كنت قد حصلت على خطة حمية مرض السكري الخاص بك بانخفاض تماما في المنزل. الآن حان الوقت لأخذها على الطريق. تعتبر نصائح السفر الخاصة بنصائح السكري أكثر عملية من التعقيد - مثل تعبئة ملاعق القياس الخاصة بك والأكواب إذا لم تكن خبيراً في مقلة العين أو تبحث عن الأطعمة المحلية في وقت مبكر حتى تعرف كيف تجد خيارات صحية.
"My my biggest" تقول تريز هرنسيريك ، RD ، CDE ، وهي اختصاصي تغذية مُعتمد ومُثبِّت للسكري في مركز بيلنغز كلينك للسكري والأيض في بيلينجس ، مونت ، أن التوصية تكمن في التخطيط للمستقبل وتفترض أنك ستحتاج إلى القليل من العرض الإضافي من كل شيء. هذا يعني أنك يجب أن تبدأ بإحضار وجبات خفيفة إضافية ستكون دائما في متناول اليد وخلق خطة حمية للسكري والتي ستجعلك تستمتع بالنكهات المحلية مع إبقاء عين اليقظة على سكر الدم.
نصائح السفر للالتزام بحمية مرض السكري لديك
القاعدة الأولى للسفر مع مرض السكري من النوع 2 هي أن تتذكر أن إجازتك من العمل والمسؤوليات المنزلية لا تمتد إلى إجازة من نظام السكري الخاص بك. إذا كان هناك أي شيء ، ستحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله وتشربه لأن التغيرات في النوم ومستويات النشاط والإجهاد المرتبط بالسفر يمكن أن تؤدي إلى التخلص من السكريات الدموية خارج اللعبة.
التخطيط للعطلات:
- استخدم النظام الغذائي السكري المنزل كنقطة انطلاق. على الرغم من أنه سيكون هناك أوقات عندما كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، والحفاظ على عادات الأكل التي تعمل من أجلك قدر الإمكان. اﺧﺗر اﻟوﺟﺑﺎت اﻟﺗﻲ ﺗﻟﺑﻲ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك اﻟﻐذاﺋﯾﺔ اﻟﻣﻧﺗظﻣﺔ ، ﻋﻟﯽ اﻟرﻏم ﻣن أﻧﮫ ﯾﻧﺑﻐﻲ أن ﺗﮐون ﻗﺎدرًا ﻋﻟﯽ ﺗﺟرﺑﺔ ﺑروﺗﯾن ﻣﺧﺗﻟف ﻣﺧﺗﻟف أو طﺑﻘﺔ ﺧﺿرﯾﺔ ﻣﺣﻟﯾﺔ.
- ﻗم ﺑﺗﺣﺿﯾر اﻷطﻌﻣﺔ ﻣﺳﺑﻘﺎً. هل ترغب في تجربة الأطباق المحلية والحلويات؟ تعرف على المكونات في الأطعمة الإقليمية وما هي أنواع البدائل التي قد تحتاج إلى طلبها. احمل أداة عد الكربوهيدرات.
- تأكد من حمل دليل التغذية أو استخدام تطبيق هاتف ذكي يحتوي على الكربوهيدرات يمكن استخدام أي أطعمة غير عادية والبقاء على المسار الصحيح. حجز غرفة مع مطبخ.
- ستوفر المال وتجعل الخيارات الصحية أكثر إذا كان بإمكانك شراء الطعام وإعداد بعض وجبات الطعام في الفندق أو في بيت لقضاء العطلات . إذا لم تتمكن من العثور على شيء مع مطبخ صغير كامل ، فابحث عن الغرف التي تحتوي على ثلاجة وميكروويف على الأقل حتى تتمكن من التحكم في جزء من الطعام عند تناول الطعام في الخارج وتأخذ البقايا. تعلم العبارات الأساسية للغة.
- إذا كنت مسافرا دوليا ، ينصح Hrncirik تعلم كيفية طرح الأطعمة أو المشروبات التي قد تحتاج إليها في اللغة المحلية. العبارات التي قد تكون مفيدة تتضمن "لدي مرض السكر" و "أنا بحاجة إلى بعض العصير". اشتر كتابًا يعطيك ترجمة للأطعمة التي تريد طلبها أو شرائها محليًا. خطط للمستقبل لتغييرات المنطقة الزمنية.
- إذا كنت تتناول أدوية محددة وتناول الطعام في أوقات محددة ، فقم بالعمل مع فريقك الطبي قبل مغادرة المنزل لمعرفة كيفية ضبط النظام الغذائي الخاص بك وكذلك الأدوية الخاصة بك. يقول هرنسيريك: "إذا سافرت باتجاه الشرق ، سيكون لديك يوم أقصر وقد لا تأخذ الكثير من الأدوية ، في حين أنك إذا سافرت إلى الغرب ، فقد تحتاج إلى أخذ جرعة إضافية من الأنسولين" ، ومع هذه الجرعة الإضافية ، تحتاج إلى تخطيط وجبة خفيفة إضافية. أثناء السفر:
احفظ مبردًا للذهاب.
- سواء كنت تسافر بالسيارة أو الحافلة أو القطار إلى وجهتك ، خزّن مبردًا صغيرًا مع وجبات خفيفة صحية مثل السلسلة تقول ميشيل رايت ، RD ، CDE ، وهي اختصاصي تغذية مُعتمد ومُثبِّت لمرضى السكري في مركز التغذية والصحة السكرية في Hunterdon Healthcare في فلمنجتون بولاية نيوجيرسي: "حتى جلب خبز القمح الكامل و يمكن أن تجعلك شطيرة زبدة الفول السوداني سريعة تبقيك على المسار الصحيح مع حمية مرض السكري ، طالما كنت تشاهد الأجزاء. "تذكر أن وجبة خفيفة مثالية أزواج قليلة من الدهون والبروتينات مع الكربوهيدرات الجيدة ، ولكن أقل من 150 سعرة حرارية. قم بجولة في المطار.
- إذا كنت تحلق ، اترك لنفسك وقتًا كافيًا للتسوق في المحطة لتناول الأطعمة الصحية أثناء الطيران. قم بالمشي (إنه لأمر جيد بالنسبة لك على أية حال!) وابحث عن الخيارات الأكثر صحة في المطاعم المتاحة ، بدلاً من الذهاب إلى المقام الأول الذي ترونه. قم بتفحص السفينة.
- إذا كنت تنطلق ، فإن التحدي الذي يواجهك هو واحدة من فائض بدلا من عدم القدرة على العثور على الأطعمة. مع الكثير من الخيارات ، يمكنك الذهاب بسرعة إلى البحر. تعرف على البوفيهات أو المطاعم الموجودة على سطح السفينة التي توفر لك الاختيار الصحي ، وكلما أمكنك اختيار البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - ثم اذهب للترفيه عن الطعام والشراب! إنشاء جدول للأغذية والطعام.
- إذا كنت تستخدم الأدوية أو الأنسولين لإدارة مرض السكري الخاص بك ، فخطط لأنشطتك حتى تتمكن من اختبار نسبة السكر في الدم ، وتناول الأدوية ، وتناول الطعام عند الحاجة. على متن طائرة ، على سبيل المثال ، انتظر حتى تنزل عربة الطعام في الممر ، تنصح هرنسيريك. مع هذا النوع من التدبر ، ستعرف ماذا ستحمل معك إذا كنت تخطط ليوم أو نصف يوم لمشاهدة معالم المدينة. تأكد من أنك تفهم كم من الوقت يمكنك الانتظار على الأنسولين أو الأدوية الأخرى إذا كنت تواجه انتظار الطعام وتخرج من الوجبات الخفيفة. في وجهتك:
تسوق للحصول على الطعام محليًا
- بمجرد وصولك ، تحقق من الخيارات القريبة للتسوق البقالة. فكر بطريقة إبداعية حول ما يتوفر لديك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول قدر من زبدة الفول السوداني ، وسكين بلاستيكية ، وتفاحة من بوفيه الإفطار في الفندق لإنشاء وجبة خفيفة محمولة في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت مقيماً في حديقة وطنية ، تحقق من إمدادات الوجبات الخفيفة في محل بيع الهدايا للحصول على خليط من المكسرات والمكسرات والفاكهة الطازجة. اطلب الكربوهيدرات الجيدة عند تناول الطعام في المطاعم.
- اطلب الطعام الذكي واختار الجانب الخضروات على البخار بدلا من البطاطس المحشوة ، على سبيل المثال. سوف تقوم العديد من المطاعم بسعادة بدلاء لك ، لذلك طلب الأرز البني السليم بدلا من المعكرونة العادية. ابحث عن اختيارات القائمة الخالية.
- إن مراقبة وزنك أمر مهم لإدارة مرض السكري من النوع 2 ، ولكن يمكن أن يكون تحديا إذا كنت إعادة السفر وتناول الطعام في كل وجبة. خفض الدهون والسعرات الحرارية حيث يمكنك تجنب صلصة دسم أو جبني والأطعمة المقلية. ننصحك بتقسيم الأطباق المحلية المتساهلة مع رفيق متنقّل حتى تحصل على الطعم. شاهد الكحول.
- قد تفكر في شرب جزء أساسي من عطلتك ، لكن يجب عليك أن تشرب بحذر. الكثير من الكحول يمكن أن يعطل مستويات السكر في الدم ، ويؤدي إلى الإفراط في الأكل ، و- بين الكحول وأي خلاطات - يحزم على السعرات الحرارية. لا تخطي وجبات الطعام.
- على الرغم من المغامرة قد يكون النوم في وقت متأخر ثم استمتع بتناول وجبة خفيفة أو السلطة خلال فترة ما بعد الظهيرة دون تناول وجبة غداء وتناول وجبة عشاء كبيرة ، فسوف تخاطر بمستويات سكر غير منتظمة في الدم. ﺣﺎول أن ﺗﺄآﻞ وﺟﺒﺎت ﺻﻐﻴﺮة ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم. اﺑﻘﻰ ﻣﺎﺋﻲ.
- اﺷرب ﻣﯾﺎه ﮐﺎﻓﯾﺔ ، ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺎر وﻋﻧد وﺟﮭﺗك. إذا لم تقم بذلك ، فقد يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تشعر بالقلق بسبب مشاكل في نسبة السكر في الدم أو الماء ، كما يقول هرنسيريك. تعتبر مياه الشرب مهمة بشكل خاص إذا كنت تشارك في أنشطة في الهواء الطلق ، مثل المشي أو الاستمتاع بالشاطئ. ومع ذلك ، تأكد من مراجعة نصائح السفر مقدما إذا كنت تسافر إلى الخارج لتحديد ما إذا كان ماء الصنبور آمن أو إذا كان يجب عليك شرب المياه المعبأة في زجاجات لتجنب أمراض الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك أنه إذا لم تعتبر المياه صالحة للشرب ، يجب عليك أيضًا تجنب الثلج ، تنظيف أسنانك بماء الصنبور ، أو تناول الفواكه والخضروات التي ربما تم غسلها في المياه المحلية. جميع الرحلات تسير بسلاسة أكبر إذا كنت خطط مسبقا. فكر في حمية مرض السكري الخاصة بك كمجرد عامل آخر يجب مراعاته عند القيام بهذه الاستعدادات المسبقة ، وسيكون لديك وقت أفضل في رحلتك.
