إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لمحاربة آلام وتيبس والتهاب الألم العضلي الليفي ، فإن المكملات يمكن أن تكون سلاحًا قويًا ضد الأعراض. من فيتامين د إلى مستخلص الأعشاب البحرية البني ، يمكن لترسانة الأدوات أن تساعد في تقليل الألم. هنا ، يكشف الخبراء عن ما هو مفيد ولماذا …
إذا لم تكن متضمناً مكملات فيبروميالغيا لمكافحة كجزء من نظام إدارة الألم ، فقد تكون في عداد المفقودين.
"يمكن أن تساعد المكملات الصحيحة على استرخاء العضلات ، "يؤدي إلى الحد من الألم ، أو حتى منع الألم تماما" ، يقول خبير فيبروميالغيا جاكوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب ، مدير شبكة ممارسي الإرهاق والفيبروميالغيا والمؤلف حل التعب والفيبروميالغيا (أفيري).
ولكن عندما كنت تقف في الممر الإضافي ، من الصعب معرفة ما يعيش حتى الضجيج.
اقرأ للحصول على مشورة الخبراء حول الملاحق الستة الأولى لتخفيف الألم الفبروري والأعراض الأخرى.
1. فيتامين د
إن "أشعة الشمس فيتامين" ليست جيدة فقط لبناء العظام.
يمكن أن يساعد في مكافحة ألم فيبرو والتعب أيضا ، وفقا لدراسة عام 2014 نشرت في مجلة الألم .
بالنسبة للدراسة ، تم تقسيم 30 امرأة مصابة بالفيبرومالغيا - اللاتي كن يعانين من نقص فيتامين (د) - إلى مجموعتين. تلقت مجموعة العلاج ملاحق فيتامين (د) عن طريق الفم لمدة 20 أسبوعًا. تلقت المجموعة الضابطة وهمي.
البدء بعد أسبوع واحد فقط ، أظهرت مجموعة العلاج تحسن الأداء الجسدي ، وكان أقل إجهاد الصباح من المجموعة الثانية ، وذكرت انخفاض ملحوظ في الألم.
ينتج الجسم فيتامين د عند الجلد يتعرض مباشرة لأشعة الشمس - أفضل مصدر لدينا. لكن بعض الناس لا ينتجون ما يكفي من المغذيات ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. ومن بين هؤلاء النساء الأكبر سنا أو ذوي البشرة الداكنة أو البدينات.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معينة ، بما في ذلك الاضطرابات الهضمية أو داء كرون - وكذلك الأشخاص غير المعرضين لأشعة الشمس الوافرة (أو الذين يرتدون أشعة الشمس) - من المرجح أيضًا أن يكون ناقصًا (اقرأ عن 11 علاجًا طبيعيًا لإدارة كرون).
نظرًا لأن عددًا قليلاً من الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، فإن تناول المكملات الغذائية هو أسهل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي.
التوصية اليومية للحكومة بفيتامين د هي 600 وحدة دولية (IU) لمن تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 70 سنة ، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين يبلغون 71 سنة وما فوق - إلى 4000 وحدة دولية في اليوم كحد أقصى ، وفقًا للمعاهد الصحية الوطنية.
ولكن اسأل طبيبك عن الكمية التي يجب عليك اتخاذها لمكافحة فيبرو الخاص بك أعراض.
2. زيت السمك
بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يتميز زيت السمك بخصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم الليفي.
ويقلل من إنتاج الجسم من الهرمونات الالتهابية (البروستاجلاندين) ، كما يقول نهاد سولومان ، وهو طبيب روماتيزم معتمد من مركز العناية بالتهاب المفاصل في وادي أريزونا. وهذا قد يعني تيبس أقل أو أقل من المفاصل الرقيقة.
د. اقترح سولومان اختيار علامة تجارية خالية من الزئبق (تحقق من الملصق) ، على الرغم من أن ملاحق زيت السمك تعتبر آمنة.
تناول كبسولة أو كبسولتين (أو ملعقة أو ملعقتين) يوميًا لتقليل الالتهاب وتعزيز مناعتك ، يوصي بجامعة مركز ميريلاند الطبي. ولكن استشيري طبيبك أولاً - خاصة إذا كنت تتناول أدوية تمييع الدم ، مثل الأسبرين أو الوارفارين (Coumadin).
3. SAMe
S-Adenosyl methionine ، المعروف أكثر باسم SAMe ، هو شكل تركيبي من المركب الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي.
نحن بحاجة إلى وظيفة مناعية مناسبة ، وهو يلعب دورًا في تكوين الغضروف والحامض النووي ، يقول الدكتور سولومان.
مع تقدمنا في السن ، تنتج أجسامنا كمية أقل منه ، مما قد يفسر زيادة الأوجاع بعد عيد ميلادك الأربعين. أخذ الملحق SAM ليس فقط يقلل من الألم المزمن ، كما أنه يمكن أن يعزز معنوياتك. هذه 5 رافعات المزاج الطبيعية الأخرى تساعد أيضا.
يقول الدكتور سولومان: "يساعد سام في إنتاج وتكسير الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين والنوربينفرين والدوبامين - هرمونات الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية وتنظمها.
في الدراسات الفيزيائية ، الجرعة الموصى بها هي 400 ملغ مرتين في اليوم. ستة أسابيع ، بدءا بجرعة أقل (حوالي 200 ملغ يوميا) وزيادة تدريجية لتجنب اضطراب المعدة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. لكن تختلف الجرعات من قبل المريض ، لذلك اسأل طبيبك.
4. Ribose
العضلات المشدودة هي سبب شائع للألم فيبرو. من أجل الاسترخاء والإفراج عن الجسم ، تحتاج العضلات إلى الطاقة ، كما يقول الدكتور تيتالبوم. وهنا تأتي مكملات ريبوز.
Ribose ، وهو سكر بسيط ، يمكنه زيادة الطاقة بمعدل 61 ٪ - ويقلل من الألم الذي يعانيه مرضى الفيبرومالغيا بمعدل 15.6 ٪ ، وفقا لدراسة عام 2012 الدكتور تيتلبوم أدى ، نشرت في
مجلة ألم فتح . "فائدة بناء الطاقة من ريبوز تحسن بشكل مباشر من الأعراض المنهكة من هذه الحالة ،" يقول الدكتور تيتلبوم.
د. ينصح Teitelbaum بجرعة 5 غرام ثلاث مرات في اليوم.
5. المغنيسيوم
هذا المعدن هو لاعب رئيسي في كل جزء من الجسم.
ليس فقط لأنه ينسب الفضل في الحفاظ على القلب والكلى والعظام قوية ، كما أنه يساعدنا على تجنب تقلصات العضلات والضعف وآلام الظهر ، يقول الدكتور تيتالبوم
وقد تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بالفيبروميالغيا قد يعانين من نقص في المغنيسيوم. وقد يساعد المغنيسيوم في تخفيف الألم الليفي والأعراض الأخرى.
على سبيل المثال ، قام باحثون من كلية الطب بجامعة آجو في كوريا بتحليل عينات شعر من 166 امرأة - بما في ذلك 44 مع فيبروميالغيا. احتوى الشعر من مجموعة الفيبروميالغيا على كميات أقل بكثير من المغنيسيوم من تلك التي لدى النساء الأصحاء ، وفقاً لدراسة 2011.
كما وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة أكيبيدم في اسطنبول ، تركيا ، أن النساء اللاتي شُخّص لديهن الألم العضلي الليفي من المحتمل أن يكون لديهن مستويات المغنيسيوم "أقل بكثير" من النساء اللواتي لم يكن لديهن هذا الاضطراب. لكن أولئك الذين أخذوا بعد ذلك 300 مغ / يوم من سترات المغنيسيوم لمدة 8 أسابيع أفادوا بتخفيض "نقاط العطاء" وغيرها من أعراض الفيبروميالغيا ، وفقا لدراسة 2013.
تم العثور على المغنيسيوم في الخضروات الورقية الخضراء ، واليقطين وبذور عباد الشمس ، حبوب نخالة القمح 100٪ والسبانخ النيئ.
لكن هذه الأطعمة مصدر جيد فقط إذا كنت تأكلها نيئة. يتم فقدان نصف فوائد المعادن عند طهيها.
الجرعة اليومية المعتادة الموصى بها للنساء البالغات هي 280 إلى 300 ملغ في اليوم ، تؤخذ مع وجبات الطعام ، كما تقول مايو كلينك.
ولكن إذا كان لديك مرض في الكلى أو أخذ دواء ، تحدث إلى طبيبك قبل أخذ المغنيسيوم. يمكن للمغنيسيوم أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم والمضادات الحيوية ، كما يقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند.
6. مستخلص الأعشاب البحرية براون
قد لا تكون على دراية بهذه الكبسولات ، ولكن هذا الملحق هو واحد للبحث عنه.
"إنه يبشر بخير في مكافحة الألم المزمن" ، يقول الدكتور سولومان.
في الواقع إن تناول 1000 ملغم من مستخلص الأعشاب البحرية البني يومياً يمكن أن يقلل من الألم وتصلب المفاصل بنسبة 52٪ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من مركز الصحة والعافية في أستراليا ، والتي نشرت في المجلة
Biologics>
. حتى أفضل: بدأت هذه الفوائد بعد أسبوع واحد فقط ، لذلك لا تضطر إلى الانتظار طويلاً لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك. الملحق Smarts
استشر طبيبك قبل تناول هذه المكملات أو غيرها.
مثل الأدوية ، من الممكن أن تأخذ الكثير. ويقول ديفيد بيسيتسكي ، دكتوراه ، أستاذ علم المناعة في المركز الطبي لجامعة ديوك في دورهام ، إن.سي.س.
أسئلة تطلب من طبيبك أن تشمل:
1. ما هي الجرعة الصحيحة بالنسبة لي؟
2. هل يجب تناوله بالطعام؟
3. في أي وقت من اليوم يجب أن أعتبره؟
4. هل سيتفاعل هذا الملحق بشكل سيء مع وصفاتي الطبية؟
5. هل لها تأثيرات جانبية قد تحاكي أو تزيد من حدة الأعراض الليفية (مثل الاكتئاب أو صعوبات النوم)؟
للحصول على المزيد من النصائح والمعلومات المتخصصة ، تفضل بزيارة المركز الصحي Fibromyalgia لـ Lifescript.
أيضا ، قم بزيارة هذه الموارد الأخرى لمزيد من الدعم:
المعاهد الوطنية للصحة: المعلومات والموارد من وكالة الأبحاث الطبية التابعة للحكومة الأمريكية.
جمعية متلازمة الفيبروميالغيا الأمريكية: تتمثل مهمة هذه المجموعة في تمويل الدراسات العلمية عن الفيبرومالغيا.
Fibromyalgia Network: منظمة غير ربحية تقدم معلومات عن المرض من كبار الأطباء والباحثين في الفيبروميالغيا
