واحد من مفاتيح إدارة التهاب الفقار اللاصق (AS) يحافظ على وضع جيد ومرونة. ولهذا السبب من الضروري التمديد بانتظام ، كما تقول جانيس ماكينز ، PT ، MPH ، والمشرف السريري لخدمات إعادة التأهيل في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن.
يمكن أن تمارين نطاق الحركة تحسين قدرتك على التحرك وتقليل الصلابة ، وبعض يمكن للامتدادات أن تساعد في منع العجز طويل الأجل ، وفقا للمعهد الوطني للأمراض المفصلية والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد.
ما هو أكثر: بالنسبة للبعض ، يمكن للالتهاب المرتبط بالتهاب الفقار اللاصق أن يتسبب في اندماج عظمتين أو أكثر من العمود الفقري مع مرور الوقت ، والتي يمكن أن تقيد القفص الصدري والرئتين. "إن الانصهار لا يزال سيحدث ، ولكنك تريد أن يحدث في المواءمة الأمثل للموقف ،" يقول McInnes. "إن التمدد أمر بالغ الأهمية." يجب على الأشخاص الذين يعانون من AS أن يعملوا مع معالج فيزيائي للتعرف على الموقف الصحيح ، وأن يتم تحديد وضعهم ومدى حركتهم ، وأن يتعلموا امتدادات معينة ستستهدف أي مناطق تظهر عليها علامات التضارب ، كما تضيف
بالنسبة للمبتدئين ، هناك بعض الامتدادات التي توصي بها McInnes في المنزل. خلال جلسة التمدد ، يجب تكرار كل خطوة من 6 إلى 10 مرات. امنح هذه الامتدادات السبعة لقطة:
1. فحص جدار الموقف. الوقوف مع ظهرك إلى الحائط. تأكد من أن رأسك يلمس الجدار. يجب أن يكون ذقنك أفقيًا ومتوازيًا مع الأرضية ، مع سحبه إلى الخلف قليلاً وتركيزًا. تأكد من أن رأسك يجلس بشكل مباشر على كتفيك.
يمكن أن تساعدك تقنيات وضع الجسد مثل هذا على تجنب بعض المضاعفات المرتبطة بـ AS ، بما في ذلك الصلابة والانحناء الهابط للعمود الفقري ، وفقًا لجمعية أمراض الغضروف في أمريكا.
2 . الذقن الذقن. يمكن القيام بهذا التمدد أثناء وجودك في السرير ، أو يمكن القيام به على الأرض. استلقى على ظهرك. نشمر منشفة صغيرة وضعها في قاعدة جمجمتك. حرك ذقنك إلى الخلف بشكل مستقيم دون تحريك رأسك إلى الأمام.
3. لفات الكتف. لفة كتفيك في حركة دائرية ، إلى الوراء. تنصح McInnes: "أبالغ بالفعل في اللفة". "أحضر شفرات كتفك من الأعلى ، إلى الوسط ، إلى القاعدة."
4. يرفع الذراع. ارفع ذراعيك لأعلى فوق رأسك. يجب أن تكون أذرعك العلوية ضد أذنيك ، مع وضع يديك على السقف. إذا كان هذا الإجراء صعبًا للغاية ، فجرّب طريقة معدلة. بدوره ووجه الجدار. ضع راحة اليد على الجدار وافعل شريحة جدارية ، والتي تتكون من تحريك يديك على طول الحائط حتى تكون فوق رأسك.
5. يمتد الكتف. في وضعية الوقوف ، حاول قفل يديك خلف ظهرك. عند القيام بذلك ، تأكد من الحفاظ على ظهر مستقيم. قد يكون من المفيد إجراء هذا التمدد أمام المرآة للتحقق من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
6. الانقلاب المعدل. هذا التمدد يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة عضلات الفخذ. الوقوف مع راحة يدك ضد الجدار. ضع قدمك خلفك ، على غرار الإندفاع القياسي ، وانحني للأمام. كرر ذلك مع الساق المضاد.
7. تمتد العجل. الوقوف مع راحة يدك ضد الجدار. ضع قدمًا خلفك ، واضغط على كعب تلك القدم إلى الأرض. كرر ذلك مع الساق المقابلة.
عندما تمدّد (و في كثير من الأحيان)
أداء هذه الامتدادات في الصباح هي طريقة جيدة لبدء يومك ، يقول McInnes.
"حرر نطاق الحركة الخاص بك أيضًا وتضيف: "أي أنسجة قد شددت وتسبب التصلب". "الصلابة هي علامة على أنك تقوم بشيء يجب التعامل معه. إنه يخبر جسمك أن يتحرك. يجب أن تتحرك بطريقة مثمرة بالنسبة لك. "
ولكن التمدد مرة واحدة في اليوم لا يكفي للمساعدة في تحسين التهاب الفقار اللاصق. "فواصل الوضعي مهمة. من المفيد أخذ فترات راحة طوال اليوم لأداء هذه الامتدادات ، "تقول McInnes.
