بعض الأشياء تقذف مفتاحًا في استراتيجيات خفض الكولسترول مثل السفر ، سواء للعمل أو المتعة - أي إذا كنت لا تخطط للمستقبل. عندما تكون لديك نسبة عالية من الكوليسترول ، فإن أخذ الوقت للتحضير لرحلة قبل الخروج من الطائرة سيساعدك على اتخاذ خطة الإدارة الخاصة بك في أي مكان تقريبًا.
بعض الخطوات الذكية التي تتخذها كل يوم تحتاج إلى تعديلات بسيطة للعمل أثناء يقول طبيب القلب إيرين دي. ميشوس ، وهو أستاذ مساعد في الطب في قسم أمراض القلب في مركز سيك كارون للوقاية من أمراض القلب وكلية جونز هوبكنز للطب في بالتيمور: "على الطريق". "أنا أؤكد على التخطيط للمستقبل" ، تشرح. ولأن العديد من النصائح للسفر مع ارتفاع الكوليسترول تعتبر كبيرة للحفاظ على صحتك بشكل عام ، قد تجد أنها تساعدك على الاستمتاع برحلتك أكثر. إليك ما تحتاج إلى معرفته:
1. حزمة وجبات خفيفة. إذا كنت تسافر بالسيارة أو الحافلة أو القطار ، ينصح دكتور ميخوس بتعبئة مبرد مليء بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل شرائح الجزر والحمص وخبز البيتا والمكسرات والتفاح. اجعل الأطعمة سهلة الإمساك بها عن طريق تخزينها في أكياس صغيرة أو حاويات. الذهاب بالطائرة؟ على الرغم من حظر السوائل وبعض المواد الغذائية (بعض الجبن وزبدة الفول السوداني والمربى) عند نقاط التفتيش الأمنية ، يمكنك حمل وجبات خفيفة مثل قضبان الجرانولا والتفاح والمكسرات من خلال البوابة. أو خطط لشراء مثل هذه الوجبات الخفيفة بعد أن قمت بمسح الأمان. يقول ميكوس: "لديّ حقيبة ظهر أو حقيبة صغيرة مليئة بالوجبات الخفيفة". وأشار بحث نشر في مجلة الجمعية الطبية الكندية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة من المكسرات (وأيضاً من الأفوكادو وزيت عباد الشمس) لا يخفض الكولسترول الضار فحسب ، بل يرفع أيضاً مستوى الكوليسترول الجيد ويقلل من المخاطر على صحة القلب. لا تزال بحاجة لمشاهدة الأجزاء والسعرات الحرارية ، ومع ذلك.
2. يحمل الماء. "الماء هو أفضل مصدر للترطيب ،" يقول Michos. "ينبغي اعتبار المشروبات المحلاة بمثابة علاج وليس مصدرًا للترطيب." استثمر في زجاجة ماء محمولة يمكنك إعادة ملئها بدلاً من إنفاق النقود على المياه المعبأة في زجاجات. إذا كنت مسافرًا بالطائرة ، فما عليك سوى ملء الزجاجة الفارغة بمجرد إجراء الأمان. يمكنك خزن زجاجات المياه في المبرد إذا كنت تسافر بالسيارة وفي الثلاجة في وجهتك (تقريبا جميع الفنادق والموتيلات توفر ثلاجات صغيرة).
3. احجز مطبخاً. ستأكل أكثر صحية إذا كان لديك ثلاجة لتخزين المواد الغذائية والوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون مثل شرائح الديك الرومي. لن تضطر إلى تناول الطعام لكل وجبة. قم بحجز غرفة فندقية على طراز الأجنحة أو استئجار العطلات التي تحتوي على مطبخ صغير ، وستوفر المال والسعرات الحرارية والدهون ، وستكون أكثر قدرة على التمسك بحمية خفض الكوليسترول.
4. حافظ على نشاطك. بحث منشور في المجلة القلب يؤكد على أهمية الاستراتيجيات المتعددة لتقليل الكوليسترول ، بما في ذلك النشاط البدني. نظرًا لأن أعظم فوائد التمارين تتم مشاهدتها على فترات طويلة - 11 عامًا في حالة القلب الدراسة - اجعل البقاء نشطًا أولوية في معظم الأيام التي تكون فيها على الطريق. فقط ابحث عن الفرص:
- إذا كان لديك توقف طويل بين الرحلات ، قم بالمشي لمسافات طويلة حول الردهة.
- استفد من صالة الألعاب الرياضية في فندقك أو حمام السباحة ، أو قم بتعبئة فيديو التمرين الخاص بك وشريط التمارين للتمديد لاستخدامه في غرفتك.
- أوقف سيارتك بعيدًا في كل مرة توقف فيها أو تذهب إلى موقع جديد. جميع الخطوات الإضافية ستزيد.
- خطط لرفع أو نزهة لمشاهدة معالم المدينة. حتى إذا كان هدفك هو الاسترخاء على الشاطئ ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمشي صباحاً أو مساءً من خلال الأمواج وقهر الكوليسترول في نفس الوقت.
- اشترك في الفصول الدراسية. السفر يمكن أن يكون وقتا للعلاج. تفوّق وجرب نشاطًا جديدًا ، مثل اليوغا على الشاطئ ، أو جولة بالدراجة في الريف التاريخي ، أو تعليم رقص الرقص.
5. إعادة ملء أدويتك قبل أن تذهب. أدوية خفض الكولسترول تعمل بشكل أفضل إذا كنت تأخذها على النحو المنصوص عليه - وهذا يعني في الموعد المحدد. في الواقع ، يمكن أن تطيل حياتك بمعدل عامين ، وفقًا لمراجعة بحثية منشورة في مجلة صحة الأوعية الدموية والمخاطر ، حتى لا ترغب في تخطيها ، حتى في الإجازة . تأكد من أن لديك ما يكفي لتغطية رحلتك بالإضافة إلى بضعة أيام عند عودتك. إذا كنت مسافرا عن طريق الجو ، تأكد من أنك تأخذ زجاجات الدواء المسمى باسمك ومعلومات الوصفة الطبية ، ووضعها في حملك.
6. اقرأ القوائم بعناية. "هناك المزيد من الخيارات الآن للحصول على خيارات صحية أكثر من أي وقت مضى" ، كما يقول ميكوس. "حتى إذا كان عليك القيام بالوجبات السريعة ، يمكنك الحصول على سلطة مع الملابس على الجانب". يتعين على مطاعم السلسلة تقديم معلومات حول التغذية ، كما تتضمن العديد من تطبيقات وكتيبات الهواتف الذكية التي تحتوي على سعرات حرارية معلومات التغذية لمطاعم الامتياز. بشكل عام ، ستفعل جيدًا لاختيار السلطات والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الأطعمة المقلية أو الأطعمة المغطاة بصوص الجبن أو الكريمة. إذا كنت مسافرًا دوليًا ، فتعرّف قليلاً على السعر المحلي مقدمًا حتى تتمكن من اتخاذ اختيارات ذكية عند أخذ عينات من الأطباق الجديدة بمجرد وصولك.
7. حمل ملاحق الألياف. عند السفر ، قد يكون من الصعب الحصول على الألياف التي تحتاجها للمساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول. ننصحك بتعبئة ملحق ألياف يحتوي على سيلليوم وألياف الشوفان لإضافة مشروب مرة واحدة في اليوم. وقد أظهرت هذه الألياف في نظام غذائي صحي للقلب للمساعدة في إدارة مستويات الكوليسترول.
8. استمتع - باعتدال. كثير من الناس ترغب في اعتماد "قواعد عطلة" والسماح لحياتهم اليومية والحمية تنزلق قليلا. استمتع بنفسك ، ولكن لا تنسى أن السعرات الحرارية للعطلات والغرامات الدهنية تضيف نفس ما تفعله في المنزل. وينطبق ذلك على الكحول أيضًا ، لذا ارتشفه وتذوقه - لا تفرط في تناوله.
لا ينبغي أن يحافظك ارتفاع الكوليسترول على البقاء في المنزل إذا كنت بحاجة إلى رحلة أو تريدها. مع القليل من التخطيط ، يمكنك حزم استراتيجيات خفض الكولسترول مع كل شيء آخر تحتاجه للحصول على المتعة.
