إن تناول طعام محظور في عطلة نهاية الأسبوع لا يضطر إلى إضافة المزيد من الوزن المفقود. تعلم كيفية الحصول على عطلة نهاية الأسبوع الغنية في الذوق ، وليس السعرات الحرارية الزائدة

بينما يستحق الجميع يوم عطلة ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك. أنت لا ترغب في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والانزلاق مرة أخرى في الأنماط التي تسببت في زيادة وزنك في المقام الأول. الحفاظ على وزن صحي يعني مواكبة عادات الأكل الذكية وتغيير نمط الحياة التي مكنت من إسقاط تلك الجنيهات في المقام الأول. يجب أن تنفق حصة الأسد من سعراتك الحرارية اليومية على الأطعمة المغذية

كل يوم . السعرات الحرارية في نهاية الأسبوع: تنغمس في الاعتدال

"في بعض الأحيان نحتاجها. إذا كنت جيدًا حقًا خلال الأسبوع "من المفيد أن تعرف أن يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع يمكنك أن تتناول تلك الأطعمة التي تتجنبها في تلك الأيام الأخرى" ، كما تقول دونا ل. ويهوفين ، ر. د. ، أخصائية التغذية الصحية في جامعة ويسكونسن في ماديسون ، ويسكونسن.

فكيف تتفاقم دون تدمير عاداتك الصحية؟ ينصح فايهوفن ، الذي يعترف بإعداده الحلوة ، بإبقاء عين النسر على حساب السعرات الحرارية. يمكن لمكافأتك أن تقدم أو تحطم خطة إدارة الوزن لديك. على سبيل المثال ، يمكن لمثلجات حلوى الشيكولاتة الغنية أن تضيف ما يصل إلى 1000 سعر حراري أو أكثر - السعرات الحرارية التي قد تساوي على الأرجح نصف توزيعك اليومي. هذا رقم كبير للتعويض عن التمارين الإضافية أو تقليص السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى.

لا تدع عطلة نهاية الأسبوع تتحول إلى أرض قاحلة. يمكن لبعض الخطوات الذكية أن تساعدك على الانغماس بدون السعرات الحرارية أو الشعور بالذنب:

شارك هذه المثلجات مع زوجتك أو أولادك.

• اذهب إلى الأذواق الصغيرة ، مثل كعكة الجبن الصغيرة بدلاً من شريحة كاملة ، أو مربع واحد من الشوكولاته بدلا من شريط كامل.
• تناول وجبة فطور صحية للتحكم في شهيتك.
• تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار مع بدء يومك حتى تشعر بالطول لفترة أطول وتشعر بالرضا عن splair.
• انقسام entrée أو تخطي سلة الخبز عند تناول الطعام في الخارج ، وخاصة إذا كنت تريد طعم الحلوى.
• الحد من الكحول - شرب الماء أو المشروبات آخر خالية من السعرات الحرارية بين المشروبات - أو تطبيق هذه السعرات الحرارية على الطعام الذي ستستمتع به أكثر.
• يضيف Weihofen أنه من المهم عدم السماح لنفسك بالشعور بحرص شديد من الأطعمة التي تحبها والتي تجعل الحذر من السعرات الحرارية في الريح يأتي يوم السبت. وتقول: "إذا كان لديك حقاً شيء ما ، فضعه في الميزانية". قد يتطلب هذا القليل من البحث من حيث السعرات الحرارية وأحجام الأجزاء ، ولكنه يستحق ذلك على المدى الطويل إذا كنت قادرًا على الالتزام بخطة لعبتك سبعة أيام في الأسبوع.

لمزيد من اللياقة البدنية والنظام الغذائي وفقدان الوزن ، اتبع @ weightloss على تويتر من المحررين منEverydayHealth.