بالإضافة إلى الهبات الساخنة ، العديد من النساء بعد انقطاع الطمث تجربة متلازمة العرض الليلي المعروفة باسم تعرق ليلي. تستيقظ في منتصف الليل باردة ونعومة ، قلوب قلبك ، والأوراق غارقة في العرق. من الصعب أن تهدأ وتريح مرة أخرى ، ومن المستحيل عدم الشعور بالضيق بسبب الانقطاع عن ليلة نوم جيدة. فلماذا تعاني النساء في سن اليأس من تعرق ليلي ، والأهم من ذلك ، هل هناك أي شيء يمكن عمله حيالهن؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد
ما هي أسباب التعرق الليلي؟
تنتج الهبات الساخنة والعرق الليلي عن التفاعل المعقد الذي ينطوي على تذبذب مستويات الأستروجين. منطقة ما تحت المهاد (منطقة الدماغ التي تنظم درجة حرارة الجسم) ؛ norepinephrine ، مادة كيميائية رئيسية في الدماغ ، ومستقبلات متخصصة في الدماغ ؛ والأوعية الدموية في الجسم والغدد العرقية.
خلال انقطاع الطمث ، تتقلب مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تصبح منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة من الدماغ التي تنظم درجة حرارة الجسم وتتأثر بالهرمونات ، مرتبكة بسبب هذه التغيرات في مستويات الاستروجين. مثل الترموستات الخاطئ ، قد يستجيب الوطاء للتغيرات في الإستروجين كما لو أنه يستشعر زيادة في درجة حرارة الجسم. في محاولة لتهدئة الأعصاب ، يبدأ المهاد من سلسلة من الأحداث ، بما في ذلك توسيع الأوعية الدموية لإطلاق الحرارة (التي تشعر بها كمضة ساخنة) وإثارة الغدد العرقية (التي تشعر بها كعرق مفاجئ وكثيف). والنتيجة هي أن تستيقظ متسخة وباردة ، مع قلب مسرع وإحساس بالقلق.
ولكن العرق الليلي ليست مجرد غير مريحة. تشير الأبحاث إلى أنها قد تتنبأ في الواقع بصحة القلب والأوعية الدموية أيضًا: فقد وجدت العديد من الدراسات الحديثة وجود صلة بين التعرق الليلي وارتفاع الكوليسترول ومرض القلب التاجي ، على الرغم من أنه يزيد أو يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب التاجي غير واضح وقد يعتمد على وقت ظهور الأعراض.
وفقا ل JoAnn Manson ، دكتوراه في الطب ، MPH ، دكتوراه ، وهو متخصص في الغدد الصماء وأستاذ صحة المرأة في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يعاني نحو 80 في المائة من النساء في سن اليأس من بعض الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وتضيف: "من بين هؤلاء النساء ، فإن 15 إلى 20 في المئة سيعانين من أعراض حادة بما يكفي لتبرير الأدوية إذا كانوا يريدون ذلك."
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق للحفاظ على تعرق ليلي. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات العديدة التي يجب أخذها في الاعتبار:
تنفس بعمق
وفقًا للمعهد القومي للصحة (NIH) ، تشير الدراسات إلى أن التنفس العميق بطيء الإيقاع ، المعروف باسم التنفس أو الإسترخاء ، قد يساعد في تقليل الحرارة ومضات والعرق الليلي. قد يساعدك استرخاء التنفس على العودة للنوم بعد حدوث عرق ليلي.
ابحث عن الأنماط
إما عندما تستيقظ من عرق الليلي أو في صباح اليوم التالي ، خذ دقيقة لتدوين أي شيء قد فعلت بشكل مختلف قبل الحادث. هل تناولت أي شيء حار؟ شرب بعض الكحول؟ دخان التبغ؟ (يُعتقد أن الثلاثة جميعهم يتفاقمون من الأعراض). من خلال تتبع هذه المشغلات المحتملة ، ستتمكن من استخلاص نمط وتجنب تلك الأشياء في المستقبل.
حافظ على الراحة
ضع مروحة في غرفة النوم لديك الحفاظ على الهواء بارد وتداولها. والنظر في ارتداء ملابس النوم "فتل". مصنوعة من نفس المواد المستخدمة في معدات التنزه ، هذا النوع من البيجاما يمكن أن يزيل العرق من بشرتك ، مما يخفف من أي تلامس ويساعدك على النوم بسلام.
جرب العلاج بالهرمونات البديلة
على الرغم من خضوع HRT للتمحيص المخاطر المحتملة ، فإنه لا يزال وسيلة شعبية وفعالة لإبطال بعض من أكثر أعراض سن اليأس (مثل تعرق ليلي). تحدث إلى طبيبك حول إيجابيات وسلبيات العلاج بالهرمونات البديلة ؛ اعتمادا على شدة الأعراض وصحتك العامة ، يمكن أن تكون استراتيجية مناسبة بالنسبة لك.
النظر في دورة طبيعية. وقد تم خلط نتائج الدراسة حول العلاجات البديلة لانقطاع الطمث ، ولكن بعض النساء وجدن الإغاثة من الأعراض باستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية مثل كوهوش السوداء. ويقال إن كوهوش الأسود ، الذي يستخرج من جذور نبات أمريكا الشمالية الأصلي (Cimicifuga racemosa) ، يساعد على التخفيف من الآثار المادية والعاطفية لانقطاع الطمث. تظهر بعض الدراسات تحسناً قصير الأمد في الهبات الساخنة والعرق الليلي ، في حين أن البعض الآخر لا يظهر أي تغيير على الإطلاق ، لذا اسأل طبيبك إذا كان خيارًا مفيدًا بالنسبة لك. ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يعانين من تعرق ليلي معتدل وجدت لهن راحة من دنغ غو بو شيويه تانغ ، وهو علاج عشبي صيني يتضمن دونج كي ، وهو عشبة شعبية من عائلة الكرفس التي تستخدم عادة في الطب الصيني التقليدي لعلاج أعراض أمراض النساء. > التمرين.
تشير بعض البحوث إلى أن زيادة اللياقة القلبية - التنفسية ، بما في ذلك المشي واليوغا ، يمكن أن تكون وسيلة للحد من أعراض انقطاع الطمث. وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن النساء اللواتي شاركن في نشاط بدني منتظم كان لديهن تعرق ليلي أقل وأقل شدة. وخلصت دراسة أخرى إلى أن النساء البدينات أكثر عرضة للومضات الساخنة أكثر من أقرانهن الأقل حجما. تشير التطورات الأخيرة إلى أن الأمر قد يكون أكثر تعقيدًا من ذلك - فالعمر عامل أيضًا - ولكن الخبراء يوافقون على أن الحصول على نشاط مفيد لصحتك بغض النظر.
