تهانينا! لقد اتخذت قرارًا بجدية بشأن صحتك ومحاولة منع المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم. لكن كيف تبدا؟ الخطوة الأولى الجيدة على طريق الوقاية هي وضع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
الوزن والنظام الغذائي وممارسة الرياضة
أنت تعلم أن اكتساب الوزن يمكن أن يؤدي رقماً على احترامك لذاتك ، لكن هل تعلم كيف يمكن أن تؤثر على مستويات ضغط الدم لديك؟ تشير الأبحاث إلى أن فقدان 10 جنيهات فقط يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. إن الحفاظ على وزن صحي في الجسم مهم لصحتك بشكل عام ، ولكنه مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمنع ارتفاع ضغط الدم وجلب ضغط الدم المرتفع إلى المعدل الطبيعي.
كما يلعب النظام الغذائي الصحيح دورًا رئيسيًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. لا يمكن لنظام غذائي صحي فقط أن يساعدك على إدارة الوزن ، ولكن أنواع الأطعمة التي تتناولها مهمة. وتشمل الجوانب الرئيسية لخطة الأكل الصديقة لفرط ضغط الدم الحد من تناول الصوديوم ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وتخفيض استهلاك الدهون الغذائية.
يتبع توصيات النهج التغذوي لوقف حمية ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، التي تركز على هذه غذاء صحي للقلب ، أظهر انخفاض ضغط الدم بمقدار 6 مليجرامات من الزئبق (mm Hg). خفض كمية الصوديوم يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
التمرين هو عنصر هام آخر لمنع ارتفاع ضغط الدم. حتى القليل من التمارين الرياضية سيساعد ، لكن جمعية القلب الأمريكية تنصح الناس بإكمال 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى القوية في معظم أيام الأسبوع. إذا لم تكن نشطًا لفترة ، تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي برنامج للياقة البدنية.
إجراء تغييرات اليوم
إذا كنت تريد أن تصبح بصحة جيدة ، ابدأ بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. وإذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع ضغط الدم ، ركز على هذه العناصر المحددة:
Slash sodium
- بدلاً من الطبخ بالملح ، استخدم الأعشاب الطازجة للحصول على نكهة لذيذة. تذكر قراءة ملصقات الأطعمة المعلبة والمعبأة مسبقًا أو المصنعة - المعروفة بمستويات عالية من الصوديوم. يجب أن يكون هدفك هو تناول ما لا يزيد عن 2400 مجم من الصوديوم كل يوم ؛ 1500 مجم أو أقل إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم. قم بتخزين الأشياء الجيدة.
- قم بتنزيل مطبخك ، وصحنك ، مع الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون قليلة الدسم. منتجات الألبان. هذه الأطعمة ستخفّض كمية السعرات الحرارية وتساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. خفض الوزن.
- اعرف مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وإذا كانت درجاتك تشير إلى زيادة الوزن ، فقم بإعادتها إلى الحجم تحدث إلى طبيبك حول ما يجب أن يكون عليه وزنك المثالي وما يجب فعله للحصول على مؤشر كتلة جسمك (BMI) في نطاق صحي. التزم بالتمرين.
- يجب عليك الالتزام بروتين التمارين الرياضية وجعله جزءًا من حياتك اليومية من أجل جني الثمار. للحصول على أفضل النتائج ، اختر نشاطًا تستمتع به ويمكنك الالتزام به. الذهاب في نزهة يومية أو الركض أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة. إن إضافة تنوع إلى خطة نشاطك سيساعد على درء الملل. إن إجراء هذه التغييرات سيساعدك على منع ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية طويلة الأجل الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم. أشعر بالرضا عن قرارك في الحصول على لياقتك البدنية والتحكم في صحتك.
