصبت نفسها بنفسها. وهي مقتنعة بأن نظرتها الإيجابية كانت عاملاً رئيسياً في مساعدتها على إدارة RA لمدة تقرب من 30 عامًا.
كانت Vandever تعيش على قاعدة للجيش الأمريكي في ألمانيا مع زوجها وابنتها الصغيرة عندما تم تشخيصها بالـ RA عام 31. اليوم ، في سن 61 ، هي كاتبة مستقلة ومدون RA الذي تعلّم بعض الأشياء على طول الطريق حول إدارة أعراض RA.
إليك حيلها الحقيقية والمحققة للمساعدة في إبقاء ألم RA والإجهاد في الفحص:
تسخينها. Vandever يعتمد على الحرارة لإدارة ألمها جسديا. وتقول: "اعتدت على أخذ الحمامات الساخنة الأكثر روعة عندما كنا نعيش في ألمانيا". "كان حوض الاستحمام لدينا عميقًا ، ويمكنني ملؤه حتى رقبتي. اعتدت على قضاء الكثير من الوقت في النقع في حوض الاستحمام عندما آذيت. إنها مهدئة ، وأدركت أنها ستجعلني أشعر بتحسن. "
في أيامنا هذه ، تغمس يديها في شمع البارافين الساخن للمساعدة على تخفيف الآلام والآلام ، وتستخدم وسادة التدفئة ، وعندما تقعر ، تقلب وعاءًا من الماء الساخن في حمام اليد.
يصرف نفسك. عندما تم تشخيص Vandever لأول مرة مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، كانت ابنتها فقط 6 سنوات من العمر. وجدت Vandever أن اللعب مع ابنتها الصغيرة ساعدها في تشتيت انتباهها عن الألم والإرهاق وحفزتها على البقاء إيجابية.
اليوم ، تأخذ Vandever مسافة قصيرة أو تنتقل إلى غرفة أخرى إذا بدأت تشعر بالتعب - وجدت أن مجرد تغيير بسيط من المشهد يمكن أن تساعد في تنشيط لها. عندما يزداد ألمها سوءًا ، فإنها تشتت انتباهها عن طريق قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم.
خذ قسطًا من الراحة. عندما يضرب التعب ، لا يخشى فاندفر من أخذ استراحة قصيرة. بعد ذلك ، تشعر بأنها أفضل بكثير وتستطيع الاستمرار.
"لا يوجد شيء خاطئ في أخذ قيلولة - ليس هناك حاجة لمحاربتها أو كبح نفسك بدلاً من ذلك" ، يضيف S. Bobo Tanner IV ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الروماتيزم وأستاذ مساعد من مرض هشاشة العظام ، الروماتيزم ، والحساسية في كلية الطب جامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي.
حاول التأمل: تنفق Vandever حوالي 20 دقيقة في اليوم في التأمل لتوضيح عقلها ، تكون هادئة ، وتكون في هذه اللحظة. وهو يساعدها على الشعور بمزيد من التركيز والتوتر أقل.
في الواقع ، شهد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين شاركوا في برنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن لمدة 8 أسابيع انخفاضاً في المفاصل المتورمة والألم وصلابة الصباح ، وفقًا لبحث نشر في في تشرين الثاني / نوفمبر 2014 عدد حوليات الأمراض الروماتيزمية .
"في كثير من الحالات ، يتضخم الألم بسبب الإجهاد في الحياة ، مثل نمط النوم السيئ والقلق المفرط ،" يقول الدكتور تانر. "أي شيء يمكنك القيام به للحد من التوتر أمر مهم."
تناول نظام غذائي صحي. "لقد كنت أتبع حمية البحر الأبيض المتوسط لعدة سنوات حتى الآن ،" يقول Vandever. إنها تأكل الحبوب الكاملة في المقام الأول والأطعمة غير المصنعة وتجنب تناول السكر قدر الإمكان. إذا خرجت عن مسارها لبضعة أيام أو أكثر ، تلاحظ أن أعراض RA لديها تميل إلى التفاقم.
مراجعة بحثية نشرت في عدد مايو 2016 من الروماتيزم الحالي تقارير تفيد بأن اتباع أسلوب البحر الأبيض المتوسط الحمية الغذائية - واحدة غنية بالأسماك ، والبيض ، وزيت الزيتون ، والحبوب الكاملة ، والفاكهة ، والخضروات - تقلل من الألم المصاحب بـ RA وتصلب الصباح. لكن الباحثين يشيرون أيضًا إلى أنه على الرغم من أن النظام الغذائي مفيد ، إلا أنه لا يُقصد به تناول الدواء RA.
بشكل عام ، بعد اتباع أسلوب حياة صحي ، والاستماع إلى جسمك ، واتباع خطتك العلاجية الموصوفة هي الخطوات الرئيسية التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي مثل الألم والتعب ، يؤكد تانر.
