تمارين تمتد لأشخاص يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد

يرى المعالجون الفيزيائيون فوائد التمدد المباشر ، كما تقول أماندا روهريج ، PT ، DPT. وهي معالج فيزيائي في مركز هورايزون لإعادة التأهيل في أوماها بولاية نبراسكا ، ومستشارة الموظفين في كان دو إم إس.

وتقول روهريج إن زبائنها غالباً ما يبلغون عن تقلصات عضلية أقل أو أقل حدة بعد القيام بالعلاج الطبيعي والتمديد في المنزل. ويقولون أيضًا إن أرجلهم يشعرون بأنهم أقل صلابة وثقلًا ، مما يشير على الأرجح إلى أنهم يعانون من أقل التشنج ، وهو عرض شائع لـ MS. بالإضافة إلى ذلك ، يشيرون إلى وجود ألم أقل ، والحركات التي كانت صعبة - مثل الدخول والخروج من السيارة - تصبح أسهل.

المعالجون الفيزيائيون يرون أيضًا تحسينات في مجال الحركة وأحيانا سرعة المشي والتوازن وقدرة العملاء وتقول

ما هو أكثر من ذلك: مرضى مرضى التصلب اللويحي الذين لا يمتدون يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى رؤية تغيرات في وضعهم الذي يتطور عندما يتفوق عليهم بسبب ضيق العضلات والألم ومشاكل الحركة.

إضفاء الطابع الشخصي على خطة التمديد الخاصة بك

الهدف من التمدد مع MS هو إطالة العضلات لتقليل الضيق والتشنج. ضع في اعتبارك أنك لا تريد القيام بتمارين أو تمارين تزيد من التشنج. إذا كان النشاط يسبب تشنجات عضلية أو تصلب ، لا تفعل ذلك ، تنصح الجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد. يهدف الامتداد إلى تقليل الأعراض ، وليس زيادتها.

ينصح روهريج برؤية معالج طبيعي للحصول على خطة شخصية ، لأن كل شخص لديه قدرات ومساحات مختلفة تحتاج إلى التركيز. يقول روهريج: "لا تريد أن تهدر طاقة قيّمة تقوم بتمرينات التمدد ، أو أي تمرين لهذه المسألة ، إذا لم تكن تتعامل مع هدف وظيفي."

يمكن للمعالج الفيزيائي تصميم برنامج يتضمن تمارين لتحسين المرونة والقوة والتوازن. إذا كان لديك صعوبة في الدخول والخروج من كرسي ، يمكن أن يقدم المعالج تمارين وتمارين تساعد في هذه الحركة. توصي بإيجاد معالج يعمل مع مرضى التصلب المتعدد. اطلب الفصل المحلي الخاص بك من الجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد للحصول على توصية.

قليل من الامتدادات تبدأ بـ

إليك بعض الامتدادات - التي أوصى بها Rohrig والجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد - لتبدأ بها.

العجل تمتد.

عضلات الساق الضيقة يمكن أن تجبر القدم على الإشارة إلى الأسفل ، وتسمى قطرة القدم. قم بتوسيع العجول عن طريق الجلوس على حافة السرير مع ساق واحدة مسندة على السرير مباشرة أمامك والقدم الأخرى على الأرض. لف منشفة حول الجزء السفلي من القدم الموجود على السرير. ارفع ساقك عن طريق سحب المنشفة برفق بكلتا يديك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. اضغط لمدة 20 إلى 30 ثانية. قم بالتبديل والتكرار مع ساقك الأخرى. امتداد الصدر.

يساعد هذا التمدد على الوضعية ، مما يسمح بتوسيع الرئة ، والتنفس بشكل أفضل ، ومجموعة محسنة من الحركة عندما تحتاج إلى الوصول بأذرعك ، كما يقول روهريج. أثناء الوقوف أو الجلوس ، حرك ذراع واحدة خلفك كما لو كنت تحصل على شيء من جيب سروالك الخلفي. تأكد من أنك تشعر بالتمدد بينما تأخذ نفسًا عميقًا من الداخل والخارج. ثم أعد ذراعك إلى وضعية الراحة. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات ، ثم قم بنفس التمدد مع الذراع الأخرى. تمتد الجذع.

لتشديد الأساسية ، والجلوس أو الوقوف مع قدميك عرض الورك بصرف النظر. الوصول إلى ذراع واحدة فوق رأسك إلى اليمين أو اليسار لتمتد إلى جانبك. احتفظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر ذلك مع الذراع الأخرى. تذكر أن كل شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد ، بغض النظر عن قدرته ، يمكن ويجب أن يمتد يوميًا. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو مع شريك. يقول روهريج: "يساعد التمدد الناس على الشعور بالمرونة ، وأكثر نشاطًا ، وتنشيطًا".