جدول المحتويات:
- Don't Miss This
- ما الذي يسبب الصلابة بعد الجلوس
- كيفية تخفيف الألم
- يقول شتاير: "في الأيام التي أجد نفسي فيها مرهقاً ولا أرغب في التحرك كثيراً ، أبذل قصارى جهدي للاستيقاظ والتحرك مرة واحدة في كل لحظة". إذا كانت تقرأ كتابًا أو تساعد أحد أطفالها في مشروع ، فتأكد من النهوض والتحرك على فترات منتظمة. وتقول: "سوف أستيقظ وأضع الأطباق في غسالة الصحون ، أو أحصل على حمولة أخرى من الغسيل ، أو أرتدها فقط."
Don't Miss This
قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة المزمنّة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
الجلوس يمكن أن يكون ألم حقيقي عندما يكون لديك التهاب المفاصل الصدفي. أماندا شتاير تعرف هذا جيداً.
"أحد النصائح التي أحصل عليها من أشخاص في حياتي ممن لا يعانون من التهاب المفاصل الصدفي هو أنني يجب أن أجلس وأرتاح أكثر ، وربما أقضي يومًا أو يومين في السرير تقول شتاير ، وهي أم لخمسة أطفال تعيش في بريستول بولاية كونيتيكت: "أشعر بتحسن."
تم تشخيص حالتها بأنها مصابة بالتهاب المفاصل الصدفي منذ ست سنوات ، على الرغم من أنها تعاني من أعراض منذ أن كانت في الرابعة من عمرها ، كانت مجرد آلام النمو. "ما لا يفهمه هؤلاء الأشخاص الحسن النية هو أن الجلوس لفترات طويلة - أو في بعض الأحيان حتى فترات قصيرة - يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم والتصلب" ، كما تقول.
ما الذي يسبب الصلابة بعد الجلوس
"عندما أكون يقول شتاير ، البالغ من العمر 42 عاماً: "أجلس جسدي لفترات طويلة ، وكأن جسدي يصادره". "مفاصلي تصبح أكثر صلابة وأكثر إيلاما كلما جلست أجل."
إنها ليست وحدها. أحد الأعراض المميزة للالتهاب المفصلي الصدفي هو زيادة الصلابة بعد نوم ليلة أو فترة راحة طويلة. قد يعاني الناس من تصلب المفصل ، أو آلام في الورك ، أو ألم في الساقين بعد الجلوس.
"إن تغيير الوضع يمكن أن يساعد قليلاً ، ولكن في النهاية لا يوجد وضع مريح للجلوس فيه" ، كما تقول. "ستبدأ ساقاي في الشعور بالألم ، ثم يتحول الألم إلى ألم مفصلي متفاقم في الوركين والركبتين والكاحلين وأسفل الظهر."
مرتبط: التهاب المفاصل في العشرينات من العمر: قصة نويليا
في الآونة الأخيرة ، قاد شتاير من المنزل مع عائلتها ، واستغرق محرك الأقراص وقتًا أطول بكثير من الساعات الأربع المتوقعة. وتقول: "على الرغم من أننا توقفنا عدة مرات على طول الطريق حتى أتمكن من الخروج من الشاحنة والتحرك ، فقد وصلت إلى المنزل بألم كبير". "والآن بعد يومين ، وجسمي بدأ للتو في العودة إلى طبيعته."
كيفية تخفيف الألم
تقول شتاير أنها يجب أن تجد توازناً بين الحركة والراحة كجزء من إدارة التهاب المفاصل الصدافي. تقول: "الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير على جسدي كما هو مبالغة في جسدي."
إذا كان عليك الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة من الوقت ، فهناك خطوات إدارة التهاب المفاصل الصدفي يقول مارفن سميث ، CSCS ، أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة أوريجون للصحة والعلوم في بورتلاند: "أحب استخدام ما أسميه القاعدة 30-30". إذا كنت في وضع واحد لمدة 30 دقيقة ، قم بتغيير موضع عمودك الفقري والورك لمدة 30 ثانية في الاتجاه المعاكس. إذا كنت تجلس في وضع متململ ، قم بالقفز لأطول فترة ممكنة أو تقوس ظهرك وتصويب الركبتين لمدة 30 ثانية كل 30 دقيقة.
أخصائي العلاج الطبيعي ماريان ريان ، المؤسس والمدير السريري لماريان ريان Physical Therapy في مدينة نيويورك ، وتوصي أيضا الكثير من الحركة في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي. وتقول: "الحركة ستجلب المزيد من السوائل إلى المفصل". "استيقظ كل ساعة على مدار الساعة."
أوصى ريان بأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يستخدمون كرسيًا داعمًا ، إلى جانب الوسائد أسفل الأرداف وفي منطقة أسفل الظهر. "أثناء الجَزْم ، تُدفع الجاذبية إلى أسفل على الجسم ، وتقول: "ستؤدي طبقة من التوسيد إلى تخفيف الضربة."
وتقول أيضًا إنها ستقف في أي مكان يمكنك فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم مكالمة هاتفية طويلة ، استخدم سماعات الرأس أو مكبر الصوت ، ثم استيقظ تجول.
يقول شتاير: "في الأيام التي أجد نفسي فيها مرهقاً ولا أرغب في التحرك كثيراً ، أبذل قصارى جهدي للاستيقاظ والتحرك مرة واحدة في كل لحظة". إذا كانت تقرأ كتابًا أو تساعد أحد أطفالها في مشروع ، فتأكد من النهوض والتحرك على فترات منتظمة. وتقول: "سوف أستيقظ وأضع الأطباق في غسالة الصحون ، أو أحصل على حمولة أخرى من الغسيل ، أو أرتدها فقط."
إذا كان عليك الجلوس لساعات في كل مرة ، يوصي راين بالتمارين التالية للحد من الألم. وتصلب في مفاصلك:
تناوب الرأس
حرك رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين ، مما يساعد على منع التصلب في العمود الفقري. Chin Tucks
أثناء الجلوس مستقيماً والحفاظ على صدرك لا يزال ، اغمس الذقن نحو قاعدة عنقك دون تحريك رأسك إلى الأمام بشكل بعيد. بكرات الكتف
إبقاء صدرك لا يزال والذراعين بجانبك ، لف كتفيك ، ثم إلى الخلف ، ثم إلى أسفل. دوائر الحوض
أثناء الوقوف ، حرك الحوض حول إلى اليمين ثم حول إلى اليسار. Back Extensions
ضع كل من يديك على أسفل ظهرك أثناء الوقوف ، ثم قم بالتمرير للخلف حتى تشعرين بتمديد في العمود الفقري. هذه التمارين يمكن أن تساعدك على إدارة آلام التهاب المفاصل الصدفي والصعوبة. ينصح Ryan بعمل واحد إلى مجموعتين من 10 إلى 15 تكرار لكل من التمارين المذكورة أعلاه خلال فترات راحة منتظمة طوال اليوم. "قم بالمزيد إذا شعرت بالارتياح" ، مضيفة أنه يجب عليك القيام بالتمارين في نطاقات خالية من الألم ، مما يعني دفع الحركة إلى أقصى حد ممكن دون الشعور بأي ألم.
تذكر أن التهاب المفاصل الصدفي يمكن أن يسبب ضرر دائم مشترك. بالإضافة إلى إدارة ألم الحالة وتصلبها مع النشاط البدني ، ناقش مع طبيبك ما إذا كانت بعض الأدوية مناسبة لك.
