جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- كيف يؤثر الإجهاد على عقل وجسم المرأة؟
- التحديات الخاصة التي تواجهها النساء في المنزل ، في المجتمع ، وفي العمل قد تزيد من كمية التوتر التي تعاني منها.
- في دراسة استقصائية لثلاثة آلاف شخص ، وجد روبرت إيبستين ، وهو دكتور في علم النفس في المعهد الأمريكي للأبحاث السلوكية والتكنولوجيا في فيستا بكاليفورنيا ، أن 25 في المائة من السعادة تعتمد على كيفية التعامل مع التوتر. وما هي أهم استراتيجية إدارة الإجهاد التي لاحظها؟ التخطيط - أو توقع ما سيشددون عليك - وامتلاك الأدوات اللازمة لإخماد التوتر. فيما يلي بعض النصائح الإضافية لإدارة الإجهاد:
Don't Miss this
قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لصحة المرأة لدينا
شكرًا على اشتراكك!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
أبرز الملامح
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى التأثير على صحتنا ، مما يؤدي إلى ألم الظهر إلى استجابة مناعية منخفضة.
وفقاً لدراسة نشرت في يناير 2013 في JAMA Internal Medicine ، فإن ما يقدر بـ 60 إلى 80 في المائة من زيارات الرعاية الأولية تتعلق بقضايا تتعلق بالإجهاد.
قم بخفض إجهادك من خلال إيجاد الوقت لكل من التمارين والاسترخاء كل يوم.
وفقاً للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) ، فإن الإجهاد هو تعبير عن غريزة الجسم الطبيعية لحماية نفسه. في حين أن رد فعل الإجهاد قد يحذرنا من خطر مباشر ، مثل السيارة التي تقترب بسرعة ، فإن الإجهاد المطول يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية.
"لقد صُوِّرت استجابة الإجهاد لدينا بشكل رائع على مدى ملايين السنين كآلية للحماية" بول ج. روش ، دكتوراه في الطب ، رئيس المعهد الأمريكي للإجهاد (AIS) وأستاذ الطب السريري في كلية نيويورك الطبية في فالهالا. "هذا كان على ما يرام لأسلافنا الذين واجهوا النمور المسننة. المأساة هي أن الأمر اليوم ليس كذلك ، ولكن المئات من الأشياء ، مثل التعلق في الاختناقات المرورية. وأجسامنا تستجيب بنفس الأسلوب المؤسف ، مع ارتفاع ضغط الدم ، والسكتات الدماغية ، والقروح. "
كيف يؤثر الإجهاد على عقل وجسم المرأة؟
في حين أن الرجال والنساء يمكن أن يتصرفوا بالمثل في كثير من الحالات ، مجهدة أو غير ذلك ، يبدو أن هناك بعض الاختلاف في كيفية تفاعل الرجال والنساء مع الإجهاد ، في حين أن الآليات الدقيقة ليست واضحة ، والنتائج متضاربة ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاختلافات في الدماغ والجسم قد تجعل النساء أكثر جسديًا وعاطفيًا تجاه بعض أنواع الإجهاد.
"تميل النساء للرد على التوتر بشكل مختلف عن الرجال" ، كما يقول الدكتور روش. "إنهم لا يستجيبون بالقتال أو استجابة الطيران - فهم أكثر قابلية للتفاوض."
في أبحاث سابقة ، وصف علماء النفس هذا برد "الميل والعطف". لأنه كان من الممكن أن يتكيف بشكل تطوري مع النساء لحماية النسل بدلاً من الهجوم أو الهروب من الحيوانات المفترسة.
قد يعتقد البعض أن رد فعل "الميل والعطف" يمكن توسطه بواسطة الأوكسيتوسين ، وهو هرمون مضاد للتوتر ينتج عند النساء أثناء الولادة. ووفقا للروش ، فإن الدراسات أظهرت أن العناق المتكرر من شريك يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين - و- الإرضاع من الثدي ، وفي كلا الجنسين خلال النشوة الجنسية ولحظات أخرى من الارتباط البشري. قد يساعد هذا الهرمون النساء أكثر من الرجال. انخفاض مستويات ضغط الدم - لدى النساء ، كما وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي لديهن اتصال إيجابي مع شريك قبل وضع مرهق يظهران مستويات أقل من هورمون الإجهاد الكورتيزول وانخفاض معدلات ضربات القلب.
كيف يؤثر الإجهاد على المرأة؟
التحديات الخاصة التي تواجهها النساء في المنزل ، في المجتمع ، وفي العمل قد تزيد من كمية التوتر التي تعاني منها.
"قد يختلف الإجهاد لديك ، ولكن إذا كان لديك ضغوط من عملك ، على أطفالك ، تقول لوري هايم ، العضو المنتدب ، ورئيسة سابقة للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة والطبيب في مستشفى اسكتلندا التذكاري في لورينبرج ، نورث كارولينا: "إن جيرانكم ، وزواجكم في وقت واحد ، يمثل صفقة كبيرة". "في النساء ، أرى ذلك من خلال التغييرات في أنماط الحيض - لا شيء آخر يحدث إلا زيادة كبيرة في الإجهاد ، وفجأة ، قد يفقدن شعرهن أو يشوشن على الحيض ، وكل شيء يشير إلى الإجهاد كعامل
وفقاً للمركز الوطني للمعلومات الصحية للنساء ، يمكن أن تتراوح آثار الإجهاد على صحة المرأة الجسدية والعاطفية من الصداع إلى آلام المعدة إلى آلام الظهر. تتضمن تأثيرات الإجهاد المحددة:
أمراض المعدة
الإجهاد يمكن أن يجعلك تصل إلى الأطعمة غير المرغوبة أو الراحة ، أو تزعج معدتك لدرجة تشعر فيها أنك لا تستطيع تناول الطعام. تشمل مشكلات المعدة الشائعة المرتبطة بالتوتر حدوث تشنجات ، وانتفاخ ، وحرقة في المعدة ، و- وفقًا لدراسة نُشرت في نوفمبر 2017 في المجلة فرونتيرز في علم الأعصاب في النظام - حتى متلازمة القولون العصبي (IBS) ، التي تصيب عددًا أكبر من النساء رجالي. اعتمادا على كيفية الاستجابة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن. التفاعلات الجلدية
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي ، وحتى طفح جلدي وحكة في بعض الناس. Emotional Conditions
من الوجود في حالة مزاجية زرقاء أو عصبية إلى مشاكل عقلية أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب ، تعاني صحتك العاطفية عندما يكون هناك إجهاد في حياتك. مشاكل النوم
مشكلة في السقوط أو البقاء نائمًا أمر شائع في النساء المتأثرات بالإجهاد ، وهذا هو لا سيما نتائج عكسية لأن النوم الجيد في الليل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. صعوبة التركيز
الإجهاد يجعل من الصعب التركيز والفعالية في مسؤولياتك في المنزل أو العمل ، وهذا يمكن أن يفاقم مشكلاتك إذا كان الإجهاد يأتي من وظيفتك لتبدأ. متاعب القلب
الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، وعلى الرغم من أنه لا يسبب ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبة القلبية بشكل مباشر ، فإنه يمكن أن يساهم بالتأكيد في حدوثها. انخفض الاستجابة المناعية
واحدة من ردود الفعل الجسدية الأكثر تعقيدا للتوتر هي قدرة الجسم على التقليل من محاربة المرض ، سواء كان البرد أو اشتعال حالة مزمنة. ذات الصلة: الإجهاد من العلاقات السامة: عامل خطر للأمراض القلبية في النساء
كيف يمكن للنساء انخفاض مستويات الإجهاد؟
في دراسة استقصائية لثلاثة آلاف شخص ، وجد روبرت إيبستين ، وهو دكتور في علم النفس في المعهد الأمريكي للأبحاث السلوكية والتكنولوجيا في فيستا بكاليفورنيا ، أن 25 في المائة من السعادة تعتمد على كيفية التعامل مع التوتر. وما هي أهم استراتيجية إدارة الإجهاد التي لاحظها؟ التخطيط - أو توقع ما سيشددون عليك - وامتلاك الأدوات اللازمة لإخماد التوتر. فيما يلي بعض النصائح الإضافية لإدارة الإجهاد:
تحسين نظامك الغذائي.
من خلال تناول وجبات متوازنة بشكل جيد وتجنب الوجبات السريعة ، يمكنك تحسين صحتك البدنية ، وبالتالي الصحة النفسية لديك. اجعل الوقت مناسبًا للتمرين.
"نحن نعلم أن التمرين هو طريقة استثنائية للتعامل مع التوتر والاكتئاب" ، كما يقول الدكتور هايم. تشير الأبحاث إلى أن الحصول على نشاط يمكن أن يرفع من معنوياتك بزيادة الهرمونات والمواد الكيميائية العصبية التي يمكنها تحسين مزاجك. ابحث عن طرق ممتعة للاسترخاء.
تواصل مع العائلة والأصدقاء والأشخاص الذين تستمتع بوقايتكم. أعيد اكتشاف الهوايات المفضلة - الأبحاث المنشورة في عام 2013 في المجلة فرونتيرز في الطب النفسي قد ربطت المواقف التي تتطلب التركيز ، مثل الصياغة ، الرسم ، أو حتى الإصلاحات المنزلية ، مع تأثيرات تخفيف الضغط. ومن بين العوامل الأخرى التي تشجّع على الإجهاد: اليوجا ، والتأمل ، والتاي تشي. أخيراً ، إذا شعرت بالإرهاق من التوتر وتأثيراته ، تحدث إلى طبيبك حول طرق التعامل معه. قد تتعلم تقنيات جديدة لإدارة الإجهاد بنفسك ، أو قد تجد أن العلاج مع أخصائي الصحة العقلية سيساعدك بشكل أفضل في السيطرة على كل شيء.
