"بغض النظر عن من أنت ، هناك إيقاع ل الوزن الذي تخسره "بريان وانسينك ، أحد مؤلفي دراسة حديثة نشرت في
حقائق السمنة . وقال: "سوف تزن أكبر عدد من الناس ليلة الأحد وأقلها في صباح يوم الجمعة." الصوت الصحيح؟ يمكن لمعظمنا أن يتعرفوا بدائرة لا تنتهي من "الخير" طوال الأسبوع ، فقط للاستسلام للانغماس في عطلة نهاية الأسبوع التي تعيدنا إلى عقلية "التخلص من السموم" التي تأتي صباح يوم الاثنين. لكن الدراسة الأخيرة تضيء ضوءًا مختلفًا على العادة التي يحاول كثيرون كسرها. أساسا ، هذه الدورة التي لا تنتهي هي في الواقع عادة على المدى الطويل وهذا فعال للغاية في إدارة الوزن.
حللت الدراسة الوزن اليومي من 80 من البالغين ولاحظت نمط ثابت من التغييرات في الوزن بين المشاركين: سجلت أعلى الأرقام يوم الأحد ويوم الاثنين ، مع انخفاض مستمر للأوزان على مدار الأسبوع. كان هذا النمط هو الأقوى بين أولئك الذين فقدوا أو أبقوا على وزنهم ، مما يلقي الضوء على اهتمامهم بعقلية "الغش في عطلة نهاية الأسبوع". لقد تبين أن أولئك الذين يعوضون أكثر من غيرهم خلال عطلة نهاية الأسبوع خلال الأسبوع هم أكثر عرضة لفقدان أو الحفاظ على أوزانهم مع مرور الوقت.
"سوف تزن أكثر شيئ في ليلة الأحد وأقلها في صباح يوم الجمعة."
Brian Wansink>"لقد كنت في مجال التغذية لمدة 26 عامًا ويجب أن أقول بصدق أن هذا أصبح أيضًا نمطًا معي" ، كما تقول ديبورا إينوس ، مؤلفة ومختص بالتغذية. "أعمل بدوام كامل ، وفي عطلات نهاية الأسبوع أنغمس قليلاً. أعتقد أنه "إيقاع" صحي - طالما أنك تخلق عادة للعودة إلى المسار الصحيح يوم الإثنين. "
ذات صلة: وجبة الوجبات السريعة Cameron Diaz Ate Everyday لمدة 3 سنوات
إذا ما يشكل بالضبط "الغش"؟ في حين أن تخفيف القيود والتمتع ببعض الانغماس يحصل على ما يرام ، تؤكد اينوس على أهمية عدم المبالغة في ذلك: تمتع بالآيس كريم ، "ولكن لا تأكل الباينت كله" ، كما تقول ، "وتأكد من الحصول على التمرين على السبت والأحد. "
إليك بعض النصائح الشخصية للحصول على" الإيقاع "للعمل من أجلك:
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين خلال 45 دقيقة من الاستيقاظ في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد البروتين على إخماد الرغبة الشديدة في السكر في وقت لاحق من اليوم ، وسوف يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم.
- كل صباح الاثنين ، وضع خطة لمقابلة صديق بعد العمل لممارسة الرياضة. "هذا يضمن أنني سأبدأ أسبوعي ببعض التمارين الرياضية" ، كما تقول
- "حساء لتناول العشاء يوم الاثنين وليلة الثلاثاء يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام ليلا ويساعدني على الذهاب إلى الفراش بالكامل ولكن ليس محشوة ، "يقول اينوس. "تناول عشاء ضخم هو أسرع طريقة لزيادة الوزن ، كما أنه يجعل من الصعب على النوم."
